こんばんは!


今日も筋肉量は37kg台でした。
ちょっと減ったけど何とか37kg台でした。
エアロバイクをやっておいて良かったな!

今日はお昼に実家に行ったんです。
今日行くことは数日前に電話で話してたんですけど、お寿司が食べたいと言っていたので買って行ったんです。
そうしたら、なんと焼きそばを作ってました(;゚Д゚)
私が来るのは覚えてたようなのですが、自分でお寿司を食べたいと言ったのは忘れていたようです。
ちょいちょい忘れることが増えてきてるから、一緒に出かける時や今日のようにお昼を食べに行く時は当日の朝に確認の電話をするのですが、今日はバタバタしてて電話出来なかったからこんな事に(;^_^A 

どっちかを持って帰って家族に食べさせようと思ったけど、今日はみんな夕飯はいらないって言ってたのを思い出し、焼きそばは昨日作ったから誰も食べないだろうと思って、私が寿司も焼きそばも食べました。
焼きそばは持って帰って私が明日食べればいいかとも思いましたが、実家からそのまま仕事に行こうと思ってたから、やっぱり持って帰るのも面倒だと思って食べちゃったんです。
総摂取カロリーが1200kcal超えたから夕食は食べなかったけど、明日の体重が心配(T_T)



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(382kcal)
            昼(984kcal)くらい
            夜(夕食抜き)    
           合計 1366kcalくらい
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 1日の歩数(距離 2.96km  歩数 4020歩 消費カロリー 129kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑨ 二重アゴ解消体操

⑩ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑪ 肛筋トレーニング(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20545795.html

⑫ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑬ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑭ 腹筋10回、腿上げ20回、自転車こぎ50回、腕立て伏せ10回、スクワット20回、踵上げ下げ50回、腹筋と背筋の体操2種類



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.6kg ↑ 
BM I 22.4 →
体脂肪 28.4% ↑ (-標準)
筋肉量 37.1kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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m(__)m 

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