こんばんは!


今朝の体重は昨日よりは少し減ってましたが相変わらず55kg台。
3日間の気の緩みが腹のたるみに…(^-^;

体重が少し増えただけで下っ腹が出るんです。
1kg増えただけでも出るんですよ。
増えた1kg分が全部下っ腹に付くのかなぁ。

3日間調子に乗った分、今日はしっかり計算して食べました。
早く突き出た下っ腹を引っ込めないと!
しばらく外食の予定もないし、気合い入れます!


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(326kcal)
      昼(609kcal)
      夜(324kcal)    
     合計 1259kcal
 
糖質量合計  119.8g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.14km 歩数 5320歩 消費カロリー 186kcal)

⑥ シコ踏み 20回 


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 相撲スクワット30回 、踵上げ下げ100回



 
【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.2kg ↓ 
BM I 22.7 ↓
体脂肪 30.2% ↑ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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