こんばんは!


今日は友達と映画を観てきました。(Mr.インクレディブルです。面白かった♪)
お昼は和食にしました。


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3種のソースと鶏竜田揚げ定食にしました。(タルタルソース・おろしポン酢・レモンの3種ソースです。)
ご飯を糖質50%offのパンに替えられるのでパンにしました。糖質量は5.7gです。
ご飯だったら50g以上なので全然違います。
このパンがあって良かったです(*^-^*)

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定食のカロリーは書いてなかったので、家でだいたいで計算しました。
550kcalで糖質量は43.7gくらいだと思います。

この他に抹茶ラテを飲んだのですが、これの糖質量が高かった💦
だいたい22.6gくらいだと思います。

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そして、買い物した後にバナナジュースも飲んだのですが、この糖質量も高かったです💦
こういう甘い飲み物は気軽に飲んだらダメですね💦

夕食は食べないつもりでしたが、昨日作った野菜炒めが残ってたので食べました。

外食したけど、糖質50%offのパンのおかげで1日の目標糖質量の限度は超えませんでした。


それから、今日のゼロトレは腹囲が1.1cm、ウエストが0.2cm細くなりましたよ~。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(126kcal)
      昼(730kcal)
  午後の間食(120kcal)くらい
      夜(240kcal)    
     合計 1216kcalくらい
 
糖質量合計 108.9gくらい
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 6.11km 歩数 8385歩 消費カロリー 268kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑧ 二重アゴ解消体操



⑫ 腿上げ20回、自転車こぎ50回、スクワット10回、相撲スクワット15回、踵上げ下げ50回


 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↓ 
BM I 22.5 ↓
体脂肪 28.9% ↓ (-標準)
筋肉量 36.8kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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