こんばんは!


今日は久しぶりに友達とウォーキングしました。
お互いに用事が出来てしまったり病気になってしまったりしてたから なかなか歩けなくて今年に入って初めてのウォーキングでした。
歩くのにちょうどよい暖かさでした。
桜もキレイに咲いてました。
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約1時間歩きましたが、私たちは歩く速度も速くないしベラベラ話ながら歩くのであまりダイエット効果はないと思っています。
でも家で体操だけしているよりも太陽の光を浴びながら歩くのは体に良いですよね。
人間は1日何分か日の光を浴びないと骨粗しょう症になりやすくなるって聞いたことがあります。

ダラダラと歩いたウォーキングだったけど、昨日甘い物を食べ過ぎてかなり増えていた体脂肪が少しは減ってくれるといいんですけど。
体脂肪率はずっと(-標準)だったのに今朝は+になっちゃったんですよね。
しかもさっきお風呂に入る時に鏡を見たらお腹がポッコリ出てた!
簡単に出っ張ってくんなよー(# ゚Д゚)


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(362kcal)
            昼(589kcal)
            夜(239kcal)    
           合計 1190kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 1日の歩数(距離 5.58km  歩数 8026歩 消費カロリー 246kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑨ 二重アゴ解消体操

⑩ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑪ 肛筋トレーニング(やり方はコチラ↓)

⑫ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑬ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑭ バイブホット 15分間

⑮ 腹筋10回、腿上げ20回、自転車こぎ40回、腕立て伏せ10回、スクワット30回、踵上げ下げ50回、腹筋と背筋の体操2種類



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↑ 
BM I 22.5 ↑
体脂肪 29.2% ↑ (+標準)
筋肉量 36.8kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg ↑
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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応援ありがとうございます!
m(__)m 

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