のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

2018年07月

カレーライス、多すぎ!

こんばんは!


今日は比較的涼しくてエアコンをつけなくても過ごせました。
でも29℃はあったんですけどね。
最近の異常な暑さに体がおかしくなってる(^^;)

お昼は実家で食べました。
母がカレーを作ってくれてたのですが、私が着いた頃には既によそってくれていて、その量が多くてビックリ!
こんなに食べたら確実に太ると思って減らそうと思ったけど、「たくさん作りすぎたから食べなさいよ!」と、うるさいので食べました。
その後、冷蔵庫からスイカを出してきて、「5日くらい前に買ったけど食べるのを忘れてたから食べて!」と結構な量を出してきました💦
いくら『食べない!』と言っても またうるさいのなんの…(-_-;)
家に貰って帰っても家族はスイカをあまり食べないから結局私が食べなきゃいけないし、買ってから5日も経ってるから早く食べた方がいいし…と思い、とりあえずスイカの糖質量を調べてみたら90%が水分だから他の果物よりは糖質が低いと書いてありました。
100g当たり9.5gだそうです。
実家にハカリがないから どれくらいが100gか分からなかったけど、ネットで調べた時に大きめの1切れで200g程度あるって書いてあったので、大きめの1切れ分だけ食べました。
母はもっと食べて欲しそうでしたが、200gで19gも糖質量があるから断固として拒絶しました。

昼食を食べ過ぎたので、今日も夕食は食べませんでした。
昨日に続き、糖質を摂りすぎたなぁ(>_<)

そうそう、母ったら私が食べ終わったスイカを見て、「まだ赤い部分が残ってるじゃない!もったいない!」と言って、食べ始めました。
少ししてから「ほら、ここまで食べなきゃ!」と見せてきたのですが、赤いところが全くなくてキレイに緑色だけになってました。
かなり皮の近くまで食べてましたよ。
カブトムシかっ!

今、テレビでダイエット番組をやってます。
まいたけ茶、きな粉スイカ、もち麦漬物、VI体操とかやってます。
もう食べて痩せるっていうのはやらないけど(どうせ痩せない💦)VI体操はやってみようかな。
まだ番組途中なので、全部観て明日詳しく書きますね。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(321kcal)
      昼(993kcal)くらいかな?
      夜(夕食抜き)    
     合計 1314kcalくらい
 
糖質量合計 162gくらい
     
② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 1.47km 歩数 2226歩 消費カロリー 71kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ 腹筋10回、腿上げ20回、自転車こぎ30回、スクワット20回、相撲スクワット5回、踵上げ下げ30回

⑬  ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/23768771.html

⑭ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.6kg ↑ 
BM I 22.4 →
体脂肪 29.1% → (+標準)
筋肉量 37.2kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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楽しみにしていた餃子(^^♪

こんばんは!


今日は友達と一緒に乳がん検診に行ってきました。
ここ数日のような異常な暑さではなかったので良かったのですが、病院に着くまで途中で電車に乗る以外は徒歩なので片道30分くらい歩いたので汗ダラダラでした。

病院は意外と空いていたので、そんなに時間がかからずに終わりました。

お昼に駅近くの中華料理店に行くと決めていたので、また暑い中 頑張って歩いて行きました。
このお店は3回目なのですが、野菜タンメンと餃子が好きなんです。
特に餃子が他のどのお店のよりも美味しいと記憶していて、食べるのを楽しみにしていました。
両方とも食べたかったのですが、糖質量のことを考えたら両方は食べ過ぎだから、餃子単品とあとは糖質が低そうなものをもう1品食べようと思ったんです。
でも、このお店はしょっちゅう来るわけじゃないし(前回は2年前)やっぱりタンメンと餃子を食べちゃえ!と注文してしまいました。
でも、すっかり忘れてたのですが、餃子がすごく大きいんです。
目の前に置かれた時はビックリ(;゚Д゚)
あ~、失敗したな!やっぱりタンメンはやめておけばよかった!と思ったけど、頼んじゃったんだからしょうがない!夕食を食べなければいいか!と即、開き直って食べました。

餃子を1口食べた時、前と味が変わった?と、最初は???でした。
前はもっと美味しかったのに…と思いました。
味が変わったのか、私の味覚が変わったのか?
歳をとって味覚が衰えてきてるのかも💦
まぁ、とにかく
肉汁たっぷりで美味しかったんですけどね。
20180725_115236
20180725_120029

↑この写真は2人分です。
1人5個ずつ!
10個も食べてませ~ん( ̄▽ ̄)


さて、この美味しかったタンメンと餃子のカロリー&糖質量ですが、ネットでいくつかのサイトを見て、だいたいこれくらいだろう!と適当に計算しました(^^;)

まず野菜タンメンは(麺200g、タンメンによく入っている野菜、肉、スープ)全部合わせて1杯531kcalくらいで糖質量は67.2gくらいと、あるサイトに書いてあったんです。
私が食べたタンメンは他店のよりも野菜が少ないと思ったし、麺も200gもなかったと思うし、スープも残したから531kcalもないかもしれないんですけど、自分で計算出来ないから この数字をそっくりいただきました!

