こんばんは!


今朝の体重は100g増えてたけど体脂肪率は減ってたので、ポンデリングの影響はなかったみたいです。
良かった(´ー`)

それにしても、また体重が増えちゃって健康診断を受けるまでに減らせるのか不安です。
8月末までに受ければいいから なんとか53kg台にしたいけど無理かなぁ(;´Д`)
せめて54kg台前半まで減らしたいです。
いざとなったら前日は1食くらいにすれば53kg台になるかな!

1日1食しか食べない人もいるし、1日くらい大丈夫でしょう!

確か歌手のGACKTさんが1日1食で炭水化物をほとんど食べないんですよね。
お米は17、18年くらい食べてないんでしたっけ?
パンはフランスに行った時だけ食べるみたいで、この間4年ぶりにパンを食べたってニュースになってました。

私はお米が好きだからずっと食べないなんて無理(^^;
1日1回はお米を食べたいです。
だから、だいたい1食は米を食べてるのですが、たまに2食米になった時や外食で米の量が多かった時は体重が増えます。
やっぱり炭水化物は太っちゃうんですね~。

とにかく健康診断が終わるまでは、お米もさらに少なめにして頑張ります!

でも、土曜日に焼肉を食べに行く予定なんです。
お得な食べ放題にするだろうから、ご飯は付いてきますよね。
焼肉屋のご飯は量が多いんだよなぁ。
少なめに出来るならしてもらうか、息子に半分くらい食べてもらいたいけど、家の家族はみんな少食だから人の分まで食べてくれないんですよね。
でも、残すのはもったいないし、なんとか食べてもらおうかな!
経験上、牛肉は多めに食べても体重が増えすぎることはなかったから、肉は思い切り食べよう~。
楽しみ~(*´▽`*)


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
         朝(371kcal)
         昼(467kcal)
         夜(344kcal)    
        合計 1282kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.6km 歩数 6185歩 消費カロリー 200kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ スクワット30回、踵上げ下げ50回

⑬ ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↑ 
BM I 22.5 →
体脂肪 29.2% ↓ (+標準)
筋肉量 37.2kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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