のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

2018年08月

もう開き直った!

こんばんは!


今日は1歩も外に出ずに引きこもってました。
外に出ない日はあまり食べないようにしなきゃいけないのに、今日は太りそうなものを食べてしまった_| ̄|○
冷凍庫に入っていたクルミ入り大福です。
生協のカタログに載っていて、すごく美味しそうだったから注文したんです。
先週、冷凍状態で届いたから冷凍庫に入れておいて そのまま忘れてたんです。
今日、発見したので食べちゃいました。

1個食べたら超~~美味しいの!
小さい大福だからいいか!と3個も食べました。
誘惑に負けました_| ̄|○
しかも夕食後に食べたからヤバいですね。

誘惑に負けたせいで糖質量は120g超え!

明日は外食する予定もあるのに…。
やっちまった日でした(゜_゜)

ま、もうしょうがない!
頑張れない日もあるさ!と、言うことで
くよくよせず、開き直りま~す!


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(294kcal)
      昼(492kcal)
      夜(600kcal)    
     合計 1386kcal
 
糖質量合計  167.2g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ ゼロトレ 

⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腹筋20回、腿上げ15回、自転車こぎ50回、相撲スクワット20回 、踵上げ下げ100回


 
 

【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg ↑ 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.9% ↑ (+標準)
筋肉量 36.5kg ↑ (標準)
骨量 2.2kg →
内臓脂肪 6.0レベル ↑ (標準)

でした。


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メタボ判定は非該当でした(*^^)v

こんばんは!


今日は先週の健診結果を聞きに行きました。

昨年に引き続き、悪玉コレステロール値が高かったです。
食事制限をしたり努力をしていても高い場合は体質が原因ということもあるそうなので、私はそういう体質なんじゃないかと言われました。
どうしたら低くなるか聞いたら、「薬を飲むしかないかな! よく食事療法で低くなると言われてるけど、それはあまり期待できないから薬で下げるしかないよ!」と言っていました。

「昨年も高かったから頸動脈をエコーで見たらまだ血管は異常なかったし、もう1年様子を見て、来年の健診でも高かったら薬を飲もう!」とも言われました。

痩せても下がらないかぁ…。
体質ねぇ…(^_^;)

薬を飲まずにどうにかして下げたいなぁ。
血圧の薬も出してくれたので、薬局に行ったら
薬剤師さんと悪玉コレステロールの話になって、「テレビ番組で医者が《ミニトマトを朝に3個くらい食べてると悪玉コレステロールが減る!》って、言ってたよ。」と教えてくれました。
それで本当に減ると思えないけど、トマトを時々食べてみようかな!

そうそう、悪玉が高かったけど、善玉も高かったんですよ。
それは嬉しかったです(^^)

それから体重はやっぱりいつもより1.5kgは増えてました。
健診日の朝の低血糖症のせいですね。
血糖値がすごく低く出てました💦

2年続けて失敗した健診!
来年こそは健康体重で受けられるようにしよう!


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(482kcal)
      昼(511kcal)
      夜(377kcal)    
     合計 1370kcal
 
糖質量合計   126.9g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 2.85km 歩数 4103歩 消費カロリー 129kcal)

⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腹筋20回、腿上げ20回、自転車こぎ50回、相撲スクワット25回 、踵上げ下げ100回


 

【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg ↓
BM I 22.6 ↓
体脂肪 29.7% ↓ (+標準)
筋肉量 36.4kg ↑ (標準)
骨量 2.2kg →
内臓脂肪 5.5レベル ↓ (標準)

でした。


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ローカーボ定食と抹茶パンケーキ♪

こんばんは!


今日はママ友とお出かけ!
美味しいランチを食べてきました♪

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《とうふハンバーグと鶏むね肉のローカーボ定食》と《抹茶パンケーキ 北海道濃厚ソフトクリーム》を食べました。
両方ともカロリーも糖質量もメニューに記載されていなかったので、アプリでだいたいで計算しました。
合ってないかな?(^_^;)

定食はローカーボと書いてあるくらいだし、計算したのより少ない糖質量かもしれません。
パンも糖質50%OFFで5.7gしかないし!

前にロカボのパンを買った時に、ロカボについて調べたら「ローカーボとは違う」と書いてあったのを思い出し、その違いって何だっけ?と思って再度調べてみました。

ロカボ・・・美味しく楽しく適正糖質を摂ること

ローカーボ・・・糖質制限食だけど、極端な糖質制限も含まれる

ロカボは極端な糖質制限をしないので、ローカーボと区別するために短くロカボという名称にしたそうです。


そして、前回は一般の方は1日でどれくらいの糖質を摂るのかを調べられなかったんですけど、今日わかりました! 
1日で300gくらい摂取しているそうです。

だから私は1日120g設定にしてるから、このままでいいんですね。
ロカボでは、ご飯を半分にして、おかずはたっぷり食べることを勧めています。

特に豚肉と鶏肉は糖質が少ないからドンドン食べても大丈夫と書いてありました。
それは既に知っていたので、昨日のお昼も豚バラ肉を250g位食べました。
カロリーで見ると955kcalになったから、食べ過ぎ!って思っちゃうけど、糖質量は0.3gほどなので思いっきり食べても大丈夫なんです。
でも、焼肉のたれで炒めたからそれで糖質が増えちゃいましたけどね。

