のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

ダイエット

ゼロトレ1週間後の結果!

こんばんは!


今日はゼロトレ1週間後の結果を報告します。
腹囲が-4.3cm
ウエストが-7.3cmでした!

1週間でこんなに細くなるってすごくないですか⁉
番組で検証していた方たちは腹囲が10cm以上細くなってたから、それに比べると少ししか細くなってないけど、それでも4.3cmはスゴイですよね!

これからも続けてみてどこまで細くなるかやってみます。
-10cmになったら報告します。
順調に細くなり続けるなら、10日後くらいには-10cmかな?
どうなるでしょう?( *´艸`)


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(435kcal)
      昼(769kcal)
      夜(170kcal)    
     合計 1374kcal
 
糖質量合計 125g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 2.6km 歩数 3764歩 消費カロリー 112kcal)

⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腿上げ20回、自転車こぎ50回、スクワット20回、相撲スクワット10回、踵上げ下げ50回



 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg → 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.4% ↑ (+標準)
筋肉量 37.1kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

ダイエット日記ランキング

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

やらかしました(T_T)

こんばんは!


今日はいろいろとやらかしました。
ここ数日の努力が台無しに…(T_T)

まず、朝からフレンチトースト風プリンを食べたんです。
これは昨日出かけた時に一目惚れして買ったもので、その時に糖質量も確認して意外と低いから大丈夫!と思って買ったんです。
それを朝から食べてからカロリー計算アプリに記録しようと思って改めて成分表示を見たら、お店で見たのは糖質ではなく、脂質だったことに気が付きました。
最悪の見間違えです。
20.1gだと思ってたのは脂質で、糖質は60.5gだったんですΣ(゚д゚lll)

息子にも分けたから全部食べたわけではないので、60.5gも摂ってないのですが、それにしても摂りすぎです。
その前に納豆ごはんを食べちゃってたので朝からやっちまったとガックリ(>_<)
しかも納豆は10日に期限が切れてたので早く食べなきゃ!ということで、2個食べてたんです(^_^;)

こんな日に限って、お昼は実家に行くことになってたので更に最悪なことにならないように、『お昼は家で食べてきたから、おしゃべりだけしに来た!』と言って、実家では食べなければいいか!と思い実家に行ってそのように説明したのですが、やはりあのうるさい母なので食べてきてても少し食べろ!としつこく言って来て、あまりのしつこさにいなりを2個だけ食べて終わりにしようと思ってたら、今度はサツマイモがあるから食べろとうるさいんです。
芋は糖質が多いから避けてたけど、またしつこい婆さんに負けて少し食べました。

夜は食べなかったけど、昼の時点で133.9gも糖質を摂ってました。

そして、いつも午前中にやる体操ですが、今日は息子がいつも体操をやってる居間にずっといたので体操が出来なくて、実家から帰って来た午後にやったんです。
それでいつものようにゼロトレ前に腹囲を測ったら、昨日のゼロトレ後より1cm太くなっていて、ウエストは4.3cmも太くなってたんですΣ(゚д゚lll)

すごいショックだったけど、実家でお茶を何杯も飲んできたから ものすごくお腹がいっぱいで胃が出てる状態の時に測ったから4.3cmも太くなったのは一時的なことだと思い、気を取り直してゼロトレをやりました。
そして再度測ったら腹囲は1.2cm細くなっていて、ウエストは2.2cm細くなってました。
昨日より太くなってたから結局腹囲は0.2cmしか細くなってないし、ウエストは2.1cm太くなってました。

それにしても、ウエストってお腹がいっぱいになるほど食べたらすぐに影響がでるんですね。
びっくりしました。
6日間いい調子で細くなっていってたのに、今日は失敗しました。

はぁ~
今日は大反省の日でした。
(ノД`)・゜・。

ゼロトレを始めてから今日で8日目なのですが、2日目が出来なかったので連続して出来てないので、連続で考えると明日がちょうど7日目なんです。
明日の結果で1週間でどれだけ細くなったかを書きますね。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(626kcal)
      昼(426kcal)
      夜(夕食抜き)    
     合計 1052kcal
 
糖質量合計 133.9g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。


⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操



⑫ 腿上げ20回、自転車こぎ30回、スクワット20回、相撲スクワット5回、踵上げ下げ30回


 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 29.1% ↑ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

ダイエット日記ランキング

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

糖質50%offのパンのおかげ!

こんばんは!


