こんばんは!


足首はだいぶ良くなりました。
でも、まだ少し痛いので今日も体操は全部はやりませんでした。
そのかわり、足首には負担のかからない【ゼロトレ】をやりました。
先週の金スマで紹介していたストレッチです。
1日たったの5分! 寝ながらやる5種類のストレッチでポッコリお腹がペッタンコになるそうです。
ニューヨークで大ブームになっているダイエット法なんだそうです。

番組では【ゼロトレ】の考案者の石村友見先生がやり方を指導していました。

まず、ゼロトレとは縮んだ各部位(首・肩・背中・腰)を本来の元の位置 ゼロポジションに戻すことによって体型が戻り基礎代謝が上がって脂肪燃焼するトレーニングだそうです。

本来正しい姿勢は、足首、ひざ、手首、ひじ、耳にかけて一直線に並んでいるそうです。↓

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姿勢が悪いと肩から腕にかけて前方に入り込みお腹が出ている状態だったり、人によっては手首、ひざが前に出ているそうです。↓
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このように悪い姿勢をゼロトレでなおすとポッコリお腹が解消されるそうです。


(ゼロトレを始める前に用意する物)
・3枚に重ねたバスタオルを丸めて筒状にしたもの
・本や硬めのクッションなど

《1つめ》
本や硬めのクッションなどで約12cmと約6cmの高さの段を2段作る。
本の上にバスタオルを置く↓

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タオルの上に仰向けに寝て膝を立て、下の写真のようにする
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この時、お腹を膨らませて肋骨を広げるのがポイントです

続いて、下の写真のようにする
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息はフーと吐くのではなく、ハアーと吐く。
腕をぐるっと回すというか、上から下に下ろす感じです。
写真だと分かりづらいですね。
腕を下ろす時にひじや手の甲が床に付くようにする

これを3セット

《2つめ》
本はどかして、バスタオルを横向きにして胸の下に置く
まずはこのポーズ↓

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3秒かけて鼻から息を吸ってから↓
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ここでも息はハアーっと吐く。

これを3セット


《3つめ》


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息はハアーっと吐く!
足を床に下ろす時、気持ちいい角度があるのでその角度で伸ばしながら下ろす

左右2セット行う

《4つめ》

バスタオルをお尻の下に敷く

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7秒かけてハアーっと息を吐きながら↓
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左右3セット行う


《5つめ》
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そのまま7秒かけてハアーっと息を吐ききる
そしてわざと咳をする(2回位)
咳をすると腹筋が硬くなるそうです。

その硬いお腹をキープしたまま3秒かけて鼻から息を吸い7秒かけて口からハアーっと吐く
この吸って吐いてを5セット行う

息を吐く時は↓

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吐くごとに腹筋を下げていくようにする

以上です!

1つめの本とバスタオルの上に仰向けになったら気持ちいいだろうなと思ってやってみたら思ってた以上に気持ち良かったです。
その姿勢のまま眠れそうなほど気持ち良かった!

番組で検証していた3人の結果です。
東尾理子さん -13.7cm
麻木久仁子さん -5.6cm
大島美幸さん -13.2cm

1週間でこんなに細くなってました。
細くなっただけではなく腰痛、肩こり、五十肩、膝痛などが改善されたそうですよ。

本当かな?
私も今日から試して1週間後にどれくらいになるか検証してみます。
下っ腹が引っ込んでくれるといいなぁ。

あ、ゼロトレは朝に行うほうがいいそうですよ。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(301kcal)
      昼(707kcal)
      夜(256kcal)    
     合計 1264kcal
 
糖質量合計 140g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ シコ踏み 10回 


⑦ 二重アゴ解消体操



⑩ 腿上げ20回

 
⑫ ゼロトレ 



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.5kg ↓ 
BM I 22.4 →
体脂肪 29.1% ↓ (+標準)
筋肉量 37.1kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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