こんばんは!


この間から糖質を1日120gくらいに抑えようと決めて頑張っていますが、やっぱり難しい(^^;
昨日も少し超えたんですけど、今日はかなり超えちゃった。
今日の糖質合計は189.6g。
これもだいたいで計算してるから合ってるか分からないんですけどね💦

今日、超えちゃった原因はお昼に食べたホットケーキとハチミツです。

ご飯は朝食で食べたから、昼は昨日の残りの豚汁でも飲もうと思ってたら、朝は大丈夫だったのに、昼には少し酸っぱくなってました。
クーラーもつけてない部屋に置いておいたら、悪くなりますよね。もうそんな季節でした。
もったいないことをしました(^_^;)
豚汁をどんぶり1杯くらい食べて仕事に行こうと思ってたのに、食べるものがなくなり、冷凍庫をあさっていたらホットケーキを発見!
レンジで温めてハチミツをかけて食べたんです。
この2つは糖質が高いだろうと思いながらも仕事前だったから調べる時間もなく食べちゃったんですけど、それが失敗でしたね。
両方ともかなり糖質が多かった_| ̄|○
豚汁が腐りかけていなければホットケーキを食べることはなかったのに…(>_<)
ちゃんと冷蔵庫に入れておかなかった自分が悪いですね(^^;)
カロリーでみると高くないんですけど、糖質は高いんですね。
難しい(^^;



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(568kcal)
      昼(259kcal)
      夜(283kcal)    
     合計 1110kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.1km 歩数 5705歩 消費カロリー 176kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ スクワット20回、踵上げ下げ30回

⑬ ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg ↓
BM I 22.5 ↓
体脂肪 28.9% ↓ (-標準)
筋肉量 37.2kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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