こんばんは!


昨日のブログに書いたとおりに朝から懐かしの韓国ドラマを観ました。
でも、前ほどハマれませんでした。
まぁ、当たり前ですよね。
ハマって何度も何度も観て内容もバッチリ覚えてるから もう前ほどハマれないですよね。
早送りして好きなシーンだけ観てしまいました。
だからすぐに観おわっちゃた(^_^;)

ハマってお昼を食べない作戦は失敗でした。

でも、昨日のテレビアンテナの件でお昼を食べ損ねて体重が減ったので、今日も頑張ってみようと思って出来るだけ低糖質の物を食べました。

朝食は、玄米ごはん100gとみそ汁2杯
昼食は、ササミを甘辛く焼いたもの
夕食は、カレーしらたき

カレーはライスじゃなくて、茹でて細かく刻んだしらたきの上にルーをかけました。
こんな感じ↓

20180731_175624

しらたきは1袋(300g)で糖質量は6.6g
玄米ごはん(300g)だったら100.8gなので、94.2gも違います。
しらたきでも違和感なく美味しかったので、これからもカレーの時はしらたきで食べようと思います。
ルーが好きだから多めにかけちゃうので、ごはんで食べると糖質を摂りすぎになっちゃうんです💦

真似してみる方は、しらたきの水分をよく切ってからルーをかけてくださいね。
私はザルに30分くらいおいて完全に水気をきりました。
茹でて、ちょっと水分を切っただけだと、どんどん水分が出てきて味が薄まってしまうので気をつけてくださいね。

今日も糖質量が抑えられたから良かったです。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(333kcal)
      昼(186kcal)
      夜(486kcal)    
     合計 1005kcal
 
糖質量合計 109.1g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    
⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)
⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ V.I体操20回、腿上げ20回、自転車こぎ30回、スクワット15回、相撲スクワット10回、踵上げ下げ30回

⑬  ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.4kg ↓ 
BM I 22.4 ↓
体脂肪 28.9% ↓ (-標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

ダイエット日記ランキング

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村