のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

2018年08月

お腹が空きすぎて…

こんばんは!


明日、健康診断に行くから今日はほとんど食べてません。
夕飯も食べてないから、いま絶好調にお腹が空いてます(^^;)
これで結構体重が減ってくれると嬉しいんだけどどうでしょう~(;^_^A 

お腹が空き過ぎてブログが進まない。
思考停止状態💦
パソコンに向かってもう30分は経ってます(;^_^A 
今日はもうやめよう。

眠るだけでもカロリーが消費出来るから、長時間寝よう!
起きてるとずっとお腹が空いてるしね(^-^;


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(224kcal)
      昼(263kcal)
      夜(夕食抜き)    
     合計 487kcal
 
糖質量合計  41g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.92km 歩数 6843歩 消費カロリー 209kcal)

⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腹筋10回、腿上げ20回、自転車こぎ50回、スクワット10回、相撲スクワット20回、踵上げ下げ100回


 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.6kg ↓ 
BM I 22.4 ↓
体脂肪 29.3% → (+標準)
筋肉量 36.7kg → (標準)
骨量 2.2kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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体脂肪率を減らしたい!

こんばんは!


今日は久しぶりに仕事でした。20日ぶりくらいかな。
子供たちに忘れられてるんじゃないかと心配でしたが、ちゃんと覚えててくれました。
可愛かったなぁ~(*^-^*)

健康診断は明後日行くことにしました。
仕事が休みの間はほぼ家に居たから体操だけじゃ痩せづらかったけど、今日は子供たちと外遊びしたからいつもよりは体重が減ってくれることを期待してるんだけど、どうかな?
明日もたくさん外遊びしよう!

今のところ体重は減ってきてるんですけど、なぜか体脂肪が減ってくれません。
せめて28%台になってほしいんですけど無理かなぁ?
明日の食事はさらに低糖質にして頑張ります!


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(328kcal)
      昼(407kcal)
      夜(258kcal)    
     合計 993kcal
 
糖質量合計 62.9g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.69km 歩数 6233歩 消費カロリー 202kcal)

⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腹筋10回、腿上げ20回、自転車こぎ50回、スクワット10回、相撲スクワット15回、踵上げ下げ100回


 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg ↓ 
BM I 22.5 ↓
体脂肪 29.3% ↓ (+標準)
筋肉量 36.7kg ↓ (標準)
骨量 2.2kg →
内臓脂肪 5.5レベル ↓ (標準)

でした。


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キレイなふくらはぎ

こんばんは!


今日は踵の上げ下げを100回やりました。
なんでかっていうと、昨日出かけた時にすごくキレイなふくらはぎの人を見かけたのを思い出したからです。
前から何度か書いてますが、ふくらはぎが太い私は細くてキレイな曲線のふくらはぎに憧れていて、人のふくらはぎを見てしまうクセがあるんです。

それで、昨日も近くを歩く女性たちの足を見つめていたんです。
そうしたら目の前にキレイなふくらはぎの人が現れたんです。
ヒザ丈のキュロットを穿いていて、ふくらはぎから足首までの曲線がキレイだったんです。
でも、その人は上半身はかなり太ってました。
昔の私よりも太ってるんじゃないかと思うほどでした。
それなのに足があんなに細いなんて…。
失礼ですけど、すごくアンバランスな体でした。
なんで足は太らないんだろう?
羨ましい~(>_<)

あの細い足を思い出して自分のふくらはぎがなかなか細くならない悔しさに100回も踵上げ下げをやったのでした。
ダイエットスリッパも効果がないし、どうなってるんでしょう(# ゚Д゚)
はやくヒザ丈のスカートが穿けるようなふくらはぎになりたいです。

でも、そんな日は来ない気がします(T_T)


話は変わりまして、健康診断を火曜日か水曜日に受けようと思っているので、今日から気合いを入れて低糖質の食事にしてます。
マイタケやコンニャクなどを多めに食べました。
少しでも体重を減らしたいし、腹囲を細くしたいです。
頑張ります!


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(367kcal)
      昼(473kcal)
      夜(128kcal)    
     合計 968kcal
 
糖質量合計 99.5g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。


⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操



⑫ 腹筋10回、腿上げ20回、自転車こぎ50回、スクワット10回、相撲スクワット20回、踵上げ下げ100回

 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 29.5% ↑ (+標準)
筋肉量 36.8kg ↓ (標準)
骨量 2.2kg ↓
内臓脂肪 6.0レベル ↑ (標準)

でした。


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アイスって糖質が高い!

こんばんは!


今日は外出したので、お昼は外食でした。
外食することは分かっていたので朝は魚肉ソーセージだけにしました。
子供たちの希望でお寿司を食べることになりました。
いつもなら1皿100円のお店だけど、今日は母が一緒でごちそうしてくれることになってたので、ちょっと高めの回転寿司に行きました。

やっぱり安い回転寿司と違ってネタが美味しかった♪
食べ過ぎないように!と思ったけど9皿食べてしまいました💦

そして、息子がずっと前から『食べたくて探してるけど売ってる店がない!』と言って食べられなかったアイスが今日のお店には売っていたので買ったんです。
息子が食べたくて仕方なかったアイスだから、私も食べてみたいと思い自分の分も買いました。
帰って来てからすぐに食べました。
美味しかったです(*^-^*)
成分表なんて見もせずに全部食べちゃったんですけど、後から見たら糖質の高さにビックリ!
40.8gもありました。
あまりアイスは食べないから知らなかったけど、こんなに高いんですね💦

お昼のお寿司もネットで調べたらカロリーが分かったんですけど、1皿100円の寿司より全部が高めでした(^^;
来週、健康診断を受けるからそろそろ食事を思いきり少なめにしていこうと思っていたのに、今日はメッチャ食べ過ぎ(;^_^A 
明日からは、ところてんとかコンニャクとか糖質が低めのものばかりにします!

あ、ちなみにアイスはこれです↓

20180818_195935



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(130kcal)
      昼(1490kcal)
  午後の間食(336kcal)
      夜(夕食抜きl)    
     合計 1956kcal
 
糖質量合計 196.2g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.87km 歩数 6668歩 消費カロリー 204kcal)

⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腿上げ20回、自転車こぎ30回、スクワット20回、相撲スクワット5回、踵上げ下げ30回



 

【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↓
BM I 22.5 ↓
体脂肪 29.1% ↓ (+標準)
筋肉量 37.0kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル ↓ (標準)

でした。


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少し姿勢が良くなりました!

こんばんは!


昨日、ゼロトレの成果を報告しましたが、ゼロトレをやっていると姿勢が良くなることを思い出し、鏡の前で横向きで立ってみました。
(歳をとってくると下っ腹が出てくるのは、重力で内臓が下がってくるからなので、ゼロトレで内臓を元の位置に戻して姿勢を良くすることで腹囲などが細くなるそうなんです。)


ゼロトレを開始する前の私は下の写真のように肘も手首も前の方にきていたんです。

20180808_141718

でも、今日は下の写真のように手首は真ん中らへんにきてました。
下の先生のようにキレイにまっすぐではないですけど💦
もっと頑張れば先生のような姿勢になれると思うので頑張ってみます。
そしたら下っ腹がもっと引っ込むのかな?(^_^;)

20180808_141647



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(341kcal)
      昼(469kcal)
      夜(367kcal)    
     合計 1177kcal
 
糖質量合計 108.1g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操



⑫ 腿上げ15回、自転車こぎ50回、スクワット10回、相撲スクワット15回、踵上げ下げ50回


 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg ↓ 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.2% ↓ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


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