のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

2018年09月

釣り上げられた魚のよう…

こんばんは!


昨日からやり始めたチューブスリマーですが、ボート漕ぎの動きは背中も伸びる感じで気持ちいいし、立って引っ張るのも気持ちいいのですが、腹筋が上手に出来ないんです。
引っ張って完全に寝そべる状態になると、よいしょ!と足を上げて反動をつけない起き上がれない💦
昨日もそうだったから2、3回でやめたけど、慣れれば出来るようになるだろうと今日は何回か頑張ってみたけど、起き上がろうともがいてる姿がまるで釣り上げられた魚のように床でのたうち回ってる状態になってるので、腹筋は諦めました。
これからはボート漕ぎと背筋を鍛えるのだけやります💦

今までずっとやっていた腹筋も膝を曲げてやるユルいやり方だったんです。
足を伸ばしたままだと体を起こせなくて…(^^;)
でも膝を曲げてやる腹筋もありますよね!
効果は半減かもしれないけど、これからも膝曲げ腹筋を頑張ります(*^^)v


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(430kcal)
      昼(485kcal)
      夜(347kcal)    
     合計 1262kcal
 
糖質量合計  125.6g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.4km 歩数 6152歩 消費カロリー 191kcal)

⑥ シコ踏み 20回 


⑧ 二重アゴ解消体操



⑫ 腹筋15回、腿上げ20回、自転車こぎ60回、相撲スクワット30回 、踵上げ下げ100回



⑮ チューブスリマー
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg ↓
BM I 22.6 ↓
体脂肪 29.7% ↓ (+標準)
筋肉量 36.7kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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チューブスリマー

こんばんは!


昨日の私のブログを読んで読者さんがメッセージをくれました。
やっぱりエクササイズはやらないと元に戻るそうです。
筋トレでも他の運動でも続けていないと戻ってしまうそうです。

そうですよね。
ムキムキに筋肉をつけた男性も筋トレをやめたらムキムキじゃなくなりますもんね。
そういうことなんですね。

それに、人間の体は慣れると効かなくなるそうです。
だからずーっとやってきたラジオ体操なんかは体が慣れてしまって、痩せづらくなってきてるんですね。
V.I体操とか、テレビでダイエット特集をやった時に紹介された体操を試してみたりしてますが、そうやって新しい体操などを取り入れながらやった方がいいんですね。

昨日はゼロトレをやめる宣言したから体操が1つ減りましたが、ちょうど三男が筋トレ器具を買ってきたので、私も使わせてもらうことにしました。

《チューブスリマー》です。

20180918_203827

・ボート漕ぎのように引っ張る力が全身の動きを刺激する。
・引っ張って戻る時には腹筋を使い、ウエストを引き締める。
・立って引っ張ると背筋を鍛える。

20180918_203319
20180918_203350

やってみたらゴムの力が強いから、本当に全身を鍛えられそうです。
面白いので、しばらく毎日やろうかな!
でも飽きそう💦

メッセージをくださった読者さんが、『下腹部は運動方法を少し見直したり、負荷を追加したりしていったら凹んでくると思います。』と書いてくれました。
読者さんもダイエットを頑張り続けていたらお腹が凹んだそうです。

私も諦めないで続けなきゃ!

余った皮かも…なんて、皮のせいにして下腹部痩せを諦めるところでした!

アドバイス、励ましをありがとうございました!
m(__)m

またくじけてグズグズ書いてる時は宜しくおねがいします(´ー`)



【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(521kcal)
      昼(216kcal)
      夜(519kcal)    
     合計 1256kcal
 
糖質量合計  125.3  g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 3.85km 歩数 5269歩 消費カロリー 165kcal)

⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操



⑫ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回、相撲スクワット25回 、踵上げ下げ100回



⑮ チューブスリマー


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.2kg → 
BM I 22.7 →
体脂肪 29.8% ↓ (+標準)
筋肉量 36.8kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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ゼロトレ終了!

こんばんは!


