こんばんは!


今日は時間があったので録り溜めしていた番組を観ていて、その中に11月中旬に放送していた番組《ダイエット・ヴィレッジ》があって、リアルタイムでは番組途中から観たから、観ていなかった最初の方を観たんです。
そしたら【肛筋トレーニング】を紹介していたんです。
簡単だったので観ながら一緒にやりました。
こんなに良いダイエット方法を紹介してたんですね。
もっと早く観れば良かった💦
早速今日から毎日取り入れることにしました。

肛筋トレーニングとは、肛門まわりの筋肉、略して肛筋を鍛えるトレーニングだそうです。

やり方
① ペンの側面を割れ目から肛門の入り口に挟み8秒間キュッとお尻を締める
② ペンを挟んだままゆっくり8秒歩く
③ ペンを挟んだままゆっくり8回ジャンプする

これだけです。
すごく簡単だから毎日出来そうです。

普段使わない肛門周りの筋肉をキュッと締めることで痩せられるそうです。
効果は↓

・肛筋を鍛えるだけでウエストや太ももの引き締め効果が2倍にアップする。
・肛筋に力を入れると自然と姿勢も良くなり、同時に体幹も鍛えられる。
・ペンを挟んだままゆっくり歩くのを繰り返すとお尻の内側の筋肉も鍛えられる。
・挟んだままのジャンプは筋トレ効果が2倍以上!

ペンを挟み方が分かりづらいと思うので写真を撮ってみました。↓
20171203_204806
こんな感じで挟んでください。

お尻に力を入れるからヒップアップにもなりますよね。
新しいダイエット法が増えてやる気が増しました!
頑張ります。(*^^)v


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(380kcal)
            昼(435kcal)
            夜(217kcal)    
           合計 1032kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 20回 

⑦ 1日の歩数  (距離 1.54km  歩数 2118歩 消費カロリー 69kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html

⑨ 二重アゴ解消体操
⑩ ラク痩せ体操 40回(やり方はコチラ↓)

http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/19961092.html
⑪ 肛筋トレーニング



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 53.6kg → 
BM I 22.0 →
体脂肪 26.6% ↓ (-標準)
筋肉量 37.5kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg ↑
内臓脂肪 5.0レベル ↓ (標準)


でした。


ポチッとしていただけると、ますます頑張れます‼
いつもありがとうございます!
m(__)m 


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