こんばんは!


昨日、一昨日と2日間 目標糖質より低めに出来てたのに、今日はカレーライスを食べたから目標の糖質量120gは軽く超えました💦
ごはんの量は100gだけにしたのですが、カレーを多めにかけてしまったのでそれで糖質が高くなりすぎました。

カレーはルー、じゃがいも、人参の糖質が高いからたくさん食べるとヤバいんです。
それが分かってても食べました(^_^;)
やっぱり好きな物は我慢しちゃいけない! 
ストレスが溜まる!
明日の糖質を控えめにします。

( ゚д゚)ハッ! 
でも、カレー残ってるんだ!
明日も食べちゃうか!
絶対に食べちゃうでしょう!
ヤバイですね(;^_^A 

なんて意思の弱い女でしょう_| ̄|○


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(424kcal)
      昼(821kcal)
      夜(461kcal)    
     合計 1706kcal

糖質量合計 181.9g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 3.04km 歩数 4132歩 消費カロリー 130kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)
⑫ スクワット20回、踵上げ下げ30回

⑬ ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg ↑ 
BM I 22.5 ↑
体脂肪 28.5% ↑ (-標準)
筋肉量 37.5kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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