のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

久しぶりにバトル!

こんばんは!


今日は母と一緒に出かけてきました。
半年ほど前から実家の電話が時々通じなくなって、電話線やコンセントを抜いて差し込んでみたり色々といじってると通じるということを繰り返していたんです。
ずっと新しいのを買うように言っていたのですが、その度に『まだ使えるから新しいのは買わない!』と言い続けてきた母。
でも、先週の火曜日にまたその状態になり、今度ダメになったら絶対に買いに行くと約束させていたんです。
そしたら、昨日また通じなくなったので今日買いに行きました。
ブツブツ言ってましたけど無理やり連れ出しました。

お店に行ったら気に入ったのがないとかブツブツ言ってましたが、何とか選ばせて買いました。

そのあとで昼食を食べたのですが、ヘルシーなお刺身定食にしました。

20181007_163911

おかずだけ見るとカロリーも糖質もそんなに高くないと思いますが、ご飯の量が多くてご飯だけでかなりの糖質なのに、同じ定食を食べた母が『お腹がいっぱいだから茶碗蒸しを食べて!』と言うので、久しぶりにバトルしたのですが、負けて私が食べました。
母と一緒にいる時に残すことは許されないので全てキレイにたいらげなければいけないから大変です。
自分が食べられない分を私に食べさせるから最悪なんですよね。
相変わらずの母でした💦

昼食のカロリーと糖質はどれくらいかだいたいで計算してみたのですが、かなり適当な計算なので全然合ってないかもしれないです。
糖質量が120g超えたのは確かです(^-^;

実家に帰ってから電話をセットして電話帳やワンタッチボタンなどを登録してあげてたら、あまり気に入らないとか言ってたのに、色がいいとか文字が表示されるのがいいとか言ってかなり気に入ってました。
まったくあんなにブツブツ言ってたのに嬉しそうにしちゃって!
もっと早く買えば良かったのに。
通じなくなる度に実家に行ってコードを抜き差ししまくるのが面倒だったけど、やっと解放された!
良かった(^.^)

朝から出かけて、実家に寄ったりしたから帰って来たのは夕方でいつもの体操はほぼ出来ませんでした(^^;


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(482kcal)
      昼(867kcal)
      夜(111kcal)    
     合計 1460kcal
 
糖質量合計  160.9g
     

② 1日の歩数(距離 4.18km 歩数 5986歩 消費カロリー 180kcal)

③ シコ踏み 10回


⑤ 相撲スクワット25回、踵上げ下げ100回




【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg ↓ 
BM I 22.6 →
体脂肪 30.1% ↓ (+標準)
筋肉量 36.7kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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やらかしました(T_T)

こんばんは!


今日はいろいろとやらかしました。
ここ数日の努力が台無しに…(T_T)

まず、朝からフレンチトースト風プリンを食べたんです。
これは昨日出かけた時に一目惚れして買ったもので、その時に糖質量も確認して意外と低いから大丈夫!と思って買ったんです。
それを朝から食べてからカロリー計算アプリに記録しようと思って改めて成分表示を見たら、お店で見たのは糖質ではなく、脂質だったことに気が付きました。
最悪の見間違えです。
20.1gだと思ってたのは脂質で、糖質は60.5gだったんですΣ(゚д゚lll)

息子にも分けたから全部食べたわけではないので、60.5gも摂ってないのですが、それにしても摂りすぎです。
その前に納豆ごはんを食べちゃってたので朝からやっちまったとガックリ(>_<)
しかも納豆は10日に期限が切れてたので早く食べなきゃ!ということで、2個食べてたんです(^_^;)

こんな日に限って、お昼は実家に行くことになってたので更に最悪なことにならないように、『お昼は家で食べてきたから、おしゃべりだけしに来た!』と言って、実家では食べなければいいか!と思い実家に行ってそのように説明したのですが、やはりあのうるさい母なので食べてきてても少し食べろ!としつこく言って来て、あまりのしつこさにいなりを2個だけ食べて終わりにしようと思ってたら、今度はサツマイモがあるから食べろとうるさいんです。
芋は糖質が多いから避けてたけど、またしつこい婆さんに負けて少し食べました。

