こんばんは!


今朝の体重は54.4kg!\(^o^)/
嬉しかったけど、昨日は喉が痛くて食欲もなくて、あまり食べられなかったから当然減りますよね。
今日は声はまだガラガラだけど痛みはなく、食欲もバッチリありました。
だから普通に食べたので明日はまた増えるでしょう(-_-;)

( ゚д゚)ハッ!
いや、普通にじゃなかった!
職場でクルミ入り蒸しパンも食べたんでしたΣ(゚д゚lll)
糖質量は120g超えなかった!と思ってたのに…(T_T)
計算しなおしたら超えちゃってました💦


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(251kcal)
      昼(551kcal)
  午後の間食(213kcal)
      夜(320kcal)    
     合計 1335kcal

糖質量合計 137.3g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.87km 歩数 6841歩 消費カロリー 216kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)
⑫ スクワット20回、踵上げ下げ30回

⑬ ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.4kg ↓ 
BM I 22.4 →
体脂肪 28.8% ↓ (-標準)
筋肉量 36.8kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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