こんばんは!


今日は夕食の酢キャベツを合い挽肉と混ぜてハンバーグにしてみました。
全然酢の味はしなくて美味しかったです。
そのまま食べるのに慣れてきたけど3食そのままだと飽きるので、酢キャベツを入れても影響なさそうなおかずの時は混ぜて食べようと思います。
明日の昼はお好み焼きの予定なので混ぜて作ってみます。

今日は時間があったので、バスタオルダイエットと肛筋トレーニングもやりました。



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
         朝(310kcal)
         昼(492kcal)
         夜(366kcal)    
        合計 1168kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ シコ踏み 10回 

⑥ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
⑦ 二重アゴ解消体操

⑧ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑨ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)
⑩ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)


⑪ 腹筋15回、腿上げ20回、自転車こぎ30回、スクワット20回、踵上げ下げ50回

⑫ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    

⑬ 肛筋トレーニング(やり方はコチラ↓)

 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.6kg →
BM I 22.4 →
体脂肪 28.8% ↓ (-標準)
筋肉量 37.2kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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