こんばんは!

今朝の測定値ですが、体重は何とか54kg台に減って、筋肉量は37kg台に増えました。
筋肉量が37kg台になってくれて良かった~。
午前中にいつもの体操などを終わらせていたのですが、仕事から帰ってきたら息子がビリーズブートキャンプをやっていたので、私も横で一緒にやりました。
息子にはウザそうな顔をされたけど、筋肉量を増やしたいから息子の目なんて気にせずやりました。
途中からだから15分くらいだったけど、ビリーはキツイから結構効いたかも!



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(354kcal)
            昼(627kcal)
            夜(175kcal)    
           合計 1156kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    
  

⑥ シコ踏み 15回 

⑦ 1日の歩数(距離 4.47km  歩数 6021歩 消費カロリー 202kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑨ 二重アゴ解消体操

⑩ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑪ 肛筋トレーニング(やり方はコチラ↓)

⑫ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)
⑬ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑭ バイブホット 15分間

⑮ 腹筋15回、腿上げ20回、自転車こぎ50回、腕立て伏せ10回、スクワット30回、踵上げ下げ30回、腹筋と背筋の体操2種類

⑯ ビリーズブートキャンプ(応用編) 15分間



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg ↓ 
BM I 22.6 →
体脂肪 28.8% ↑ (-標準)
筋肉量 37.1kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)


でした。



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