のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

ダイエット

寿司を握りたがる息子(^^;

こんばんは!


今日は予告通りに焼肉を食べてきました。
食べ放題ではなくて、普通のランチもあったのでランチにしました。
ご飯は息子たちに分けたから、私はだいたい150g分くらい食べたかな。
お肉はカルビ200gにしたんですけど、脂分が少ないカルビだったから普通のよりヘルシーだったかも!
でも、ハラミを追加して100g分くらい食べたので結局すごい脂を摂ってますね💦

出かける前に昨日録画していた【金スマ】を観てたんですけど、《医者が教える正しい食べ方》という内容で
脂肪は食べても太らないとか、カロリーと肥満は関係ないとか、その他いろいろとあったんですけど、まだちゃんと観てないので詳しくは明日書きます。
とにかく肉の脂で太ることはないようなことを言ってたので、開き直って思い切り肉を食べてきました。

食事のあとに買い物に行ったら息子が刺身を手に取り、自分で寿司を握ってみたい!と言い出しました(^_^;)
最近、なぜか寿司を作ってみたい願望があったらしく、YouTubeなどで寿司の握り方の動画を観ていたらしいです。
熱く語るので、そんなに言うならと買ってあげました。
夕方5時半頃から酢飯を作ったりして、一生懸命寿司を握ってました( ̄▽ ̄)

最初はご飯の量が少なすぎてましたが、段々多くなったりしてました。
『難しい、難しい‥』とブツブツ言いながら握ってましたけど、いくつか作って行くうちに大きさは同じ位になってました。

私はお昼に食べ過ぎたから夜は食べないつもりだったのに、作ってる途中で『食べてみて!』と言うので1貫食べました。
そしたら酢飯がちょうどいい味で美味しかったからビックリ!
追加で2貫食べてしまいました(^^;

お刺身が全部無くなった時、酢飯が残っていて、息子は食べないと言うので私が食べました。
せっかくお昼のご飯を減らしたのに、夜に食べちゃったから今日は米を食べ過ぎました!

朝はそばの実だけにしたのになぁ。
息子の寿司は予定外だったなぁ(;´Д`)
でも、本当に美味しかった(^^)


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
         朝(8kcal)
         昼(1207kcal)くらい
         夜(225kcal)くらい
        合計 1440kcalくらい
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 2.13km 3183歩 消費カロリー 105kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ スクワット30回、踵上げ下げ30回

⑬ ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↑
BM I 22.5 →
体脂肪 29.3% ↑ (+標準)
筋肉量 37.2kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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そばの実の効果

こんばんは!



今日はそばの実の効果について書きます。

私は高血圧なので2か月置きに薬をもらいに病院に行ってるんです。
一昨日、病院の受付の方に『体重を維持できてスゴイ!』と言われて嬉しかった!という記事を書きましたが、その時の診察では120/70台だったんです。
いつもは130/80台なんです。(痩せてきてからは時々120/70台になった時もあるのですが、最近はずっと130/80台だったんです。)

歩いて行って着いてから5分も経たないうちに診察だったから、まだ少しドキドキ(*´Д`)ハァハァして落ち着いてなかったから、いつもより高めになるかと思ったら120/70台だったので驚いたんです。
これは、そばの実効果?と思いました。

そばって血圧を下げる効果があるじゃないですか。
そば茶も同様の効果があるから、当然そばの実も血圧を下げてくれますよね。

それを調べるために毎日血圧を測ればよかったんですけど、面倒くさくて測ってませんでした💦

病院後、本当にそばの実効果か?と思ったので、面倒がらずに1日1回血圧を測ってみてるんですけど、120/70台です。
やっぱりそばの実効果かな?
そうだとしたらスゴイですね。

そばの実で体重は減らないけど、便秘を解消してくれて、血圧も下げてくれるなら食べる価値ありですね。

母も高血圧で薬を飲んでるんですけど、最近はさらに高くなってきていて薬を増やされたんです。
だから母にもそばの実を食べさせてみようと思います。
母は毎日朝、晩2回測ってるから、そばの実を食べてから下がるようになったら、やっぱりそばの実の効果ですよね。
母が毎日ちゃんと食べるかは分かりませんが、今度食べるように勧めてみます。



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
         朝(346kcal)
         昼(423kcal)
         夜(369kcal)    
        合計 1108kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 3.19km 歩数 4388歩 消費カロリー 133kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)
⑫ スクワット20回、踵上げ下げ30回

⑬ ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg ↓ 
BM I 22.5 →
体脂肪 29.0% ↓ (-標準)
筋肉量 37.5kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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せめて54kg台前半に!

こんばんは!


今朝の体重は100g増えてたけど体脂肪率は減ってたので、ポンデリングの影響はなかったみたいです。
良かった(´ー`)

それにしても、また体重が増えちゃって健康診断を受けるまでに減らせるのか不安です。
8月末までに受ければいいから なんとか53kg台にしたいけど無理かなぁ(;´Д`)
せめて54kg台前半まで減らしたいです。
いざとなったら前日は1食くらいにすれば53kg台になるかな!

1日1食しか食べない人もいるし、1日くらい大丈夫でしょう!

確か歌手のGACKTさんが1日1食で炭水化物をほとんど食べないんですよね。
お米は17、18年くらい食べてないんでしたっけ?
パンはフランスに行った時だけ食べるみたいで、この間4年ぶりにパンを食べたってニュースになってました。

私はお米が好きだからずっと食べないなんて無理(^^;
1日1回はお米を食べたいです。
だから、だいたい1食は米を食べてるのですが、たまに2食米になった時や外食で米の量が多かった時は体重が増えます。
やっぱり炭水化物は太っちゃうんですね~。

とにかく健康診断が終わるまでは、お米もさらに少なめにして頑張ります!

