こんばんは!


昨日のドーナツのせいか、やっぱり体重も体脂肪も増えてました💦
まぁ仕方ない!

今日はお昼を食べ終わった後で酢キャベツを食べてなかったことを思い出し、『今から食べるか! いや、あの味がずっと口に残るから無理、無理、無理!』と、しばしの葛藤があり、結局夜に昼の分を食べることにしました。(朝の分はちゃんと食べたんですよ!)

そして仕事から帰ってきてすぐに200gの酢キャベツを皿に盛り、その多さにビビりながら何とか食べ終わりました。 
もう3日目だけどまだ味に慣れなくて、酢キャベツを食べた後ですぐに別のおかずを食べてお口の中をリフレッシュさせました。
もう忘れずに毎食時にちゃんと食べるようにしなきゃ。
まとめて2食分はキツすぎます(;´Д`)


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
         朝(323kcal)
         昼(390kcal)
         夜(483kcal)    
        合計 1196kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.19km 歩数 5722歩 消費カロリー 179kcal)
⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ スクワット20回、踵上げ下げ50回
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↑ 
BM I 22.5 ↑
体脂肪 29.0% ↑ (+標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけると、ますます頑張れます。
応援ありがとうございます!
m(__)m 

ダイエット日記ランキング

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村