こんばんは!


今日の体重はやっぱり減ってました。
たった200gだけですけど。
200gは下痢したから減ったと思ってます。

そばの実ではまだ効果がないです。
もう8日経ったから少しは変化があってもよさそうなのになぁ。

そばの実も期待できなさそうだし、他に良いダイエットはないかと思っていたら、ちょうど観ていたテレビ番組で納豆は脂肪を分解すると言ってたんです。
納豆が体にいいのは知ってたけど、ダイエット効果もあるのは知りませんでした。
納豆は夜に食べるのがいいと言ってました。
夜に眠っている間に納豆の成分で脂肪が分解されるらしいです。
いつもだいたい朝食べていたので、今度からは夜に食べることにします。
たまたま観ていた番組で良い情報を得られて良かったです。



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
         朝(371kcal)
         昼(488kcal)
         夜(287kcal)    
        合計 1146kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 2.86km 歩数 3937歩 消費カロリー 122kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)


⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ スクワット20回、踵上げ下げ30回

⑬ ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg ↓ 
BM I 22.5 ↓
体脂肪 29.0% ↓ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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