こんばんは!


昨日、長男が泊まりに来ました。
先週ディズニーランドに行ったようでお土産をくれたのですが、夜に来たので明日食べようと思い、楽しみにしていました。

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↓このクッキーを食べるために、朝食は肉豆腐とそばの実だけにしました。
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そばの実は久しぶりに食べました。
母には定期的に届けているのですが、昨日茹ですぎたので久しぶりに自分でも食べようと思って取っておいたものを食べました。
朝食後は楽しみにしていたお土産のクッキーを食べました。
美味しかったです♪

ちょっとクッキーを食べ過ぎたので、昼食でも米は摂りませんでした。
皮を取って調理した鶏もも肉の甘辛煮とスパサラとみそ汁を食べました。
サラダのスパゲッティは糖質量が多いので、少しだけにしました。

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夕食は残っていた鶏もも肉の甘辛煮だけ食べました。

今日はまったく米を食べなかったからクッキーを食べても糖質量は抑えられました。
(*^^)v


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(327kcal)
      昼(691kcal)
      夜(387kcal)    
     合計 1405kcal
 
糖質量合計 76.8g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。


⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腿上げ10回、自転車こぎ30回、スクワット20回、相撲スクワット5回、踵上げ下げ30回

 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg ↑ 
BM I 22.5 ↑
体脂肪 29.1% ↓ (+標準)
筋肉量 36.9kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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