こんばんは!


昨日、鶏むね肉をたくさん食べたから筋肉量が増えると思ってたのに減ってました。
たまにたんぱく質をいっぱい摂ったからって、急には増えないか(´Д`)

今日も糖質量の計算をしながら食事をしたのですが、すごく喉が渇いたので水分をたくさん摂ったんです。
麦茶や水を数杯飲んだんですけど、コーヒー牛乳も2杯飲んだんです。
糖質はそんなに高くないだろうと思って、確認もせずに2杯飲んだんですけど、1杯17.1gもありました。

コーヒー牛乳分を足したら120g超えました。
1杯にしておけば超えなかったのに。
失敗しました _| ̄|○

これから冷たい飲み物をたくさん飲むだろうから、ちゃんと糖質量を見てから飲むようにします。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(359kcal)
      昼(651kcal)
      夜(305kcal)    
     合計 1315kcal

糖質量合計 137g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 3.28km 歩数 4685歩 消費カロリー 141kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ スクワット20回、踵上げ下げ30回

⑬ ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.5kg ↓ 
BM I 22.4 ↓
体脂肪 28.9% → (-標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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