こんばんは!


今日、《体幹リセットダイエット》の録画を観ようと思ってレコーダーの録画一覧を開いたら、録画されてるはずの金スマがないんです。

昨日の朝はあったんですよ!

なんで? 消えちゃったの?とプチパニック(?_?)

中居くんの番組はおまかせで勝手に録画されるようにしてあるんですけど、それだと消えないようにプロテクト設定というのにしておかないと、録画時間の残量がなくなってくると自動的に消えてしまうんです。

でも、残量はまだ15時間もあるんですよ。
なんで消えたのか…。
ショックでしばらく固まっていましたが、ネットに出てるかもしれない!と、検索してみたらたくさんありました!

いくつかあるサイトを順番に見て行って、1番分かりやすいのを見ながらやってみました。
1日5分でいいんだけど、ちょっと面倒かも💦
体勢がきつい!
慣れれば大丈夫かもしれないけど、でも続ける自信はあまりないです(;^_^A
どれだけ続けられるか、とりあえず頑張ってみます。

いくつかあったサイトで分かりやすかったサイトです。↓

game7lさんがまとめた体幹リセットダイエットのやり方のサイトです。    https://matome.naver.jp/odai/2151334901607820001
こちらのサイトからやり方の部分だけを引用させていただきました。↓


【普段使っていない筋肉を動かすことで代謝があがり、脂肪が燃焼されて痩せていく。エクササイズはやりすぎ厳禁、体が慣れると効果が薄れるため1日1回で良い。】

《簡単エクササイズ》

 1つ目

1つ目はうつ伏せになった状態で両手を頭の後ろにあて、胸がみぞおちが浮くあたり、膝からしたをそれぞれ浮かせる。

足を閉じるようにして10秒ほど押し合い、20秒目で足をクロスさせて外側に押し合う。これを交互に3セット、合計1分間行う。」

2つ目

2つ目はうつ伏せになって両手の上に顎を置く。両足首をクロスして膝を左右に開き、太ももを床から6秒浮かせる。これを10回で1分行う。

3つ目

3つ目は椅子に座り、両手を左右につける。片方のお尻と足を椅子から3秒浮かせる。片方10回づつ行う。

4つ目

4つ目も椅子に座る。両肘を組むようにつかみ、膝の上に両手を乗せる。そのまま腕を頭の上に通して6秒キープ、これを10回行う。


5つ目

5つ目は足を肩幅に開き全身を丸めるようにしゃがむ。両手を足の前に起き、かかとは浮かないようにする。3秒かけて全身を一気に伸ばし、つま先立ちバンザイをする。3秒かけてしゃがむ態勢に戻る。これを10回行う。


体幹リセットエクササイズは1日の内好きな時間に行ってOK。食事は抜かずにきちっと食べ、毎日でなければお酒もOK。

2週間後に体幹リセットダイエットのエクササイズを週3回に減らす。

ここからはエクササイズを週3回に減らす。体がエクササイズに慣れすぎると日常で使うエネルギーが減ってしまうため、慣れさせないようにする。すると体重が落ちなくなったが、これは想定内。

2週間で筋肉が目覚め、2ヵ月たてば筋肉が動き出して代謝が進み勝手に痩せていくという。


出典

[中居正広の金曜日のスマイルたちへ 【スペシャル 体幹リセットダイエット…崖っぷち比企理恵が挑戦!】 ]の番組概要ページ - gooテレビ番組(関東版)


以上がgame7lさんのまとめです。


なんとか続けて効果をお知らせしたいです。
2週間毎日頑張ったらあとは週3回に減らせるから大丈夫かな!



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(459kcal)
            昼(506kcal)
            夜(104kcal)    
           合計 1069kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 20回 

⑦ 1日の歩数(距離 4.91km  歩数 6497歩 消費カロリー 209kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html

⑨ 二重アゴ解消体操

⑩ ラク痩せ体操 40回(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/19961092.html

⑪ 肛筋トレーニング(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20545795.html

⑫ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20570170.html

⑬ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/20591620.html

【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 53.7kg ↓ 
BM I 22.1 →
体脂肪 27.0% ↓ (-標準)
筋肉量 36.6kg ↓ (標準)
骨量 2.2kg ↓
内臓脂肪 5.0レベル → (標準)

でした。


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お手数をお掛け致しますが、よろしくお願いします。
m(__)m


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