こんばんは!


今日は朝から昨日お土産でもらったチョコチップクッキーを7枚食べたので、それだけで結構な糖質量を摂ってしまいました。
なので、クッキーの他は、枝豆とみそ汁だけにしました。

お昼はトウモロコシ、梨、プレーンヨーグルトにブルーベリーを乗せてハチミツをかけたものを食べました。
この中ではトウモロコシとハチミツの糖質が高いんです。
ハチミツは大さじ1杯で16.7gもあるんです。
ハチミツって、ヘルシーなイメージがないですか?
でも砂糖の方が低いんですよ~(大さじ1杯が8.9g)

夕食は
もやしときゅうりとツナのナムル

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ナス、冬瓜、豚バラ肉のみそ炒め
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このおかずでは豚バラ肉やツナの糖質が高いと思うかもしれませんが、両方とも低いんです。
ツナは1缶で0.1gだし、豚バラ肉は100gで約0.1gです。
かなり低いですよね。


昨日、お米を食べなかったから今日は食べようと思っていたのですが、昨日のスパゲッティサラダが残っていることを思い出したので米はやめてサラダを食べました。
スパゲッティと米の両方を食べたら かなりの糖質量になりますもんね。
米を食べなかったから何とか目標値の120g以内に出来ました。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(554kcal)
      昼(300kcal)
      夜(450kcal)    
     合計 1304kcal
 
糖質量合計 117.3g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。


⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腿上げ20回、自転車こぎ30回、スクワット20回、相撲スクワット5回、踵上げ下げ30回


 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg → 
BM I 22.5 →
体脂肪 29.2% ↑ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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