こんばんは!


一昨日から喉が痛くて、今日はとうとうガラガラ声になってしまいました。
園の子供たちで風邪をひいてる子が何人もいるのでうつったみたいです。
そのおかげ⁉であまり食欲がなかったので、少しでも体重が減らせるチャンス!と思い、朝はお肉だけ、昼はレタスのスープだけにしました。
でも、仕事の時に最中をもらったんです。
あんこたっぷりだし太りそう💦と思ったけど、産休で休んでいた先生からいただいたので、食べないわけにもいかず食べました。
帰って来てから最中の糖質量を調べたら63gでした。
ご飯1杯分以上の糖質量があるんですね。
やっぱり甘い物はヤバいです(;^_^A 

ちなみにカロリーは284kcal。
小さいのにカロリー高っ!(^^;

最中で糖質を摂りすぎたし、お腹もすいてなかったので夕食は野菜炒めを少しだけにしました。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(409kcal)
      昼(174kcal)
  午後の間食(284kcal)
      夜(71kcal)    
     合計 938kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.67km 歩数 6155歩 消費カロリー 206kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ スクワット20回、踵上げ下げ30回

⑬ ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.5kg → 
BM I 22.4 →
体脂肪 29.0% ↑ (+標準)
筋肉量 36.9kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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