こんばんは!


昨日のブログに書きましたが、新しいダイエット体操を紹介します。
文章だと分かりづらい所もあるので画面撮りしました。
画質が悪くて申し訳ないですが貼りますね。

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のように手を前に出した状態でひねります。
ひねる時はお腹から息を吐き出すようにしっかり呼吸する。
呼吸を吐くことで腹筋に刺激が入り効果がアップするそうです。
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私は昨日からこの体操をしていますが、酢キャベツの効果を試してる時にこれをやったら、どちらで痩せたか分からなくなるかな?って思いながらも今日もこの体操をしてしまいました。
あ、痩せることを前提に書いてますが両方やっても痩せない可能性もありますね💦

とにかく簡単だし、ウエストを思い切りひねるから気持ちいいし、すごく効果がありそうです。


今日は外食したのですが、食べ過ぎました💦
回転寿司に行ったのですが期間限定もので《ひらまさ》とか食べたことがない物がいくつかあり美味しくてついつい食べ過ぎてしまいました。
皿数は8皿だけどカロリーは832kcalも摂ってしまいました。

朝も昨日の残りのカレーを食べたから結構なカロリーを摂ったのに、午前中に行ったお墓参りの時にお饅頭も食べたからその時点でかなりカロリー摂ってたから昼の寿司は控えなきゃいけなかったのに食べ過ぎたから反省しなきゃいけない~!
やっちまった日でした。

米を食べ過ぎたから体重がヤバそう(;^_^A 


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
        朝(544kcal)
    午前の間食(115kal)
        昼(832kcal)
        夜(夕食抜き)    
       合計 1491kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 1.88km 歩数 2691歩 消費カロリー 85kcal)
⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)


⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)
⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ スクワット20回、踵上げ下げ50回
 
⑬ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    

⑭ 肛筋トレーニング(やり方はコチラ↓) 
【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg → 
BM I 22.5 →
体脂肪 28.9% ↑ (-標準)
筋肉量 37.5kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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応援ありがとうございます!
m(__)m 

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