のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

ダイエット

新しい運動

こんばんは!


昨日からダイエット方法を変えました。

最近、体重が減りづらいとかブログで愚痴ることが多くなった私に、前からコメントやメッセージで励ましてくれていた読者の方がいろいろとアドバイスをくださったんです。
その方はダイエットのことに詳しくて、すごく親身になってくれていたんです。

そして、体操を改めてみてはどうかと提案してくださいました。
提案してくださった新しい運動がバランスボールやダンベルを使ったダイエットです。
この2つを使った運動方法を紹介しているyoutube動画も教えてくれました。

運動は毎日やらなくても、週に2~3日でも十分なんだそうです。
そして、筋肉を休ませることも大切なので筋肉痛になった時は無理にやらなくてもいいと教えてくれました。

毎日、ちゃんと体操をしないと痩せられないと思って、朝から外出して出来なかった時や体調が悪い時以外は毎日頑張り続けてきたので、週に2~3日でも十分と教えてもらった時は、気分が乗らない時でも絶対にやらなきゃ!と思っていたので気持ちがラクになりました。

昨日は教えてもらったyoutube動画を観ながらバランスボールをやりました。
1つだけすごく腹筋を使うキツイのがありましたが、それ以外は簡単に出来て楽しかったです。
きつかったのはすごくお腹がプルプルするので効果がありそうです。
今日も楽しくやりました。

読者様は、週に2~3日くらいで、《ラジオ体操、ジャンピング、バランスボール》、《ラジオ体操、ジャンピング、ダンベル》という組み合わせでやるくらいでも十分だと教えてくれたのですが、ジャンピングは飛び跳ねると階下や周りの家に響くかもしれないので出来ないなぁと思ってるので、ジャンピングの代わりに今までやってきた《みんなの体操、リズム体操》をしようと思ってます。
時間がある時やその時の気分で今までやってた体操も少しやろうかなとも思ってます。

新しい運動に替えたことでまたやる気がみなぎってきてます!
頑張るぞー!


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(441kcal)
      昼(418kcal)
      夜(494kcal)    
     合計 1353kcal
 
糖質量合計  121.8g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ みんなの体操、リズム体操

④ バランスボール

⑤ 1日の歩数(距離 3.88km 歩数 5372歩 消費カロリー 166kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.1kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 30.2% ↑ (+標準)
筋肉量 36.9kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。

びっくりドンキー(ガリバーバーグ)&カレー鍋でやっぱり体重は増えました💦


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ガリバーバーグ400g(^^♪

こんばんは!


今日はびっくりドンキーのガリバーバーグ400gを食べて来ましたよ~\(^_^)/


20181014_113028

いつものレギュラーバーグディッシュのガリバーサイズを食べました。
またまたディッシュサラダW盛り。
そして和風ハンバーグソースも追加しました。
変わらず美味しかったなぁ~。
美味しすぎ! 
ホントに大好きです💛

朝食を食べないで行ったから いきなり炭水化物を摂らないように、まずサラダから食べて、それからハンバーグを半分くらい食べてからご飯を食べました。
ご飯の量も少なくしました。

カロリーは1204kcalのようですが、ご飯少なめだから もう少し低いです。
1000kalちょうどくらいかも。
これにディッシュサラダ追加分(136kcal)とハンバーグソース追加分(135kcal)を足すから、だいたい1271kcalくらいかな?

糖質量は調べられませんでした💦

結構、お腹がいっぱいになったし夕飯は食べないでいいかと思っていたのですが、家族のリクエストで夕食はカレー鍋になったんです。
これも私が大好きのもの!
我慢できずに少しだけ食べました。

今日は糖質を摂りすぎたと思います。
体重、増えるかなぁ(^-^;

体操の方は今までとガラリと変えたことを今日から始めてます。
詳しくは明日書きますね。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
    朝(朝食抜き)
    昼(1271kcal)くらい
    夜(360kcal)くらい    
   合計 1631kcal
 
糖質量合計   ? g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ バランスボール

④ 1日の歩数(距離 2.08km 歩数 3023歩 消費カロリー 98kcal)

  

【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg ↓ 
BM I 22.5 →
体脂肪 30.0% ↑ (+標準)
筋肉量 36.8kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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バランスボール買いました♪

こんばんは!


