こんばんは!


今日は朝からお墓参りや買い物などで外出していて帰って来たのが夕方だったので、いつもの体操はまったくしていません💦
寝る前に腹筋など少しでもやろうと思っていますが、ちょっと寝不足で眠いので寝ちゃうかも💦

リーンゲインズダイエットをしているので、朝は10時過ぎに食べる予定だったのですが、その時間には出かけていたので朝食は食べませんでした。

お昼は回転寿司だったんです。
11時45分頃に食べ始めたので、約18時間空いた状態でいきなり寿司のご飯を食べたら糖をかなり吸収しそうだし血糖値が急上昇するので、最初はサラダを食べようと思ったのですが、そのお店にサラダはなかったので、どうしようかと思っていたら ちょうど茶碗蒸しが流れてきたのでそれを食べて、そのあと枝豆も流れてきたので食べて、それから寿司を食べました。
シャリ少なめを選べたので全部それにしました。
ちゃんと計算しながら食べたから糖質量も抑えられました。

スマホを握りしめて、『茶碗蒸しの糖質は?』とかブツブツ言いながら計算して食べてました。
これは家族とだから出来たことです。
友達との外食でそんなことをしてたら引かれちゃうから出来ないですね(;^_^A

『夕食は家でゆっくりお酒を飲みながら焼肉が食べたい!』と子供たちからリクエストがあったので、焼肉にしました。
お肉の糖質量は0.1gくらいで超少ないので、そんなに気にしないでいいけど、それでも食べ過ぎないようにしました。
ご飯は食べないで、サラダとお肉だけにしました。

糖質量をいつもより抑えられたから、明日の体重に期待したいところだけど体操をしてないから減らないかな。
(^_^;)


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】 
    
      朝(朝食抜き)
      昼(715kcal)
      夜(597kcal)    
     合計 1312kcal
 
糖質量合計   100.8g
     


② 1日の歩数(距離 2.56km 歩数 3764歩 消費カロリー 119kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg → 
BM I 22.5 →
体脂肪 29.7% ↑ (+標準)
筋肉量 36.6kg ↓ (標準)
骨量 2.2kg ↓
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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