のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

その他

飲み会に参加!

こんばんは!


来週、職場の先生が入院、手術するので今日は激励会をしようと夜に集まることになっていました。
家は夜に出かけるのが許されないので、いつも飲み会に参加することはないのですが、今日はお世話になっている先生の激励会なので参加しました。
さっき帰って来たばかりです。

お酒も1杯だけ飲みました。
半分も飲まないうちに顔が真っ赤になって、体が火照りました。
やっぱりお酒は苦手です(^-^;

食べた物はお刺身、お新香、卵焼き、茄子焼きなど結構ヘルシーな物が多かったです。

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あ、ハムカツと鶏皮も食べました。
この2つが糖質高かったかな!

でも、全体的にはそれほど糖質を摂ってないと思うんですけど、食べた時間が遅かった!
最後に食べ物を口にしたのは9時過ぎでした。

今日は夜遅い時間まで食べると思ってたから朝も昼もあまり食べなかったけど、やっぱり遅い時間に食べたのが明日の体重に影響するかな💦

でも、3年ぶりくらいの飲み会は楽しかったです。
行って良かった(^◇^)

体重が増えてたら明日、控えめにして調整します。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(289kcal)
      昼(179kcal)
      夜(???kcal)    
     合計 ? kcal
 
糖質量合計  ? g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ 1日の歩数(距離 3.74km 歩数 5346歩 消費カロリー 162kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 29.5% ↓ (+標準)
筋肉量 37.2kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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ガリバーバーグ400g(^^♪

こんばんは!


今日はびっくりドンキーのガリバーバーグ400gを食べて来ましたよ~\(^_^)/


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いつものレギュラーバーグディッシュのガリバーサイズを食べました。
またまたディッシュサラダW盛り。
そして和風ハンバーグソースも追加しました。
変わらず美味しかったなぁ~。
美味しすぎ! 
ホントに大好きです💛

朝食を食べないで行ったから いきなり炭水化物を摂らないように、まずサラダから食べて、それからハンバーグを半分くらい食べてからご飯を食べました。
ご飯の量も少なくしました。

カロリーは1204kcalのようですが、ご飯少なめだから もう少し低いです。
1000kalちょうどくらいかも。
これにディッシュサラダ追加分(136kcal)とハンバーグソース追加分(135kcal)を足すから、だいたい1271kcalくらいかな?

糖質量は調べられませんでした💦

結構、お腹がいっぱいになったし夕飯は食べないでいいかと思っていたのですが、家族のリクエストで夕食はカレー鍋になったんです。
これも私が大好きのもの!
我慢できずに少しだけ食べました。

今日は糖質を摂りすぎたと思います。
体重、増えるかなぁ(^-^;

体操の方は今までとガラリと変えたことを今日から始めてます。
詳しくは明日書きますね。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
    朝(朝食抜き)
    昼(1271kcal)くらい
    夜(360kcal)くらい    
   合計 1631kcal
 
糖質量合計   ? g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ バランスボール

④ 1日の歩数(距離 2.08km 歩数 3023歩 消費カロリー 98kcal)

  

【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg ↓ 
BM I 22.5 →
体脂肪 30.0% ↑ (+標準)
筋肉量 36.8kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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ほぼ鳥の話(^^;

こんばんは!


昨日、誘惑に負けてチョコレートのロールケーキを食べたけど100gしか増えなかったです。 良かった(´ー`)
先週やっと54kg台になったのに今週はずっと55kg台でした。
うまくいかないですね💦

3連休中に体操を頑張って体重を減らしたいところですが、まだ脇腹の違和感があり全部の体操が出来ないからなかなか大変(^^;
10日が病院なので、あと4日で診断が出るかな!
早くどうなってるか知りたいです~。
頻尿とか残尿感とかあるからやっぱり尿管に石が詰まってるのかなぁ。
違うといいんだけど!

今日は約3週間ほど前から飼い始めた金華鳥の鳥かごに入れるヒーターを買いに行きました。
寒くなってくるとヒーターを入れないとダメらしいです。
いろんなタイプがありましたが、とまり木の形をしていてその部分が暖かくなるものにしました。

20181006_190450

それから鳥が寝るベッドが売っていて(三角と四角の)その中に入って寝てくれたら可愛いだろうと思って三角のを買いました。
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家に帰って来て早速セットしようとしたら怖がって大暴れ(;^_^A 

金華鳥はすごく臆病な鳥らしいです。
だからパニックになってカゴの中を飛び回り、カゴの床に降りてしまってそれから動かなくなりました。
いつもとまっているお気に入りのとまり木にもとまらなくなり、ぶらさがっている三角ベッドの方を恐る恐る見ては隅っこに寄ってかたまり、エサも食べず鳴きもせずとにかくかたまってました。
ずっと床にいるからいつものとまり木をカゴの1番下まで下げてとまるように呼びかけていたら やっととまりました。ここまで6時間くらいかかりました。