問題は餃子です。
普通の2個分はありそうな大きさなので、単純に普通サイズの10個分で計算しました。
ただ、この餃子の具の中に山芋と春雨も入っているとメニューに書いてあったので、もう少し糖質が高いかもしれないけど、計算出来ないので、その辺は無視!(^^;)

結局、
野菜塩タンメン 531kcal/67.2g
餃子(大5個) 480kcal/60g
にしちゃいました。
外食だといい加減な計算になる時があるけどしょうがないですよね。


家に帰って来てから、汗びっしょりだったからすぐにシャワーを浴びたかったのですが、朝は時間がなくて出来なかった体操をやらなきゃ!と思ったんです。
でも、一瞬 面倒だから今日は止めちゃおうかなぁという気持ちも出てきたけど、外食したからやらなきゃ!と頑張りました。

今日は汗をたくさんかいたから麦茶を何杯か飲んだのですが、違う味の物も飲みたくなり、アイスミルクティー(ポーションタイプの紅茶に牛乳を入れた物)を飲みました。

昔、ポーションタイプの紅茶やコーヒーに牛乳を入れて飲むのにハマった時があったんです。
今日、帰りにスーパーに寄った時にふと思い出したので買ってきたんです。
久しぶりに飲んだけど美味しかったです。


20180725_190243

買ったのはアールグレイで1個のカロリーは14kcalで糖質量は3.5g。
これに牛乳を入れたら1杯が147kcalで糖質量は13.1gでした。
結構な糖質量です💦
水で作ればいいんですけど、牛乳で作った方が美味しいので、どうしても糖質量は高くなってしまいます。
他で糖質を摂りすぎた日は飲めないな!
今日は飲んじゃったけど💦

夕食は食べなかったけど、糖質量が多かったから体重は減らないかもしれません。
明日で調節しなきゃ!


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(223kcal)
      昼(1011kcal)
  午後の間食(147kcal)
      夜(夕食抜き)    
     合計 1381kcal
 
糖質量合計 158.6g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 9.63km 歩数 13632歩 消費カロリー 426kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ 腹筋10回、腿上げ20回、自転車こぎ30回、スクワット20回、相撲スクワット5回、踵上げ下げ30回

⑬  ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/23768771.html

⑭ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.5kg ↓ 
BM I 22.4 →
体脂肪 29.1% ↓ (+標準)
筋肉量 37.2kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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3食分の写真を載せてみました。

こんばんは!


今日は急に思い立って食事の写真を撮りました。

朝にお肉を食べると良いと知ってから、出来るだけ朝にお肉を食べようと思っているので、昨日の夜に作った鶏のから揚げを取っておいてそれを食べました。
少しでも糖質を減らそうと皮を取って作りました。

写真と一緒にカロリーと糖質量を書いていきます。


(朝食)
・鶏のから揚げ(皮なし90g) 208kcal/5.0g
・ポテトサラダ(100g) 179kcal/18.6g
・レタスと卵のスープ 85kcal/1.7g

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(昼食)
冷凍庫にあったものをレンジで温めただけの手抜きメニュー

・豆腐ハンバーグ(ひじき入り) 260kcal/13.3g
・おろしポン酢(大さじ1杯あたり) 7kcal/1.2g
・シュウマイ(大) 156kcal/6g


20180724_114139


(夕食)
夜に食べた方が良いという納豆を食べました。
今日は卵黄、ねぎ、しそも入れて食べました。

・玄米ごはん(100g) 165kcal/35.6g
・みそ汁(小松菜、油揚げ) 84kcal/4.3g
・納豆(からし、たれ込み) 107kcal/8.1g
・卵黄(Lサイズ 1個分) 77kcal/0.2g


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カロリー合計は1328kcal
糖質量合計は94gでした。

