のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

病気

なるべくダイエット体操は減らしたくないんだけど…。

こんばんは!


今朝の体重は昨日より100g増でした。
昨日も油ものを控えたのに何でかな?って考えたら、病院でまだ石があると言われて帰って来てからいつもより多く水分を摂ったからかな?と思いました。
いつもは2Lくらいだけど、昨日は3L以上は飲んだと思います。
飲み過ぎるとお腹を壊すんですけど、全部温かい飲み物だったからか大丈夫でした。

いつもどおり2Lくらい摂ってれば十分なんだけど、昨日は左右に石があるって言われたし、なんだかたくさん水分を摂りたい気分だったんです。
急にたくさん飲んだからってすぐに石が出てくるわけはないだろうけど、いっぱい飲んじゃいました。
だから体重が増えたのかな?💦

今日はバカみたいに飲まずに2Lくらいにしました。
腎臓の石を尿管の方まで動かす運動もやったし、少しずつでも石が流れてくれるといいんですけど。
それにしても石を動かす運動はやっぱり大変!

全く興味はないと思いますが、どういう運動かを書きます。

《腎臓の下部に貯まった石の出し方》
① コップ2杯ほどの水分を摂る。
② 約20~30分後に上下運動をする。(ジャンプ、縄跳びなど)
③ 逆立ち又は、腰を頭より高くなるようにして(クッションなどを腰の下に置く)横になる。
  ※石がある側を上にする。(20秒くらいを何回か行う。)
④ 石のある側を上にして少し休む。
⑤ ②~④を10回ほど繰り返す。

この運動、1回ならいいんですけど、10回もやらなきゃいけないから面倒なんです。

しかも、もう1つ石を動かしやすくする運動があるんです。

《背中たたき運動》
① 手を筒のようにしてグーを作って、結石がある腎臓の部分を叩く。(1度に10回で1日3回くらい)
② でんぐり返し(前方回転)や俵ころがし(横回転)をする。

 (②は絶対にやらなくてもいいみたいですが、やればいっそう効果的なんだそうです。)

どうですか? なかなか面倒そうでしょう?
私は左右の腎臓に石があるから両側やらなきゃいけないから余計に面倒なんです。

でも石を流すためにやらなきゃいけないので頑張ります。
この運動にダイエット効果があればいいんですけど、なさそうですね。
残念(>_<)

仕事がある日はそんなに時間がないから、この運動をしてさらにダイエットの体操を全部やるって出来ないと思うんですよね。
なるべくやりたいんですけど、どうなるかな(;^_^A 


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(460kcal)
            昼(539kcal)
            夜(156kcal)    
           合計 1155kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ 肛筋トレーニング(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑫ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑬ バイブホット 15分間

⑭ 腹筋15回、腿上げ20回、自転車こぎ50回、腕立て伏せ10回、スクワット30回、踵上げ下げ50回、腹筋と背筋の体操2種類



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.1kg ↑ 
BM I 22.6 →
体脂肪 28.3% ↓ (-標準)
筋肉量 37.6kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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時間がなくて…

こんばんは!


今日は午前中は病院で午後は仕事だったから、体操する時間がなくてさっきやりました。
腹筋などはまだやってないけど最近筋肉量を増やしたくて頑張ってたから、やらないと気が済まないからブログを更新した後にやろうと思ってます。

病院は結石の検診だったんですけど、レントゲンを撮ったら腎臓の腫れは左右とも治っていたけど、左の腎臓に細かい石が残っていて、それは流れそうもないからそれがくっついて大きくなってしまったらまた粉砕しなければいけなくなるかもしれないそうです(^_^;)
あと右側にも石があるみたいで、レントゲンだとどこにあるか分からないと言ってました。
CTを撮れば分かるけど、今は撮らなくてもいいと言われました。
3か月おきにレントゲンを撮って様子を見るそうです。
石は繰り返し出来る可能性があると聞いてて、何回かの入院で知り合った人も石が何度も出来て何度も粉砕してるって人ばかりだったから、私もそうなったら嫌だなと思ってたんですけど、左側にあるいくつかの小さい石がくっついてしまったら粉砕しなきゃいけなくなるのかなぁ。
嫌だなぁ(;´Д`)
でも、そんなにすぐにくっつかないと思うから数年後?十年後?
来年『また手術です(T_T)』ってブログに書いてたら笑っちゃいますよね(^-^;

