のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

2018年10月

飲み会に参加!

こんばんは!


来週、職場の先生が入院、手術するので今日は激励会をしようと夜に集まることになっていました。
家は夜に出かけるのが許されないので、いつも飲み会に参加することはないのですが、今日はお世話になっている先生の激励会なので参加しました。
さっき帰って来たばかりです。

お酒も1杯だけ飲みました。
半分も飲まないうちに顔が真っ赤になって、体が火照りました。
やっぱりお酒は苦手です(^-^;

食べた物はお刺身、お新香、卵焼き、茄子焼きなど結構ヘルシーな物が多かったです。

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あ、ハムカツと鶏皮も食べました。
この2つが糖質高かったかな!

でも、全体的にはそれほど糖質を摂ってないと思うんですけど、食べた時間が遅かった!
最後に食べ物を口にしたのは9時過ぎでした。

今日は夜遅い時間まで食べると思ってたから朝も昼もあまり食べなかったけど、やっぱり遅い時間に食べたのが明日の体重に影響するかな💦

でも、3年ぶりくらいの飲み会は楽しかったです。
行って良かった(^◇^)

体重が増えてたら明日、控えめにして調整します。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(289kcal)
      昼(179kcal)
      夜(???kcal)    
     合計 ? kcal
 
糖質量合計  ? g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ 1日の歩数(距離 3.74km 歩数 5346歩 消費カロリー 162kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 29.5% ↓ (+標準)
筋肉量 37.2kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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バランスボールを買って良かった( *´艸`)

こんばんは!


今日は筋肉を休める日にしようと思っていたのでバランスボールはやめておこうと思ったのですが、
部屋に転がってるのを見たらついやってしまいました。
今はバランスボールにハマってるから毎日やっちゃいそうです( *´艸`)

それに、この間も書きましたが、バランスボール運動のYouTube動画の中ですごく腹筋を使う運動があって、それはキツい姿勢のまま20秒間静止して10秒休む、これを3セットやるんです。
3セット目になると、『キツくて無理だよ~!』と思うんですが、そこを耐えきった時の快感にもハマってるんです。
背筋を伸ばす運動も気持ちいいし、ホントにバランスボール運動を始めて良かったと思ってます。

明日は出かけるのでダンベルが売ってたら買って来ようと思います。
ダンベルもハマるといいな。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(502kcal)
      昼(219kcal)
      夜(553kcal)    
     合計 1274kcal
 
糖質量合計  121.4g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ 1日の歩数(距離 3.79km 歩数 5069歩 消費カロリー 166kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg → 
BM I 22.5 →
体脂肪 29.6% ↓ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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マイタケのダイエット効果について

こんばんは!


昨日、マイタケを5パック買った話を書きましたが、『マイタケってどんなダイエット効果があるんだっけ?』と思い、検索してみたら以前は知らなかった情報もありました。

マイタケについては過去ブログで書いたと思いますが、新たな情報もあるのでまた書きますね。


まず、食べる量は1日に30~50gを食べればいいそうです。
一般に売られている1パックの半分の量で十分なんだそうです。
私は1回で1パック全部食べてました。

マイタケには独自の成分である『MXフラクション』があります。
その効果は↓

・血中の脂肪やコレステロールの分解を促進する効果がある。

・すでに体内に蓄積した脂肪も分解し、基礎代謝を上げ脂肪のつきにくい体質へと改善する働きのある。

・マイタケを含むきのこ類には不溶性食物繊維が豊富に含まれているため、腸の蠕動(ぜんどう)運動を活発にし老廃物の排出を促す効果がある。

・きのこ類のみが持つ成分であるキノコキトサンには脂肪の吸収を抑制する働きがある。


これらのことから、マイタケはダイエットに有効であると考えられているそうです。

ただし、マイタケだけを食べていても無理だという意見もあり、ウォーキングや軽い筋トレなどを行った方がいいと言われているそうです。
『MXフラクション』には脂肪を分解する効果はあるものの、燃焼させる働きまではないんだそうです。そのためにある程度の運動が必要と考えられているそうです。


調理時の注意点!