夜は食べなかったけど、昼の時点で133.9gも糖質を摂ってました。

そして、いつも午前中にやる体操ですが、今日は息子がいつも体操をやってる居間にずっといたので体操が出来なくて、実家から帰って来た午後にやったんです。
それでいつものようにゼロトレ前に腹囲を測ったら、昨日のゼロトレ後より1cm太くなっていて、ウエストは4.3cmも太くなってたんですΣ(゚д゚lll)

すごいショックだったけど、実家でお茶を何杯も飲んできたから ものすごくお腹がいっぱいで胃が出てる状態の時に測ったから4.3cmも太くなったのは一時的なことだと思い、気を取り直してゼロトレをやりました。
そして再度測ったら腹囲は1.2cm細くなっていて、ウエストは2.2cm細くなってました。
昨日より太くなってたから結局腹囲は0.2cmしか細くなってないし、ウエストは2.1cm太くなってました。

それにしても、ウエストってお腹がいっぱいになるほど食べたらすぐに影響がでるんですね。
びっくりしました。
6日間いい調子で細くなっていってたのに、今日は失敗しました。

はぁ~
今日は大反省の日でした。
(ノД`)・゜・。

ゼロトレを始めてから今日で8日目なのですが、2日目が出来なかったので連続して出来てないので、連続で考えると明日がちょうど7日目なんです。
明日の結果で1週間でどれだけ細くなったかを書きますね。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(626kcal)
      昼(426kcal)
      夜(夕食抜き)    
     合計 1052kcal
 
糖質量合計 133.9g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。


⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操



⑫ 腿上げ20回、自転車こぎ30回、スクワット20回、相撲スクワット5回、踵上げ下げ30回


 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 29.1% ↑ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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1時間半で限界(-_-;)

こんばんは!


今日のお昼は実家で食べました。
母は相変わらずクーラーも扇風機も使ってなくてサウナのような部屋で平気な顔をしてました。
クーラーはつけたくても、もう何十年も使ってないから動くの?という状態だし、室外機にも袋をかぶせて紐でしばってるし…。
そんな状態だから扇風機だけで我慢(^_^;)

扇風機を固定してガンガン風を浴びてたら最初は良かったけど、30分もしたら暑くてジットリ汗をかいてきたので室温をみたら32.5℃(*_*)
仕事が休みでゆっくり出来るから、2時間くらいは話相手をしてあげようと思ってたから我慢してたんだけど、1時間半くらい経ってから室温を見たら33.8℃(;゚Д゚)
その数字を見たらもう耐えられなくなって帰ってきました。

帰って来て即クーラーをつけたけど、すぐに冷えないからアイスを食べたり、冷たい物をがぶ飲みしてたら下痢しました💦

いや~。暑さに体力を奪われ、さらに下痢して体力を奪われ、今はグッタリ状態です。

母はなぜあの暑さに耐えられるのか(-_-)
高齢とはいえ、あの暑さで全然暑くないって…(-_-)
今日はポカリスエットを持って行ったけど、いつも熱いお茶しか飲まないから冷たいものは進んで飲まないんです。
だから前に持っていったアクエリアスがまだ少し残ってました。
今日、無理やり1杯飲ませましたけど!
熱中症で死者が何人も出てるのに心配だ~(-_-;)

あ、そうだ!
体重、増えました💦
なんと55kgジャスト!_| ̄|○
久しぶりの55kg台。

夜にフルーツサンドとか、他にも糖質が多い物を食べちゃったからですね。
昼はところてんだけだったから、余計に増えたのかも💦

昨日みたいな食べ方はしたらダメだなぁ。
気を付けよう(^^;


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(319kcal)
      昼(767kcal)
      夜(363kcal)    
     合計 1449kcal
 
糖質量合計 110.6g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 1.47km 歩数 2220歩 消費カロリー 70kcal)

⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腿上げ20回、自転車こぎ30回、スクワット10回、相撲スクワット10回、踵上げ下げ30回

⑬ V.I体操20回

 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg ↑ (T_T) 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 29.4% ↑ (+標準)
筋肉量 37.2kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル ↑ (標準)

でした。


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カレーライス、多すぎ!

こんばんは!


