こんばんは!


今日も体幹リセットダイエットをやってみたのですが、やっぱりキツイです。(;^_^A
しかも腰痛の時はやったらダメそう。
腰を反らす時に余計痛くなる💦
今日は朝から少し腰が痛かったんです。
だから体幹リセットダイエットの2つめの途中で挫折しました。

ヤバイ!余計に腰が痛くなった!と思ったけど、すぐに3秒体操をやったら良くなりました。
私には3秒体操があってるみたいで本当にすぐに良くなる!
腰痛がひどくならなくて良かったです。

3秒体操を知らない方のために過去記事貼っておきます。↓
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/2017-10-16.html

体幹リセットダイエットの1つめは何とかやったのですが、うつぶせで脚を上げたまま脚を閉じるように10秒押し合わなければいけないのに体が硬いからか体勢がきつくて10秒も持たないから、すごく早く数えた10秒になってしまいました。
ちゃんと数えたら6秒くらいしかやってないかも💦
腰痛だったせいもあるかと思いましたが、腰痛じゃなかった昨日も早く数えてました(^_^;)
これじゃあ効果はないかな?
やっぱり続けられる自信がないけど、明日また挑戦してみます。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(448kcal)
            昼(423kcal)
            夜(240kcal)    
           合計 1111kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 20回 

⑦ 1日の歩数(距離 5.34km  歩数 7629歩 消費カロリー 229kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html

⑨ 二重アゴ解消体操

⑩ ラク痩せ体操 20回(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/19961092.html

⑪ 肛筋トレーニング(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20545795.html

⑫ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20570170.html

⑬ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20591620.html



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 53.5kg ↓ 
BM I 22.0 ↓
体脂肪 27.0% → (-標準)
筋肉量 36.6kg → (標準)
骨量 2.2kg →
内臓脂肪 5.0レベル → (標準)


でした。


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お手数をお掛け致しますが、よろしくお願いします。
m(__)m 


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