・130度以上の熱を加えるとMXフラクションが分解されてしまうため、長時間の調理は避ける。

・MXフラクションは水溶性のため、水洗いをしてしまうと大切な成分が流れ出してしまうので、洗わずにそのまま使う。
どうしても気になる場合はさっと流すようにするか、きれいな布巾で汚れを取り除く程度にする。

・みそ汁やスープに入れる場合はいいけど、他の調理法の場合はマイタケから出た汁を捨てずに食べる。


私はだいたいはレンジでチンしてから(1分半くらい)それにゴマだれなどをかけて食べるのが多いです。
最近はお粥を食べるようにしてるので、それに入れてもいいですね。


あ、マイタケにはカルシウムが骨に吸着するのを助ける働きがあるビタミンDが多く含まれていると言われているそうです。

これからも安売りしてる時だけ買ってダイエット効果をアップさせようっと!


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(349kcal)
      昼(497kcal)
      夜(496kcal)    
     合計 1342kcal
 
糖質量合計  124.6g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ 1日の歩数(距離 3.76km 歩数 5065歩 消費カロリー 164kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↓
BM I 22.5 ↓
体脂肪 29.7% ↓ (+標準)
筋肉量 37.1kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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ちょうどいいペットボトルが…

こんばんは!


今日、買い物に行ったらマイタケが安かったので思わず5パックも買っちゃいました。
最近、148円くらいしてたので高いから買わなかったんです。
今日は広告の品で98円だったので大量に買っちゃいました。

朝はまず大豆の煮ものを食べてからご飯、おかずを食べて、昼は鶏肉と野菜を食べて、夜はマイタケを食べてからお粥を少しとおかずを食べました。
糖質量が高いものを最初に食べないようにしたし、たんぱく質も多めに摂ったし、今日の食によるダイエットの方はなかなかいい感じに出来ました(*^^)v

運動の方はダンベル体操をやろうと思っていたのですが、ダンベル代わりにしようと思っていたペットボトルですが、500mlだと軽すぎるし2Lだと重すぎるから、アイスコーヒー(900ml)のペットボトルがちょうど2本あったので、それを使おうとしたんです。
重さ的にはちょうどよかったのですが、形が四角くて持ちづらいのでやめました。
だから結局バランスボールをやりました。

丸い形ので1Lくらいのペットボトルがあればいいんですけど、あまりないですよね?
早くダンベルを買わなきゃ!


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(447kcal)
      昼(387kcal)
      夜(369kcal)    
     合計 1203kcal
 
糖質量合計  117.6g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動

⑥ 1日の歩数(距離 3.46km 歩数 4819歩 消費カロリー 147kcal)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg → 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.8% ↑ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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バランスボール運動の動画

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今朝の測定値で筋肉量が急に増えてたんですけど、まさかバランスボール効果?
でも、昨日の今日ですぐに結果は出ないですよね。
今日もバランスボールを頑張ったから、明日も増えたらやっぱりバランスボール効果だったりして!
2日間バランスボールをやったから、明日はダンベルの方をやってみようと思います。


読者様に教えてもらったバランスボールを使った運動のyoutube動画リンクを貼っておきます。↓
バランスボール運動

家にバランスボールがある人は観ながらやってみてください。
おススメです(^.^)

あと、これもバランスボールのですが、背筋が伸びて気持ちいい運動の動画です。↓
バランスボールで猫背解消



【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(313kcal)
      昼(548kcal)
      夜(383kcal)    
     合計 1244kcal
 
糖質量合計  138.6g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 

③ リズム体操 

④ みんなの体操 

⑤ バランスボール運動
   
⑥ 1日の歩数(距離 5.21km 歩数 7451歩 消費カロリー 231kcal)


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg ↓
BM I 22.6 →
体脂肪 29.5% ↓ (+標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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