昨日の外食とおやつのせいか、体重は少しだけ増えてしまいました。
2日間ちゃんと体操をしなかったのも増えた原因かもしれないですね。

今朝、体組成計に乗った時に気が付いたのですが、ゼロトレを2日間やらなかったからか、まっすぐ立った時に腕が前の方に来ていたんです。
ゼロトレを始める前の姿勢に戻った感じでした。
たった2日やらなかっただけで戻ってしまうことにビックリしました。

最近、ゼロトレのことで思っていたことがあるんです。
最初はスゴイ効果があったので張り切ってやっていましたが、最近はあまり効果がなくなってきているんです。
やってもあまり変化がなくなってきたからか、やる前の本を重ねたりバスタオルを巻いたりする事も面倒だと思ってきて、もう毎日やるのはやめようかなぁと思っていたんです。

そんな時に今朝、姿勢が前に戻っていたことで、1か月頑張ったのに簡単に戻るんだと、なんかショックを受けて、やっぱり毎日やらなくてもいいやと思ってしまいました。

やめてしまったら腹囲、ウエストが太くなってしまうのか、どうなるかは分かりませんが、様子をみて またやった方がいいと思った時にやります。

毎日続けていれば良い姿勢も保たれて、腹囲やウエストも細いまま維持できるかもしれません。
でも、やればやっただけ細くなり続けるということはないと思います。(これは私の勝手な考えです💦)

それにしても、私の下っ腹はこれ以上細くならないのかな?

もしかしたら、脂肪ではなくて皮なんじゃないかと思ったりもします。
太った人って皮も伸びるから、痩せた時に皮がたるんで残るじゃないですか。
だから私のこの下っ腹は分厚い皮なんじゃないかと思うのでこれ以上は引っ込まないと思うんです。
もうこのお腹は諦めよう(T_T)

でも、ゼロトレのおかげで約1か月で腹囲が-5cmくらい、ウエストが-10cmくらい細くなったのはスゴイですよね。
特にウエスト!
私はやめてしまうけど、ウエストを細くしたい人は試してみた方がいいですよ。


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(429kcal)
      昼(437kcal)
      夜(415kcal)    
     合計 1281kcal
 
糖質量合計   126.2g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。


⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回、相撲スクワット25回 、踵上げ下げ100回




【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.2kg ↑ 
BM I 22.7 ↑
体脂肪 30.1% ↑ (+標準)
筋肉量 36.7kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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果汁100%ジュースは要注意!

こんばんは!


昨日、下腹部や脇腹が痛くなって結石のせいかと思ってましたが、今日は脇腹に2回くらいズキッと痛みがあっただけで大丈夫でした。
なんかもう大丈夫な気もするけど、念のため今週中に病院に行ってみます。


今日は朝から外出したので、10時に食べる予定だった朝食が11時半になりました。
朝、昼一緒になってしまった。

夕食から17時間半空いたので、急に糖質を摂りすぎて血糖値が急上昇しないように まずは最初にサラダを食べて、その後ネギトロ丼を食べました。
あとはイカの天ぷらも少し!

20180916_113045
20180916_114257

お昼の糖質量の合計は92.9kgでした。
すごい糖質量だけど、ほとんどご飯のなんです。
ご飯だけで80g近くあると思います。
やっぱりご飯の糖質量は高すぎ~!
(ノД`)・゜・。

昼に糖質を摂りすぎたのに、ちょっとおやつを食べてしまいました。
シュークリームとオレンジジュースなんですけど、オレンジジュースの糖質量が高くてビックリ!

飲む前に確認しないで失敗するパターンです💦
200mlで25.7gもあったんです(^^;)
果汁100%だったからかな? 
普段、果物はほとんど食べないので、果物の糖質が高いのを忘れてました。
果汁100%ジュースも要注意ですね。

帰って来たのは夕方だったので、今日も体操を全部出来なかったです。

体重が増えなければいいけど…(-_-)


【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】 
    
      朝(朝食抜き)
      昼(882kcal)
  午後の間食(500kcal)
      夜(234kcal)    
     合計 1616kcal
 
糖質量合計  153.5g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 1.97km 歩数 2865歩 消費カロリー 87kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ50回、相撲スクワット25回 




【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg ↓ 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.6% ↓ (+標準)
筋肉量 36.7kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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(´Д`)ハァ…

こんばんは!


