こんばんは!


今日はどこにも出かけずに引きこもってました。
暑すぎて出来るだけ外に出たくないですよね。
夏は好きじゃない~。
超デブだった時よりは暑さに耐えられるけど、でもこのモワッと暑い空気は苦手。
虫も嫌いだし、早く夏が終わってほしい。
(-_-)



昨日のリッツのせいか、体重は増えました。
ま、好きな物を我慢出来ずに食べたんだから仕方ないですよね。


今日は前に録画していた番組を観ていて、その中で相撲スクワットというのを知ったので試してみました。
よく男性の体臭が気になるといいますが、女性も梅雨時や今頃の時期に不快臭が出る人が多いそうです。
そして40歳を過ぎた女性は女性ホルモンが低下してきて加齢臭も出るそうです。
男性だけじゃないんですね。
男性は歳をとるごとに加齢臭が減ってくるそうですが女性は増えてくるそうですよ💦
自分では気が付いてないだけで、匂いがきつかったりして(;^_^A 

臭い汗を出にくくする方法は、石鹸の泡を4か所(耳の後ろ、脇、デリケートゾーン、足)に1分間置いてシャワーで流せばいいそうです。

あとは、臭い匂いを出にくくするスクワットを紹介してました。


① 足を肩幅よりも開いて立つ(つま先は外側に向ける)
② 手のひらを合わせて胸の前で合掌する

20180715_162710

③ 背筋を伸ばしたまま太ももと床が平行になるまで腰を落とす
20180715_162746

④ ↑この体勢のまま腰を上下に10cmずつ動かす(ゆっくりと5回上下に繰り返す)

慣れてきたら回数を増やすとなお良いそうです。
このスクワットをやっていると代謝が上がりやすくなり臭い汗が出にくくなるそうです。

前から何回か書いていますが、太ももにある大きい筋肉を鍛えると代謝が上がるんです。
いつもスクワットをやっているので、今日からこの相撲スクワットもプラスすることにしました。



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(382kcal)
      昼(678kcal)
      夜(270kcal)    
     合計 1330kcal

糖質量合計 119.3g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)
⑫ 腹筋10回、腿上げ20回、自転車こぎ30回、スクワット10回、相撲スクワット5回、踵上げ下げ30回

⑬ ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↑ 
BM I 22.5 ↑
体脂肪 28.7% ↑ (-標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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