こんばんは!


一昨日ダイエット番組で紹介していた体操ですが、今日やってみたら効果があるかもしれないと思いました。

BIGBANのV.Iさんが紹介してました。
「V.I体操」だそうです(^^)

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(V.I体操やり方)

①椅子に座って背筋を伸ばしてかかとを上げる↓

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かかとを上げたIのポーズで腸腰筋が鍛えられるそうです。↓
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②1度かかとを下げて、手を合わせて胸の前におく↓
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③かかとを上げながら手を
前に突き出しVのポーズをする(これでV.Iのポーズになるそうです)↓
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①~③までを1日10回×2セットやると簡単にダイエットできるそうです。


腸腰筋に負荷がかかった状態でVのポーズをとると自然と背筋が伸びて、その負荷が普段は届かないインナーマッスルの腹横筋にまで達するんだそうです。↓

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通常の腹筋運動では同じ10回でも実際に鍛えられるのは少しの範囲だが、V.I体操では広い範囲の筋肉を使うのでぽっこりお腹は減るそうです。↓
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私はよく腹筋をやっていましたが、V.I体操の方が効果がありそうなので、これからは腹筋ではなくV.I体操をやろうと思います。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(463kcal)
      昼(628kcal)
      夜(306kcal)    
     合計 1397kcal
 
糖質量合計 110.8g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)
⑫ V.I体操、腿上げ20回、自転車こぎ30回、スクワット20回、相撲スクワット5回、踵上げ下げ50回

⑬  ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 
【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.6kg ↓ 
BM I 22.4 ↓
体脂肪 29.4% ↓ (+標準)
筋肉量 37.0kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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m(__)m 
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