次回の検診は4月末なんですけど、その時にどんな感じかでわかりますよね。
今日と全然変わってないか、ちょっと大きくなっちゃってるか…。
新たな石が出来ちゃってる可能性もありますもんね💦
検診が恐怖だな(;^_^A 

とにかく今は水分をたくさん摂って、体操もして、石が出来てもすぐに流れるようにしないと!
1月中に3~4mmくらいの石が3個出たんです。
尿管ステントを抜いたし、もう大きめな石はないと思ってたのに出たから、まさかまた出来たの?と、ちょっとドキドキしてたんですけど、今日聞いてみたらステントを抜いた時にそのくらいの石がまだ残ってたそうです。 それが出たんですね。
新たな石じゃなくて良かったです。
そりゃそうですよね。 1か月もしない間にゴロゴロ石が出来てたら大変ですよね(^-^;
とにかく違って良かった(*^^)



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(270kcal)
            昼(623kcal)
            夜(220kcal)    
           合計 1113kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ シコ踏み 10回
  

⑥ 1日の歩数(距離 5.62km  歩数 7794歩 消費カロリー 240kcal) 

⑦ ラク痩せ体操 100回(やり方はコチラ↓)
⑧ 肛筋トレーニング(やり方はコチラ↓)
⑨ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)
 
このあと、腹筋などやる予定!


 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.6kg ↑ 
BM I 22.4 →
体脂肪 27.6% ↓ (-標準)
筋肉量 37.4kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)



でした。



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退院しました!

こんばんは!


夜中に熱も出ず、何事もなく無事に退院してきました。
今日は痛い思いをせず、ただ美味しいご飯を食べて帰ってきました。
管を抜いたから尿意に苦しむこともなくなり最高の気分です!

朝食はスマホを持って行くのを忘れたので撮らなかったのですが、シルバーの照り焼きや肉じゃがが出ました。
昼食は撮ったのですがちょっとぼやけてました。
20171227_191743
カレーはちょっと辛かったですが美味しかったです。

朝食と昼食だけで1200kcal超えたと思いますが、夕方にミニおにぎりを1個食べてしまいました。
今日の総摂取カロリーは1400kcalくらいですかね。
せっかく昨日は減ったはずだけど、今日しっかり食べちゃったからどれくらい増えたかなぁ。
いつもは米は1食だけなのに3食摂ったからヤバいですね(^_^;)
また明日から頑張ります!


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
                
           合計 1400kcalくらい
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 1日の歩数(距離 2.03km  歩数 2973歩 消費カロリー 96kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html

⑨ 二重アゴ解消体操

⑩ ラク痩せ体操 20回(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/19961092.html

⑪ 肛筋トレーニング(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20545795.html

⑫ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20570170.html

⑬ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20591620.html




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ステント抜きました!

こんばんは!

今は病院です。
無事に尿管ステントは抜けましたが、入れる時より痛かったかも😅
尿道に内視鏡を入れる時も前より痛かったし、管を引っ張って抜く時もズルズル~と引っ張ってる感じが分かって痛かったです。
少しだけですけどね。

それより痛かったのは点滴でした。
今日は1回で入れてくれますようにと祈ってましたが、やっぱり1回ではダメでした。
その1回目の時に針を刺したままで血管の中に入れようとグリグリ動かされて、諦めずにけっこう長くグリグリしてたのでそれが痛かったんです💦
点滴の針って長いから、血管に入れるだけじゃなくて、長い針を血管にまっすぐ通さなきゃいけないから グリグリやってたのかなって思ったんですけど、頑張らないですぐに抜いてほしかったです💦
で、2回目は手の甲にしました。
手の甲は 痛いんですよ。
でも、手の甲だと血管がはっきり見えているので失敗することはないのでちょっと耐えてたらちゃんと入ったので良かったです。

明日も点滴があるので、今日は抜かずに明日までキープしてもらってます。

朝8時までに塩おにぎりを食べて良かったのですが、バタバタしてて 食べられなかったので、朝と昼抜きだったから夕食が待ち遠しくて同室の方と話ながら空腹にたえていました。
そして、さっき待ちに待った夕食を食べてきました!
今日は患者さんが少なくて写真が撮れそうだったから撮っちゃいました!
20171226_190628


