こんばんは!


今朝の体重は55kg!
まだ54kg台にはなれませんでした(T_T)
そして筋肉量が36.8kgでした。
約1か月間ずーっと37kg台だったのに…。
2日間たくさん食べて、昨日は引きこもりだったから?
でも体操は頑張ったのに~。
ショックです。
頑張ってるのに36kg台が続いたらやる気が無くなりそうです。
筋肉量が増えて体重も増えるなら納得だけど、筋肉量が減って体重がほぼ減らないってヤバいですよね。
また37kg台にしなきゃ!
とりあえず、いつもの体操+エアロバイクを頑張りました。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(512kcal)
            昼(426kcal)
            夜(240kcal)    
           合計 1178kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    
  

⑥ シコ踏み 20回 

⑦ 1日の歩数(距離 4.29km  歩数 6002歩 消費カロリー 193kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑨ 二重アゴ解消体操

⑩ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)
⑪ 肛筋トレーニング(やり方はコチラ↓)

⑫ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)
⑬ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑭ バイブホット 15分間

⑮ エアロバイク 20分間

⑯ 腹筋15回、腿上げ25回、自転車こぎ50回、腕立て伏せ10回、スクワット30回、踵上げ下げ50回、腹筋と背筋の体操2種類



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg ↓ 
BM I 22.6 →
体脂肪 28.7% ↓ (-標準)
筋肉量 36.8kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)


でした。



ポチッとしていただけると、ますます頑張れます。
応援ありがとうございます!
m(__)m 

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