でも、上の方には飛んで行こうとはしません。
最初はエサのケースに飛び上がるのもなかなか出来なかったけど、やっと出来るようになったのですが、水のケースが三角ベッドの方にあるので、とまり木を伝ってベッドを気にしながらゆっくりゆっくり水の方に近づいて行くんです。 
すごく怯えながら行くから可哀想になっちゃいます。
早く慣れないかな。
明日には慣れてるといいんですけど。

あ、鳥を買ってきた時に《錦華鳥》を買ってきたと書きましたが、正しくは《金華鳥》のようです。
息子が《錦糸町》の《錦》って言ってたからそうだと信じてたら違ってたみたいです。

そして、違ってたと言えば店長にオスだと言われたけど、レシートにはメスと書いてあったし、調べたら鳴き方もメスのような鳴き方なので、たぶんメスなんだろうと思っていたんですけど、今日ちゃんと確認してきました。
店長が間違ってたみたいです。
やっぱりメスでした!
オスメスはくちばしや足の色で分かるようなのですが、微妙な色だったようでオスだと思ったみたいです。 
はっきりして良かった(^.^)

それから、虫も動物ももちろん鳥も全て苦手な私が鳥かごの柵越しにエサをあげることができた!と喜びのブログを書いてから2週間くらい経ったかな?
あれからまた進歩して、カゴの中に手を入れて(エサを手に乗せた状態で)手からエサをあげられるようになりました。
手の上に乗れらた時はゾワッと鳥肌が立ちましたが、でもエサをあげつづけることができました。
あとは指先で鳥の頭や首元をなでることも出来るようになりました。
その時、鳥は気持ちよさそうに目を閉じるんです。
可愛いです💛
ここまで出来るようになるとは思ってなかったのでビックリです。
でもまだ掴むことは出来ません💦
それもいつか出来るようになるかな。

今日は鳥の話を長々と失礼しました。
m(__)m

 おまけ!(怯えながら水を飲みにきたところを激写!)

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【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(602kcal)
      昼(501kcal)
      夜(280kcal)    
     合計 1383kcal
 
糖質量合計   124g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 0.94km 歩数 1401歩 消費カロリー 43kcal)

⑥ シコ踏み 20回 


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 相撲スクワット30回 、踵上げ下げ100回



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.1kg ↑ 
BM I 22.6 →
体脂肪 30.4% ↑ (+標準)
筋肉量 36.9kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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50歳にして初めてふれあえた( *´艸`)

こんばんは!


今朝の体重は少しだけ増えてました。
糖質を抑えても、やっぱり体を動かさないとダメなのかぁ(>_<)
寝るまでに腹筋とか少しでもやろうと思っていると、昨日のブログに書きましたが、やっぱり眠くて何もせずに寝ちゃったんです。
少しでもやっておけば減ったのかなぁ?

あ、あと夕食を7時過ぎに食べ終わったっていうのも増えた理由かもしれません。
いつもは6時までに食べ終わってるのに1時間ずれたからかも。
それに朝、量った時間もいつもより1時間半くらい早かったんです。
なんか5時前に目が覚めてしまって眠れなくなったので、5時には完全に起きたので測定も早くなったんです。
なんだかんだ、そんなこんなで、増えたんですね。

昨日何もしなかった分、今日は頑張りましたよ~!
明日は今日より絶対に減らす!(*^▽^*)


ダイエットと全然違う話なんですけど、先週の日曜日から錦華鳥という鳥を飼い始めたんです。

二男が『犬か猫を飼いたい!』と、ずっと前から言っていたのですが、私は動物が苦手なので絶対に無理だから禁止してたんです。
そうしたら2~3か月前から『ハムスターを飼いたい』と言い出したので、ハムスターならいいかと思ってOKしてたんですけど何を思ったか、急に『やっぱり鳥を飼う』と言い出し、それでペットショップに見に行って錦華鳥を選んだのでした。

私は虫はもちろんですが、動物が怖いんです。(小動物も!)
だから、鳥の世話は一切しないと言っていたのですが、怖いけど可愛いとは思うので、息子の部屋にいる鳥を1日に何回か見に行って話かけたりしていたら愛着がわいてきたんです。

息子も早く鳥に懐いてほしいと、鳥かごの柵越しにエサをあげたりしていたら だいぶ懐いてきて、呼ぶと返事もするようになったので ますます可愛くなってきたようで とても喜んでいます。

