こんばんは!


今日もゼロトレで腹囲-0.6cm、ウエスト-0.7cm細くなりましたよ~!
もう本当にビックリ!
毎日少しずつだけど絶対に細くなってる‼
すごいです。
体重変化はあまりないけど、腹囲が細くなってきてるのが嬉しくて自然と食事量も少なくなってきています。
来週、健康診断を受けに行く予定なので出来るだけ腹囲を細くしたいし、体重も減らしたいからやる気が出てきてます!(*^^)v


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(452kcal)
      昼(564kcal)
      夜(103kcal)    
     合計 1119kcal
 
糖質量合計 109.3g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。


⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操



⑫ 腿上げ20回、自転車こぎ30回、スクワット20回、相撲スクワット5回、踵上げ下げ30回



 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg → 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.0% ↓ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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