でも、土曜日に焼肉を食べに行く予定なんです。
お得な食べ放題にするだろうから、ご飯は付いてきますよね。
焼肉屋のご飯は量が多いんだよなぁ。
少なめに出来るならしてもらうか、息子に半分くらい食べてもらいたいけど、家の家族はみんな少食だから人の分まで食べてくれないんですよね。
でも、残すのはもったいないし、なんとか食べてもらおうかな!
経験上、牛肉は多めに食べても体重が増えすぎることはなかったから、肉は思い切り食べよう~。
楽しみ~(*´▽`*)


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
         朝(371kcal)
         昼(467kcal)
         夜(344kcal)    
        合計 1282kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.6km 歩数 6185歩 消費カロリー 200kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ スクワット30回、踵上げ下げ50回

⑬ ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↑ 
BM I 22.5 →
体脂肪 29.2% ↓ (+標準)
筋肉量 37.2kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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維持するのはスゴイこと

こんばんは!



今日は血圧の薬をもらいに病院に行ったのですが、会計が終わった後に受付の人に『入ってきた時、《あれ? 誰だっけ?》って思っちゃったわよ。ずっと維持出来てるのね。』と言われたんです。
もう20年近く通ってるのですが、そのうち18年くらいはデブだったので、まだ痩せた私に慣れてないらしいです。 だから一瞬分からなかったそうです。
受付の人2人で『どうやって維持してる?』とか色々と聞かれてしばらく話してました。(今日は空いてて私の後には誰もいなかったので話し込んじゃいました💦)

そして、その後で薬局に行った時も『ずっと維持できててエライ!』と言われたんです。

やっぱコレですよね~(#^.^#)
褒められると嬉しい~。

体重を維持するのってスゴイことなんですね。

受付の人たちに言われるまで そんな風に思わなかったです。

前に1度53kg台になったから、頑張ればまた53kg台になれるはずなのに、今はずっと54kg台で調子に乗って食べ過ぎた時は55kg台になる時もあるからダメだなぁと思ってたんです。

だから今日、褒められてすごく嬉しかったんです。
( *´艸`)

たまには褒めてもらわなきゃね(^^)

せっかく褒めてもらえたんだから、今の体重をずっと維持できるようにこれからも頑張らなきゃ!

でも、そんなこと書いててなんですが、今朝ミスドのポンデリングを食べました。
昨日、息子が買ってきたんですけど10個も買ってきたんです。
私も手伝わなきゃ残ると言うので食べました。
そんなに買ってこなければいいのに💦
ポンデリング1個でそんなに影響はないと思うけど、褒められて良い気分なのに明日体重が増えたらショックだなぁ。



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
         朝(233kcal)
         昼(561kcal)
         夜(395kcal)    
        合計 1189kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 5.21km 歩数 7402歩 消費カロリー 225kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)
⑫ スクワット20回、踵上げ下げ30回

⑬ ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg ↑ 
BM I 22.5 ↑
体脂肪 29.5% ↑ (+標準)
筋肉量 36.9kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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朝に肉、夜にヨーグルト&高性能マスク

こんばんは!



昨日はそばの実の事で熱くなりましたが、結局便秘してない私には効果がなさそうなので、違うダイエットを探してみました。
(そばの実がまだ残ってるので、なくなるまでは続けようと思ってます。)



5月ごろ録画しておいて観てなかった番組の中で
17kgのダイエットに成功した女性医師が紹介してたんですけど、朝食で肉を食べるのがダイエットに効果的だそうです。
朝からたんぱく質が豊富に含まれているお肉を食べると基礎代謝が上がる場合があるそうです。
それによって脂肪の燃焼が促進されてダイエットとしては効果的なんだそうです。

それから、朝にヨーグルトを食べる人が多いけど、腸内環境のゴールデンタイムは夜10時~深夜2時くらいの時間帯なので、夕食後にヨーグルトを食べるのがおススメと言ってました。

ここからは別の医師が説明していたものです。

普段の生活の中でマスクを習慣的につけるとダイエットに効果があると考えられているそうです。
出来るだけ厚めの高性能マスクを付けた方が効果が上がるようです。

高性能マスクで呼吸に負荷がかかり呼吸筋を鍛えることにつながり、基礎代謝が上がり痩せやすい体になると考えられているそうです。

男女約50人に1日8時間以上マスクを装着してもらい、2週間普段の生活してもらったところ、
男性-2.15kg、女性-1.88kg 全体平均-1.96kg痩せたそうです。

ただし、高性能マスクをつけたままの睡眠や激しい運動、また体調が悪い時は負荷がかかりすぎて危険なので注意した方がいいそうです。

これらはあくまで先生方の考えなので参考程度にしてくださいとのことでした。


両方とも基礎代謝を上げて痩せやすい体にするってことですね。
やっぱり基礎代謝を上げるのが大事なんですね。
分かってるけど上げられない💦

朝にお肉を食べて、夜にヨーグルトを食べるのは時々試してみて、マスクは高性能だと高いけど、ダイエットのためだから多少の出費は良しとしよう!
でも、夏は暑いからマスクはキツイかな(^^;

マスクはいつから始めるか分かりませんが、始めたら報告します。
肉はやっぱり鶏むね肉かササミがいいですね!



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
         朝(370kcal)
         昼(478kcal)
         夜(344kcal)    
        合計 1192kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 3.14km 歩数 4487歩 消費カロリー 137kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)
⑫ スクワット20回、踵上げ下げ30回

⑬ ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.6kg ↓ 
BM I 22.4 ↓
体脂肪 29.4% ↓ (+標準)
筋肉量 36.8kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル ↓ (標準)

でした。


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