こんばんは!


今日は読者の方に教えていただいて、試してみようと思っていた食事法《リーンゲインズ》をやってみました。
昨日の夕飯を食べ終わったのが5時40分頃だったので、朝食は約16時間後の10時頃に食べました。
教えてくださった方は16時間後の食事で最初に食べるのは野菜かたんぱく質からにした方がいいとの事だったので、まず野菜を食べました。
16時間何も食べていないのに、いきなり炭水化物を入れたら血糖値が爆上がりしてしまうそうです。
野菜のあと、ベーコンエッグと玄米100gを食べました。

ダイエットを始めてから夕飯を6時までに食べているので、朝食まで13時間は食べないという生活が続いているし、お昼に外食して食べ過ぎた時は夕食を抜いていたから、18時間くらい何も食べない時もあったので、リーゲインズは苦も無く出来るだろうと思ってました。
これからも続けられそうです。

でも、せっかくリーンゲインズが出来たのに、お昼とおやつで糖質を摂りすぎました。

今日は外出予定はなく、家で控えめな食事を摂ろうと思っていたんです。

でも、息子が時々行くと言うスーパーの片隅にあるパン屋さんにとても美味しそうなアップルパイが売っているらしく、1度買おうと思ったけど混雑していたので諦めたそうなんですけど、その後も行く度に見に行ってみると売り切れていて買えなかったらしいんです。
それで今日こそ買いに行くと言うので、私もおからパウダーを買いたいから一緒に行ったんです。
息子待望のアップルパイは買えたのですが、おからパウダーは無くて《おからの素》と《乾燥おから》という商品は売っていたんです。
テレビで紹介していた数種類は全部《おからパウダー》と書いてあったので、違うのかな?と思って店員さんに聞いてみたんです。
店員さんが言うには、テレビで放送したその日のうちに《おからパウダー》を求めるお客さんが数名いたらしく、翌日も朝から4、5人に《おからパウダー》のことを聞かれたと言ってました。
1度売り切れたらしいのですが、すぐに注文したようで また入荷したばかりの時にちょうど買いに行ったようでした。
やっぱりテレビの影響ってすごいですね。
そのお店では、《おからパウダー》はなかったらしく、《おからの素》と《乾燥おから》しか置いてなかったようなのですが、それを買っていった方や商品名が違うからと買わなかった方もいたそうです。
私も迷ったけど、買ってきました。


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後からネットで調べたら、おからパウダーは写真の乾燥おからより粒子が細かいというだけで、そんなに変わりはなさそうなので これでも大丈夫そうです。
今日は食べなかったのですが、明日ピーマンの肉詰めを作る予定なので、その時にパン粉の代わりにおからを入れて作ってみます。

アップルパイとおからを手に入れて満足していたのですが、そのスーパーの横にオリジン弁当があったんです。
私、オリジンとかほっともっととかお弁当屋の弁当が時々食べたくなるんです。
せっかくリーンゲインズをやったし、やめようと思ったのですが、やっぱり食べたくてお弁当も買ってしまいました。


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しょうが焼き&チキン竜田弁当です。

ネットでカロリーと糖質量を調べたら、1268kcalの125.1gでした。
これって、お肉の糖質量はすごく低いので、ご飯を減らせば半分くらいのカロリーと糖質量のなるのは分かっていたので、ご飯を半分くらいにして、残りは冷凍にでもしておこうかとか散々悩んだけど、結局全部食べました。

そして、2時半頃に息子がアップルパイを食べ出して、『うめぇ~! 最高~!』と繰り返し言うので、「わざとか! コノヤロー!」と思いながら、私も少し食べてしまいました。
アップルパイ好きなんですよ~。
弁当で糖質を摂りすぎたからアップルパイは明日にしようと思っていたのに、美味しそうな顔をして食べる息子につられて食べちゃった(^_^;)

息子が叫ぶのも納得!
すごく美味しかったです。


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今日はリーンゲインズが無駄になってしまった(;^_^A 



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(468kcal)
      昼(1268kcal)
  午後の間食(205kcal)
      夜(83kcal)    
     合計 2024kcal
 
糖質量合計  193.2g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 1.42km 歩数 1931歩 消費カロリー 62kcal)

⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 相撲スクワット25回 、踵上げ下げ100回




【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.3kg ↓
BM I 22.7 ↓
体脂肪 29.9% ↓ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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