こんばんは!


一昨日からの脇腹の違和感のせいでちゃんと体操が出来てないせいか、筋肉量が増えないし体重も微妙な感じです。
まだ時々違和感があるから今日も体操は出来るものだけやりました。

体操がちゃんと出来ないから、糖質量も摂りすぎないように考えて食事していたんですけど、ちょっと少なすぎちゃいました。
土曜日に美味しい物をたくさん食べる予定だから、今はあまり食べ過ぎないようにと考えてるから ついつい少なくなってしまった!
でも、今日は低すぎました。 反省(^^;)
また低血糖症になったら大変だから、明日は100gは摂るようにします。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(353kcal)
      昼(455kcal)
      夜(679kcal)    
     合計 1487kcal
 
糖質量合計   80.5g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 5.15km 歩数 6869歩 消費カロリー 221kcal)

⑥ シコ踏み 20回 

⑦ 二重アゴ解消体操


⑪ 相撲スクワット30回、踵上げ下げ100回




【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↓ 
BM I 22.5 ↓
体脂肪 30.1% ↓ (+標準)
筋肉量 36.7kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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m(__)m 
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