今日は比較的涼しくてエアコンをつけなくても過ごせました。
でも29℃はあったんですけどね。
最近の異常な暑さに体がおかしくなってる(^^;)

お昼は実家で食べました。
母がカレーを作ってくれてたのですが、私が着いた頃には既によそってくれていて、その量が多くてビックリ!
こんなに食べたら確実に太ると思って減らそうと思ったけど、「たくさん作りすぎたから食べなさいよ!」と、うるさいので食べました。
その後、冷蔵庫からスイカを出してきて、「5日くらい前に買ったけど食べるのを忘れてたから食べて!」と結構な量を出してきました💦
いくら『食べない!』と言っても またうるさいのなんの…(-_-;)
家に貰って帰っても家族はスイカをあまり食べないから結局私が食べなきゃいけないし、買ってから5日も経ってるから早く食べた方がいいし…と思い、とりあえずスイカの糖質量を調べてみたら90%が水分だから他の果物よりは糖質が低いと書いてありました。
100g当たり9.5gだそうです。
実家にハカリがないから どれくらいが100gか分からなかったけど、ネットで調べた時に大きめの1切れで200g程度あるって書いてあったので、大きめの1切れ分だけ食べました。
母はもっと食べて欲しそうでしたが、200gで19gも糖質量があるから断固として拒絶しました。

昼食を食べ過ぎたので、今日も夕食は食べませんでした。
昨日に続き、糖質を摂りすぎたなぁ(>_<)

そうそう、母ったら私が食べ終わったスイカを見て、「まだ赤い部分が残ってるじゃない!もったいない!」と言って、食べ始めました。
少ししてから「ほら、ここまで食べなきゃ!」と見せてきたのですが、赤いところが全くなくてキレイに緑色だけになってました。
かなり皮の近くまで食べてましたよ。
カブトムシかっ!

今、テレビでダイエット番組をやってます。
まいたけ茶、きな粉スイカ、もち麦漬物、VI体操とかやってます。
もう食べて痩せるっていうのはやらないけど(どうせ痩せない💦)VI体操はやってみようかな。
まだ番組途中なので、全部観て明日詳しく書きますね。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(321kcal)
      昼(993kcal)くらいかな?
      夜(夕食抜き)    
     合計 1314kcalくらい
 
糖質量合計 162gくらい
     
② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 1.47km 歩数 2226歩 消費カロリー 71kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ 腹筋10回、腿上げ20回、自転車こぎ30回、スクワット20回、相撲スクワット5回、踵上げ下げ30回

⑬  ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/23768771.html

⑭ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.6kg ↑ 
BM I 22.4 →
体脂肪 29.1% → (+標準)
筋肉量 37.2kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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今日は糖質は少なめに!

こんばんは!


今朝の体重はやっぱり増えてました。
いつもより多く食べたんだから増えますよねぇ(^^;

昨日は糖質を控えめにしたつもりで、結局多く摂ってたから増えたんでしょうね。
そばも糖質が多いと知らずに200gも食べたし、ちくわも食べたし、そりゃあ増えますね。

今日こそ糖質は少なめにしました。
これで体重が減れば糖質を少なめにしたからって事ですよね。


話は変わりまして、今日は母の家にそばの実を届けてきました。
血圧がさらに高くなったと言っていたので、そばの実を食べたら下がるかもしれないから持って行って食べ方を説明してきました。
すぐに食べられるように茹でたものを持って行って、早速お昼から食べてもらいました。
しばらく食べて、本当に血圧が下がったらそばの実効果ですよね。
母で検証しちゃいます。

ところで、母は会うたびに太ってきてる気がして、お腹もすごく出てきてるので、私が超デブだった時によく言われていた『デブ』という言葉を浴びせてやりました!
私は『そんなにデブってて、糖尿病になるよ!』と、よく言われていたんです。
だから同じことを言ってやりましたよ!
そしたら、『あんたがうつしたんでしょう!』と人のせいにしてました。
デブはうつんねーって!(-_-メ)

母の血圧がさらに高くなったのも太ったせいだろうから、あまり食べさせないようにしたいけど、一緒に暮らしてないから無理ですね(^^;
昔は痩せてたのに、あんなになっちゃって…。
見た目はそれほど太ってみえないけど、お腹が出てるんですよ。
なんか病気にならなきゃいいけど💦


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夜は6時までに食べる。)     
      朝(358kcal)
      昼(692kcal)
      夜(298kcal)    
     合計 1348kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 6.11km 歩数 8414歩 消費カロリー 269kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ スクワット20回、踵上げ下げ30回

⑬  ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.3kg ↑ 
BM I 22.7 ↑
体脂肪 29.7% ↑ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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