今日は糖質量を低めにすることが出来ました。
あ、納豆に入れたねぎとしそは少量すぎて計算が面倒なのでカロリーにも糖質量にも足してません。

ダントツに糖質量が高いのはやっぱりごはんですね。
100gの量でも35.6gもあるんですから食べ過ぎたら太りますよね。
白米だともう少し高いのに、デブってた時は何も考えずにたくさん食べてました。
1回で大きめの茶碗に3杯分くらい食べた時もありました。
グラムにすると600gくらいかな。糖質量は205.2gくらい!
ごはんだけで205gも摂ってたら太りますよね(^^;)

頑張って体重を減らした今は絶対にそんなに食べられない!
リバウンドしたくないですもん💦


栄養とかちゃんと考えてなくてロクなものを食べてないから写真を載せたり、細かく書きだすのは恥ずかしかったけど、たまにはこういう報告も参考になるかな?と思って載せてみました。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(472kcal)
      昼(423kcal)
      夜(433kcal)    
     合計 1328kcal
 
糖質量合計 94g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ 腹筋10回、腿上げ20回、自転車こぎ30回、スクワット20回、相撲スクワット5回、踵上げ下げ30回

⑬  ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.6kg ↓ 
BM I 22.4 ↓
体脂肪 29.3% ↓ (+標準)
筋肉量 36.8kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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vsセミ(^_^;)

こんばんは!


昨日の予報が外れて今日も暑かったです。
埼玉県熊谷市は41.1℃まで上昇して日本歴代最高だとか、東京都青梅市でも40.8℃まで上がったんですよね。
家の方は37℃くらいかな?
とにかく暑い!
ちょっと買い物に行くだけでも汗だくになりました。
そして、別の事でも大汗をかきました。

今日は二男が家に居たのですが、夕方出かけると行って1度外に出たのにすぐに戻って来て、ドアを出てすぐの所にセミがいる!と私に訴えてきました!
どうにかしてくれ!と懇願されても私も虫が大嫌いで特にセミは苦手なのにどうしようと思ったけど、息子がこれほど虫嫌いになったのは、息子が小さい頃から私が虫を怖がってギャーギャー騒いできたせいだと思い、私が何とかしよう!と決心しました。
ひっくり返ったセミが生きてるか死んでるかが分からないので、まず虫網をかぶせてみました。
そうしたら全然動かないので虫網の上からほうきで突いてみても動かないので死んでると確信してとりあえず一安心。
ここまでやるのに数分経過! 
鳥肌を立て冷や汗をダラダラ流しながらの作業でした。
その間、息子はちょっと離れた後ろから見守っていました(^_^;)

死んでると分かっても、そこにいるだけで嫌だと息子が言うので、チリトリとほうきを使って何とか遠くまで運びました。
ほうきでセミを押さえてチリトリに乗せる時のセミの体の硬さとかがほうきを通して伝わって来て気持ち悪かった~。
今思い出しても鳥肌が立ちます。
とりあえず死んでてくれて本当に良かった。
生きててビービー鳴かれたらパニックになる所でした。
もうセミは家のそばに来ないでください(T_T)

もし近所の人が見てたらあの親子は何やってるんだ?と失笑してたでしょう(T_T)
「え~! まじぃ? 怖いんだけど~」とかブツブツ言いながらやってたから…(^_^;)

それにしても二男には困ったもんです。
長男、三男も昔は怖がってたけど、今はそこまでじゃないし、セミがいても通れるのに二男だけひどい虫嫌い! 
年々ひどくなってると思います。
男で虫にビビってるなんてかっこ悪いですよね。

芸能人で虫が嫌いって言ってる男性は何人か聞いたことがあるけど、ここまで嫌いな人がいるかな?
虫嫌いが克服出来ればいいんだけど。
ネットで調べたことがあるんですけど、"虫の図鑑を見たりして虫に慣れる!"とか、"虫に興味を持つ!"とか、そんなことしか書いてないんです。
そんなんで治るかい!(# ゚Д゚)って内容ばかりでした。
いっそのこと催眠術でもかけてほしいけど、そんなことが出来る有能な催眠術師を知らないし、どうしたもんだか…(^^;)

とにかく私と二男、2人だけの時に虫が出てこないでほしい!

外は暑いし、セミのせいでさらに暑くなったし、もうグッタリな日でした。
3kgくらい減った気がします。
全然減ってないですけどね(-_-;)

今日のブログはどうでもいい虫の事ばかりで失礼しました!
でも私にとっては、セミを自分で退治?出来たなんて人生初の出来事なので、すごい日なんです。
よくやった!と自分を褒めてます!