毎日100gずつジワジワと減っていた体重ですが、今朝は昨日と一緒でした。
増えてると思ってたから変わらなくてよかった。

昨日の夜、ワカメとじゃがいものみそ汁を2杯半飲んだんです。
朝、作ったんですけど三男が朝食で食べただけで、あとは皆食べなかったから たくさん残ってたんです。
じゃがいもは糖質が高いから、あまり食べたくなかったけど全部食べちゃいました。
だから増えるかと思ったけど増えなかったから良かったです。

体重が増えなくて良かったけど、別のことであまり良くないことも…。

まず、昨日の午前中に床に座っていた状態から立ち上がった時に、下っ腹の右側の方に痛みが走ったんです。
思わずしゃがみこんでしまうほどの痛みでした。
痛むところを抑えながらしばらくしゃがみこんでいたら治ったんですけど、その時は何の痛みだか分からなかったし、おさまったから大丈夫だと思ってました。

そして、今日の午後から また下っ腹右側の方に違和感があり、時々脇腹も痛いような感じがしたので、もしかしたら右の腎臓にある石のせいかと思ったんです。
昨日の痛みは腎臓から尿管に石が移動したのかも?と思いました。

8月に病院に行ったばかりなんですけど、違和感が続くようだったらまた病院に行かなきゃなぁ。
もし、また粉砕手術をすることになったら嫌だなぁ。
昨年も10月から12月にかけて2回手術と入院したから、またこの時期?
石が出来るのも早いし、この体はどうなってるのか?

でも、昨日からお腹の調子もイマイチなんです。
ひどい下痢ではないんですけど、トイレに駆け込む回数は多いかな💦
だから、そのせいで脇腹がおかしいのかもしれないけど…。
関係ないかな?(;^_^A 

昨年も右脇腹に軽い陣痛のような痛みがあって病院に行ったら石が見つかって、詳しく検査したら右は腎臓、左は尿管に石があって、両方の腎臓に尿が溜まって腫れている状態だったから緊急に手術したんですけど、今日の痛みは陣痛のような感じじゃないし、もし石のせいで腎臓が腫れていたとしても左側は石もなくてちゃんと機能してるから緊急に手術ってことはないだろうな!
石を流す薬を飲んでみて様子をみるとかかな?

石が腎臓にある時はほとんど痛みがでないと言うから、昨日の痛みで腎臓から尿管に石が移動したのなら、病院に行く前に流れ出てくるかもしれないですね。
そうなってくれるのが1番いいんですけど。

あ、急に思い出した!
8月末に市の健診の尿検査で血尿が+になってたんでした。Σ(゚д゚lll)

結石の方の検診は8月の始めに行ったんですけど、その時は血尿は-だったんです。

市の健診で血尿が+になってたから ちょっとヤバいと思ってたんでした。
忘れてた💦

とにかく早めに病院に行かないとダメですね。
(´Д`)ハァ… 嫌だなぁ…。


ここでグチグチ書いててもしょうがないのに、なんかショックで書かずにはいられなくなってしまい長々と失礼しました。m(__)m


あ、先ほども書きましたが、朝から軽い下痢のような感じで体調がイマイチだったので体操は簡単なものしかやりませんでした。
明日の体重は増えるかもしれないけど仕方ないですね。



【今日のダイエット】

① カロリー・糖質量を計算
【リーンゲインズ食事法を行う(夕食を6時までには済ませて、朝食は16時間後の10時頃に食べる。糖質は少なめにする。)】     
      朝(359kcal)
      昼(517kcal)
      夜(377kcal)    
     合計 1253kcal
 
糖質量合計   114g
     

② シコ踏み 10回 

③ 二重アゴ解消体操





【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.1kg → 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.8% ↑ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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m(__)m 

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