今日、出かけた先にバランスボールが売ってたので買ってきましたー!
私の身長だと55cmがちょうどいいのでそれにしました。

20181013_210219

運動パターンの解説が付いていたので、それを見ながらいくつかやってみました。

20181013_205809
20181013_205818

3つ目くらいで体がポカポカしてきて、5つ目にはしっとり汗をかいてました。
すごく楽しく出来ました(^◇^)
これでインナーマッスルが鍛えられるかな。

せっかくダイエットに効果があるものを買ってきたのに、逆の物も買ってきてしまいました。

20181013_210126

生クリーム入りのあんぱんです。
バランスボールを買ったお店の近くのパン屋さんの前に看板が出ていて、このあんぱんの写真がドーンと載っていたんです。
前に同じような生クリーム入りのを食べたことがあって美味しかったので、また食べてみたくなって買ってきちゃいました。
やっぱり美味しかった!

今日、生クリームたっぷりで太りそうなあんぱんを食べたのに、明日のお昼はびっくりドンキーで食べる事になりました。
最近、《ガリバーバーグ400g》のCMをよく観るんですけど、観るたびに食べに行きたいと思ってたんです。
期間限定だから早く行きたい!と思ってたところに明日行こうか!という話が舞い込んできました。
あの美味しいハンバーグを400gも食べられるなんて今から興奮です!( *´艸`)


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(247kcal)
      昼(644kcal)
      夜(496kcal)    
     合計 1387kcal
 
糖質量合計  118.2g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.2km 歩数 6021歩 消費カロリー 185kcal)

⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腿上げ15回、自転車こぎ50回、相撲スクワット25回 、踵上げ下げ100回

⑬ バランスボール



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↓ 
BM I 22.5 ↓
体脂肪 29.7% ↓ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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運動の見直し!

こんばんは!


今朝は体重が増えててまた55kg台になっていました。
昨日、そんなに食べてないのに…と、ちょっとショックだったけど、筋肉量も増えてたから そのせいだと思うことにしました(^^;

それにしても54kg台後半と55kg台前半で増えたり減ったりで、なかなか変化がなくて面白くないです。

最近、いろいろと教えてくださる読者様によると、BMIが25以下になると糖質制限だけでは痩せづらくなるそうです。
もっと運動量を増やせば痩せるんでしょうけど、あまり激しいのだと続かないし…。

BMI値が高かった時は頑張っただけ痩せてきてたから楽しかったのになぁ。

読者様はマンネリ化して飽きてきた時は運動の見直しをすると良いと教えてくれてエクササイズ的なものを増やしても良いかもとアドバイスくれました。

バランスボールやダンベルも良いそうです。

ダンベルは20代の時にハマって続けていたことがあったのですが、子供を1人、2人、3人と産んでいくうちにどんどんやらなくなって、3人目を産んだ後はまったくやらなくなりました(^-^;

あの時は楽しくやってたけど、今はダンベルよりバランスボールを使ってみたいなぁ。
楽しそうですよね。

あと、最近 全身が凝ってる感じなので、体を思いっきり伸ばしたりする体操もいいなぁ。

何を取り入れるかはまだ分かりませんが、近いうちに新しいものを取り入れたいと思ってます。



【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(335kcal)
      昼(618kcal)
      夜(325kcal)    
     合計 1278kcal
 
糖質量合計  112.7g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 3.68km 歩数 5225歩 消費カロリー 163kcal)

⑥ シコ踏み 20回 


⑧ 二重アゴ解消体操



⑫ 腹筋15回、腿上げ15回、自転車こぎ50回、相撲スクワット30回 、踵上げ下げ100回





【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 30.0% → (+標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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鈍ってた(^^;

こんばんは!


今日から全部の体操を再開することに決めていたので張り切ってやり始めたのはいいんですけど、病院で診察してもらうまではやめておこう!と、省いていた体操が多かったので、久しぶりにいろいろやっていたら途中で疲れてきて面倒だなと思いました。
そんな風に思った自分に体ばかりか心まで鈍ってる~とショックを受けました。
たるんだ心にムチを打ち全部やりましたが、やっぱりずっと続けてきたものでもやらなくなると面倒になってしまうんですね。
気合い入れないとすぐにデブってしまうから頑張らないと!

明日は面倒だなんて思わずに楽しみながらやりたいです。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(517kcal)
      昼(392kcal)
      夜(499kcal)    
     合計 1408kcal
 
糖質量合計   131.4 g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.48km 歩数 6038歩 消費カロリー 193kcal)

⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操



⑫ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回、相撲スクワット25回 、踵上げ下げ100回





【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↑ 
BM I 22.5 ↑
体脂肪 30.0% ↑ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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