こんばんは!


昨日、少しきつめだったスリムシェイパーですが、今朝はスルッと履けました。
やっぱり昨日はむくんでただけだったみたいです。
良かった(´ー`)


4日前くらいから毎日鶏肉を食べているのですが(ササミ、胸肉)その効果か、筋肉量が4日前より増えてます。
筋肉量が増えると体重も増えることが多いのですが、今日は体重は増えずに筋肉量だけ増えてました。
とても良い感じです(*^^)v
このまま食べ続けたいですが、鶏肉はちょっと飽きてきたので とりあえず今日までにします!
また筋肉量が落ちてきたらササミ、胸肉を中心に食べようと思ってます。
でも、ササミは筋を取るのがめんどくさいんですけどね。


そばの実の効果は今のところないです(;^_^A 
いつ頃から効果が出るのか?
それとも、酢キャベツ、きゅうり同様に効果ナシで終わるのか💦
そばの実ダイエットは1か月間やるから、まだまだこれからかもしれないですけどね。

とりあえず5日目では まだ効果ナシです。



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
         朝(388kcal)
         昼(406kcal)
         夜(365kcal)    
        合計 1159kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.17km 歩数 5598歩 消費カロリー 183kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)


⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)


⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ スクワット20回、踵上げ下げ30回

⑬ ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↓ 
BM I 22.5 ↓
体脂肪 29.2% ↓ (+標準)
筋肉量 37.7kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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