肉団子も筑前煮も全部美味しかったです。
本当はこれにひじきの煮物とお新香が付くのですが、治療後ということでそれはナシでした。

これは何kcalくらいかな?
たぶん600はないですよね。
今日の総摂取カロリーは約600kcalかな!
あー!
明日の朝の体重が知りたい!
何キロ減ってるか知りたいです。
ナースステーションの前に体重計は置いてあるけど、いつも裸で量ってるから、まさか裸にはなれないから量れないのが残念(>_<)

明日、病院で昼食を食べてから退院しまーす。


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大きめの石!

こんばんは!


11月末に尿路結石の粉砕手術をしてから毎日尿から石が出たら取っておいてるんです。
趣味で取っておいてるんじゃないですよ。(笑)
退院する時に看護師さんから石の成分を調べるから取っておくように言われたんです。

最初の手術の時は3泊4日だったから病院で蓄尿していたので、その時に出た石から成分を調べたみたいですが、今回は1泊2日だったから成分を調べられるほどの量が出なかったみたいで家で取っておくように言われたんです。
どうやって取っておくのか聞いたら、茶こしのようなもので取るか、病院で売っているのを買うか…と言っていたので病院のを買いました。
1000円もしたけど茶こしで取るって、ちょっとねぇ(^_^;)と思ったんです。
引っ張り出すとコップになる容器で底は細かい網になっているんです。
それで石が出たら乾燥させてから入れておくフタも付いてるんです。

それを使って、仕事の時以外は毎回取っているのですが、今日は出してる途中で思わず『痛っ!』と言ってしまったのですが、今の痛みは絶対に大きめの石が出たんだ!と思って見てみたら出てました。
今までは砂粒みたいに小さいのばかりだったのに、大きめのが3つも出ました。
3つともいびつな形をしていたから痛かったんですね。
2回目の手術前に大きめだけどまん丸のが出た時は痛くなかったので、形によって痛さがあるんだなぁ。
痛い、痛いと書いてるけど、大した痛みじゃないんですけどね。
出る瞬間に一瞬痛いだけです。

大きかったから、家族に見せたかったのに『そんなの見たくない!』って、嫌がって見てくれませんでした。
母は見たがると思うから明日見せに行こうかな!
なぜか人に見せたいという感情になってます。(^-^;

早く全部の石が出てくれたら管を取れるから、今年中に取りたいんですけど、あとどれくらい大きめの石が残ってるんだろう?
一瞬でも痛いのは嫌だけど我慢するから早く出てちょうだい~!

ダイエットに全く関係なくて、しかも尿だの石だの汚い話をしてすいませんでした💦


ダイエットの方は、昨日夕食を抜いたから減りましたよ~。
やっぱり食べないと減りますね。

明日、健康診断だから少しでも減らしたい!って時は3食食べずに2食にすればけっこう減りますよ。
2食をドカ食いしたらダメですよ。
朝、昼ともに低カロリーの物にして、夕食を抜くのが1番減りやすいですね。
ダメな減らし方だからおススメ出来ないけど、さっき書いたように健康診断の前日はいいかも。
当日の朝も食べられないですもんね。
いつもよりは1kgは減るかもしれないですね。
でも、せっかく減らしてもズボンのポケットにスマホや鍵を入れたまま量ったら1kgは増えちゃうから気をつけてくださいね。
過去記事にも書いた忘れられない苦い思い出…(T_T)


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(385kcal)
            昼(527kcal)
            夜(215kcal)    
           合計 1127kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 20回 

⑦ 1日の歩数(距離 3.17km  歩数 4282歩 消費カロリー 138kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html

⑨ 二重アゴ解消体操

⑩ ラク痩せ体操 40回(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/19961092.html

⑪ 肛筋トレーニング(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20545795.html

⑫ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20570170.html

⑬ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20591620.html



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 53.2kg ↓ 
BM I 21.9 ↓
体脂肪 26.2% ↓ (-標準)
筋肉量 37.0kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg ↑
内臓脂肪 5.0レベル → (標準)


でした。


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