ロカボはカロリーや脂質、たんぱく質の摂取制限はなく、糖質のみ1食を20~40g(1日70~130g)に抑え、デザートは10g以下に抑えるだけで、あとはお腹いっぱい食べてもOKなので無理なく続けられるダイエットでもあると書いてあります。

お腹いっぱい食べてもOKと書いてあったけど、1日130gくらいにするとお腹いっぱいになるほど食べられないと思いますけどね。
ご飯だけで茶碗半分くらいの量で53gくらいありますから。
昨日の私のように糖質量が少ないからと、お肉ばっかり大量に食べても栄養が摂れないですもんね。

でも、経験上はカロリー制限のダイエットより、糖質量制限の方がたくさん食べられますよ。


今日は夕食は食べませんでした。
ランチのカロリー&糖質量計算はだいたいで計算したから間違ってるかもしれないから、これで夕食を食べたら摂りすぎになるかもしれないので念のため抜きました。

それにしても、抹茶パンケーキ美味しかった~。
特にソフトクリームを乗せて食べるのが最高でした💛
また食べたいです( *´艸`)


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(275kcal)
      昼(931kcal)くらい
      夜(食事抜き)    
     合計 1206kcalくらい
 
糖質量合計  114.9gくらい
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 3.0km 歩数 4363歩 消費カロリー 133kcal)

⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操




⑫ 腹筋10回、腿上げ15回、自転車こぎ30回、相撲スクワット25回 、踵上げ下げ50回





【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.2kg ↑ 
BM I 22.7 ↑
体脂肪 30.3% ↑ (+標準)
筋肉量 36.3kg ↓ (標準)
骨量 2.2kg →
内臓脂肪 6.0レベル ↑ (標準)

でした。

昨日のブログに書いたとおり、体脂肪率と筋肉量の増減は気にしないことにしたけど、体重が増えたのはショック! 
何で増えたのか?Σ(゚д゚lll)


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良いメッセージ💛

こんばんは!


昨日のブログで体重が減ったのに体脂肪が増えてショックと書いたら、読者さんがメッセージをくれました。

体組成計は体の中に極々微量の電流を通して測定するから体の中の水分量によって体脂肪率も変わってくるそうです。
水分をたくさん摂ったら体内の水分量が増えてるわけだから電流が通りやすくなって脂肪の割合が少ないと判断されるそうです。
逆に汗をいっぱいかいて体内の水分が減れば その分電流が通りにくくなって、脂肪の割合が多いと判断されるそうです。
人間の体は60%が水分だと言われているから、水分の増減は思ってる以上に体重や体脂肪率に影響を与えるんだそうです。

ストレスになるから体脂肪はあくまでも目安ととらえて、あんまり一喜一憂して測定値に振り回されない方がいいと書いてくれました。
優しい(ノД`)・゜・。
そして、体重が減っていれば、ちゃんと体脂肪も減っているから、見た目の脂肪の付き具合で判断したほうが確実ということと、筋肉量も長く寝たきりになったりしない限りは食事でたんぱく質などが摂れていれば大丈夫ということも教えてくれました。


詳しく説明していただいてありがとうございましたm(__)m
とても気がラクになりました(^^)

これからは、体脂肪が…とか、筋肉量が…とか、書いて嘆かないようにしま~す。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(345kcal)
      昼(1018kcal)
      夜(340kcal)    
     合計 1703kcal
 
糖質量合計  80.9g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 1.01km 歩数 1464歩 消費カロリー 45kcal)

⑥ シコ踏み 10回 


⑧ 二重アゴ解消体操



⑫ 腹筋10回、腿上げ20回、自転車こぎ50回、相撲スクワット25回、踵上げ下げ100回





【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg ↑ 
BM I 22.6 ↑
体脂肪 29.7% ↓ (+標準)
筋肉量 36.5kg ↑ (標準)
骨量 2.2kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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減ったもの、増えたもの(^_^;)

こんばんは!


昨日、座りっぱなしで体操もしてないから増えると思っていた体重は減ってました!
久しぶりに54kg台になりました。
良かったです(´ー`)

でも筋肉量がすごい減ったんです。
今までここまで減った事があったかな?💦
あんまり減ると骨量も減るので、ちょっと気合いを入れて体操をしました。
増やせるものは回数も増やしました。
あと、鶏むね肉も多めに摂ったから明日は増えてくれるといいんですけど!

それからショックなのは体脂肪率が30%超えた事!
やっぱり座りっぱなしで動かなかったから?
体重は減っても脂肪は増えちゃって…。
どうなってるの? 
ショック(>_<)


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(542kcal)
      昼(528kcal)
      夜(409kcal)    
     合計 1479kcal
 
糖質量合計   110.3g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ シコ踏み 20回


⑦ 二重アゴ解消体操




⑪ 腹筋15回、腿上げ20回、自転車こぎ60回、相撲スクワット30回 、踵上げ下げ100回



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↓ 
BM I 22.5 ↓
体脂肪 30.1% ↑ (+標準)
筋肉量 36.1kg ↓ (標準)
骨量 2.2kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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