こんばんは!


3日間食べ過ぎたので、今日は朝から気合いを入れて糖質量を低いものを食べました。
まず、朝食で最初に口にしたのは、さしみこんにゃくです。


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こんにゃくはカロリーは7kcalで糖質量は4g
酢みそが64kcalの14.1gです。
こんにゃくの低さの割には酢みそが高いですよね。
でも、他のものと比べれば低いんですけどね。

お皿に出すとこんな感じ。

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青のり入りだから見た目はちょっと…💦
でも、味は美味しいんですよ。

他に朝食で食べたのは鯵の開き。
お昼はおにぎり1個とみそ汁と卵焼きを食べました。

これで夜はサラダだけにして完璧!と思っていたのですが、早く帰って来た息子がかつ丼を買ってきたんです。
急に食べたくなったらしいです。
でも、帰って来てから結構すぐに友達から誘われて出かけることになり、『やっぱりかつ丼は食べない!』と捨て台詞を残して行ってしまいました。
なんてガキだ!(# ゚Д゚)

他の誰かが食べてくれると思って確認したら、
こういうときに限ってみんな夕食はいらないとのこと(^^;
冷蔵庫に入れておいて明日食べさせようとも考えました。
でも、冷蔵庫に入れるとご飯がかたくなるし、どうしようかと悩みましたが結局私が食べました。
ご飯を半分だけにしようと思ったけど、もったいない精神が出てしまい全部食べました。
明日には54kg台にしようと計画してたのに、まだ55kg台から抜け出せそうもないです~(T_T)

明日こそ低糖質にして頑張る<(`^´)>


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(324kcal)
      昼(441kcal)
      夜(723kcal)    
     合計 1488kcal
 
糖質量合計  174.9g _| ̄|○
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 5.27km 歩数 7363歩 消費カロリー 235kcal)

⑥ シコ踏み 20回 


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 相撲スクワット25回 、踵上げ下げ100回


 

【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.1kg ↓ 
BM I 22.6 ↓
体脂肪 30.0% ↓ (+標準)
筋肉量 36.8kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 
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