こんばんは!


今日は二男の誕生日なので夜はお寿司をとって食べることになってました。
だから朝と昼は少ししか食べませんでした。
夜もなるべく少なめにしようと思っていたのですが、食べちゃいました~💦
珍しくお酒も飲んだし夜の分だけで1日の目標摂取カロリーを超えました。
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息子はケーキはいらないと言ってたけど、なんか寂しい気がしてプリンを買ったんですけど、横に美味しそうなコーヒーゼリーがあって思わずそれも買ってしまったのでプリンとコーヒーゼリー2つも食べたんです。
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お昼はところてんときゅうりだけにしたんですけど、それでも明日はヤバそうですね。
食べたのは7時過ぎだし…。
マジでヤバいかな(;^_^A 


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
         朝(230kcal)
         昼(40kcal)
         夜(1231kcal)くらい    
        合計 1501kcalくらい
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.32km 歩数 5881歩 消費カロリー 187kcal)
⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ スクワット20回、踵上げ下げ30回、

⑬ ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↑ 
BM I 22.5 →
体脂肪 29.1% ↑ (+標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

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