今日は友達と映画を観てきました。(Mr.インクレディブルです。面白かった♪)
お昼は和食にしました。


20180814_195623

3種のソースと鶏竜田揚げ定食にしました。(タルタルソース・おろしポン酢・レモンの3種ソースです。)
ご飯を糖質50%offのパンに替えられるのでパンにしました。糖質量は5.7gです。
ご飯だったら50g以上なので全然違います。
このパンがあって良かったです(*^-^*)

20180814_195653

定食のカロリーは書いてなかったので、家でだいたいで計算しました。
550kcalで糖質量は43.7gくらいだと思います。

この他に抹茶ラテを飲んだのですが、これの糖質量が高かった💦
だいたい22.6gくらいだと思います。

20180814_195726

そして、買い物した後にバナナジュースも飲んだのですが、この糖質量も高かったです💦
こういう甘い飲み物は気軽に飲んだらダメですね💦

夕食は食べないつもりでしたが、昨日作った野菜炒めが残ってたので食べました。

外食したけど、糖質50%offのパンのおかげで1日の目標糖質量の限度は超えませんでした。


それから、今日のゼロトレは腹囲が1.1cm、ウエストが0.2cm細くなりましたよ~。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(126kcal)
      昼(730kcal)
  午後の間食(120kcal)くらい
      夜(240kcal)    
     合計 1216kcalくらい
 
糖質量合計 108.9gくらい
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 6.11km 歩数 8385歩 消費カロリー 268kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑧ 二重アゴ解消体操



⑫ 腿上げ20回、自転車こぎ50回、スクワット10回、相撲スクワット15回、踵上げ下げ50回


 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↓ 
BM I 22.5 ↓
体脂肪 28.9% ↓ (-標準)
筋肉量 36.8kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

ダイエット日記ランキング

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

今日も細くなった(@_@)

こんばんは!


今日もゼロトレで腹囲-0.6cm、ウエスト-0.7cm細くなりましたよ~!
もう本当にビックリ!
毎日少しずつだけど絶対に細くなってる‼
すごいです。
体重変化はあまりないけど、腹囲が細くなってきてるのが嬉しくて自然と食事量も少なくなってきています。
来週、健康診断を受けに行く予定なので出来るだけ腹囲を細くしたいし、体重も減らしたいからやる気が出てきてます!(*^^)v


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(452kcal)
      昼(564kcal)
      夜(103kcal)    
     合計 1119kcal
 
糖質量合計 109.3g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。


⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操



⑫ 腿上げ20回、自転車こぎ30回、スクワット20回、相撲スクワット5回、踵上げ下げ30回



 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg → 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.0% ↓ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

ダイエット日記ランキング

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

今日も細くなりました!

こんばんは!


今日やっと54kg台になりました~。
でも内臓脂肪率はまだ6レベル_| ̄|○

昨日、つけ麺で糖質を摂りすぎたから、今日は摂りすぎないようにしようと思ってたんです。
でも、起きてきた三男がお土産を渡してきたんです。
(昨日、日帰り旅行で、早朝に家を出て夜中に帰って来たんです。)

美味しそうなクッキーだけど、糖質が高いハチミツがたっぷり入ってるから食べたらヤバいと思いつつ、せっかくのお土産だから食べました。
1個にしようと思ったけど、絵柄が2種類あったから2個食べちゃいました。
美味しかったです。

20180812_091750

20180812_091819


朝から糖質が高いものを食べちゃったからお昼はしらたきとツナと鰹節を炒めて麺つゆで味付けしたものを食べました。
適当に作ったけど、結構美味しくできました。

20180812_120128

しらたきが1袋(300g)12kcalで糖質量が6.6g
シーチキンが1缶で203kcalもあるけど、糖質量は0.1g
鰹節は8kcalで0g
麺つゆは7kcalで1.6g
合計で230kcalの8.3g

お昼はこれだけにしました。
夕食も控えめにしたから今日は完璧に糖質量を少なくできました!

ゼロトレは今日も測りました。
腹囲は-1.5cm ウエストは-1.2cmでした。
すごい効果です(*_*)


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(510kcal)
      昼(230kcal)
      夜(324kcal)    
     合計 1064kcal
 
糖質量合計 90.8g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。


⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腿上げ20回、自転車こぎ50回、スクワット20回、相撲スクワット15回、踵上げ下げ50回



 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg ↓ 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.1% ↓ (+標準)
筋肉量 37.1kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

ダイエット日記ランキング

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村
ギャラリー
  • 糖質50%offのパンのおかげ!
  • びっくりドンキーの時は目標摂取カロリーを超えてもいいんです!
  • 夜に食べ過ぎ(^^;)
  • ディズニーランド♪
  • 甘い物を大量に(^^;)
  • 55(;^_^A
  • 大きいサイズコーナーではなく…(*^^)v
  • 海鮮と焼肉♪
  • しゃぶしゃぶ&ケーキ
  • しゃぶしゃぶ&ケーキ
  • アパホテル!
  • お寺と御朱印!
  • 今日は体重、体脂肪率、内臓脂肪が…
  • 湯葉と豆腐料理の店、再び!
  • 和牛ホッペ、スネカジリ・・・( *´艸`)
  • そんなつもりじゃ・・(^_^;)
  • パンケーキ!
  • パンケーキ