私が鳥を見ていると、息子が『手でエサをあげてみなよ! 全然怖くないから!』と何度もやらせようとするのですが、指にエサを挟んで柵の近くまで持って行くんですけど、やっぱり怖くて無理!ってなっていたんです。

今日もそんなやりとりがあって、素手じゃなくてゴム手袋(薄手の)をはめたら出来るかも!と思い、はめてやってみたんです。
すっごいドキドキしながら指を柵の内側に入れたら、食べてくれたんです。
怖かったけど、可愛かった💛
ちょっと前進!と思って、何回かゴム手袋でやってたら素手でもあげられるようになるかなぁと思っていました。

そして、息子が夕方に出かけたのですが、息子がいなくなったら寂しいのか、すごく鳴くので様子を見に行ったら、エサが欲しいような動きをずっとしているので、思い切って素手であげてみたんです。

あんなに怖かったのに、なぜ急に素手であげられたのか自分でも不思議ですが1回あげたらもう怖くなくて、たくさんあげちゃいました。
50歳にして初めて動物とふれあえました!
なんかちょっと感動です。

でも、手や肩に乗せるのは絶対に出来ないと思いますけどね。
想像するだけで鳥肌が立ちます(;^_^A 

何でこんなに動物が怖いのか…。
息子は『前世で虫や動物に酷い殺され方したんじゃない?』なんて、訳の分からない事を言ってますけど、本当に何でだろう?
可愛いとは思うんですけど、(虫は絶対に思わない!)怖いんです。

犬を散歩させてる人が近づいてくると、平然としてますが内心は『こっちに近づけないで~』って、ドキドキしながらすれ違ってます💦

動物恐怖症が治せるものなら治したいです~!


つまらない話を長々と失礼しました!
m(__)m

ちなみに錦華鳥はこの子です。↓

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スゴイ小さい鳥なんです。
鳴き声は子猫のような時もあるし、面白い声で鳴きます。
セキセイインコなどとは全然違う声です。

名前はダッサい名前をつけたので、恥ずかしくて教えられません。
もっといい名前をつければいいのに、ホントにダサいんです(^-^;

はぁ~!
今日は私にとって記念日だなぁ~(#^.^#)



【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(朝食抜き)
      昼(736kcal)
      夜(370kcal)    
     合計 1106kcal
 
糖質量合計   115.4g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ エアロバイク 30分間

⑥ シコ踏み 30回 


⑧ 二重アゴ解消体操



⑫ 腹筋15回、腿上げ20回、自転車こぎ50回、相撲スクワット30回 、踵上げ下げ100回

⑮ チューブスリマー
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 29.8% ↑ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg ↑
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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2年が経ちました(^◇^)

こんばんは!


今日気が付いたのですが、このブログを始めてから2年が経ってました。
2年前の9/9から始めたんです。
久しぶりに最初から読み返してみたら、最初のうちはカロリー制限だけで、ブログ開始から7日目でやっと《シコ踏み》を始めてました。
最初にシコ踏みだったんだなぁ。
だいぶあとからの気がしてたけど、最初だった。
全然覚えてない💦

《みんなの体操》を始めたのは13日目からでした。

当時は、早く《ラジオ体操》をやりたいのに国会中継とかで放送されないとか何とか書いてあった。

当時は《ラジオ体操》は1chのNHKでしかやらないと思ってたみたいです。
その後1年以上経ってから2chのNHK Eテレで毎日放送してたのを知ったのでした。
「今日も放送されなかった!」とかブツブツ書いてた自分が恥ずかしいです(゜_゜)

全部読み返すとかなり時間がかかるから、ちょっとしか読まなかったけど
いろんなダイエットをして頑張ってきたなぁ。

これからも頑張ろう!

リーンゲインズは今日もやりましたよ。
仕事が午後からだから、朝食を遅めに食べることが出来るので、毎日出来そうです。

まだ3日目だし体重変化はまだないけど、徐々に効果が出てくると思います。

あ、訂正があるんでした!
今まで、《リーゲインズ》と書いてきましたが、《リーンゲインズ》でした。
3日目にして気が付きました。
前記事も全部直しておきました(^_^;)

除脂肪しながら(リーン)、筋肉を得る(ゲイン)という肉体改造の方法だそうです。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(413kcal)
      昼(610kcal)
      夜(341kcal)    
     合計 1364kcal
 
糖質量合計   127.2g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 7.08km 歩数 10268歩 消費カロリー 333kcal)

⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回、相撲スクワット25回 、踵上げ下げ100回


 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.4kg → 
BM I 22.8 →
体脂肪 30.1% ↓ (+標準)
筋肉量 37.1kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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