とにかく、もうこんな事をしなくていいように早く夏が終わってほしいです_| ̄|○

セミさん、長年土の中にいて、やっと出てきても1週間しか生きられないのに、こんなに嫌ってごめんねm(__)m


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(356kcal)
      昼(557kcal)
      夜(374kcal)    
     合計 1287kcal
 
糖質量合計 122.7g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 2.59km 歩数 3712歩 消費カロリー 116kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ 腹筋10回、腿上げ20回、自転車こぎ20回、スクワット20回、相撲スクワット5回、踵上げ下げ30回

⑬  ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↑ 
BM I 22.5 →
体脂肪 29.5% ↑ (+標準)
筋肉量 36.9kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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猫の胸式呼吸

こんばんは!


今日も暑いですね(^_^;)
どこにも出かけずに涼しい部屋に引きこもってました。
いつもの体操や家事が終わった後、暇だったのでネットでダイエットに関することを調べてました。

《ポッコリお腹をどうにかしたい人必見! 「猫の胸式呼吸」でお腹のまわりの脂肪を燃やそう!》というタイトルのサイトを見つけました。↓
https://yogajournal.jp/1411

こちらのサイトから引用させていただき「猫の胸式呼吸」のやり方を紹介します。


ウエストのくびれには、背骨の動きが重要なカギ! 背骨を活発に動かすことで、腰やお腹まわりの脂肪が燃えやすくなります。背骨を左右にねじる呼吸法も一緒に行うとさらに効果UP。

「猫の胸式呼吸」でお腹まわりの筋肉を刺激

胸式呼吸に、猫のように背骨を丸めたり反らしたりする「猫のポーズ」の要素を加えることで、お腹まわりについた脂肪を効率よく燃焼。背骨の可動域を広げることで、筋肉の動きが活発化。背骨に近い体幹の筋肉が鍛えられるため、ウエストに美しいくびれを作ります。

1.四つんばいになり、両手を肩の真下におく。膝を腰幅に開き、腰と膝の角度を直角に。頭〜お尻が床と平行になる姿勢を保つ。
あ



2.鼻から息を吸いながら、骨盤でこぐようなイメージで、骨盤側から順番に背骨を動かし、背中を反らしていく。最後に頭を上げ、顔を上げる。

あ

 

3.鼻から息を吐きながら2と同様に、骨盤でこぐように骨盤側から背骨を丸めていく。最後に、顔をお腹の方向に向ける。2、3を繰り返し行う。

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Photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)

慣れてきたら左右も!

「猫の胸式呼吸」に慣れたら、背骨を左右にねじる動きをプラス。1の基本姿勢から息を吐きながら、肩越しに腰の右側を見るように背骨をねじり、吸いながら基本姿勢に戻る。再び息を吐きながら、肩越しに腰の左側を見て、吸いながら基本姿勢に。

あ


これ、やってみたら背中や首が気持ち良かったです。
コリもとれそうな感じです。
結石の運動をするようになってからはあまり他の体操は増やさないようにしてるので、これは毎日ではなく時々やってみようと思います。
ホントに首が気持ち良かったのでその辺が凝った時にやってみようかな!


今日は涼しい部屋にいたので食欲はバッチリありで結構食べちゃいました。
糖質も120g超えちゃいました。
痩せたかったら暑くても外に出て、食欲がなくなるようにした方が痩せられそうなんだけど暑すぎるから出たくない! 
暑さで脂肪が溶けて痩せられるっていうなら出ますけどね。
 
昨日観た天気予報では、まだ数日35℃以上が続き、週末には32~33℃くらいになるって言ってたんですけど、さっきみた予報では明日は34℃くらいで明後日から32℃くらいの日が続くそうです。
32℃でも暑いんですけどね。それ以上の異常な暑さが続いてるから32℃でも涼しいような気がしてしまう(^^;
とにかく気温が少しでも下がってくれるなら嬉しいです。
そしたらエアコンもなるべくつけないようにして、少し暑さを我慢する環境で過ごせば食欲もなくなってくれるかな?


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(438kcal)
      昼(499kcal)
      夜(480kcal)    
     合計 1417kcal
 
糖質量合計 138.6g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    
⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)
⑫ 腹筋10回、腿上げ20回、自転車こぎ30回、スクワット20回、相撲スクワット5回、踵上げ下げ30回

⑬  ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg ↑ 
BM I 22.5 ↑
体脂肪 29.3% ↑ (+標準)
筋肉量 36.7kg ↓ (標準)
骨量 2.2kg ↓
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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