のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

2018年07月

もしかして夏バテなの?

こんばんは!


昨日、あまり食べなかったから体重が減りました。
今日もあまり食欲はなかったので今日のカロリーも糖質量も低めでした。
やった\(^_^)/
明日も減るかな?
毎年夏バテはしない私が2日も続けて食欲が無いって事は夏バテなのかな?
異常な暑さですもんね。
電気代がかかっちゃうけどエアコンをつけなきゃいられない。
こんなに暑いのに母はあまり暑くないと言い、エアコンも扇風機もつけないで、靴下なんて2枚重ねで履いてるんです。
歳をとると暑さも分からなくなるんですかね?
とにかく水分はたくさん摂るように言ってますが、ちゃんと摂ってるか心配です(^^;)

皆さんも水分、塩分をしっかり摂って無理はしないで、何とかこの暑さを乗り切りましょう!
それにしても異常な暑さはいつまで続くんですかね?
(;´д`)


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(485kcal)
      昼(224kcal)
      夜(374kcal)    
     合計 1083kcal
 
糖質量合計 72.2g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.37km 歩数 5948歩 消費カロリー 185kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)
⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ スクワット20回、相撲スクワット5回、踵上げ下げ50回

⑬  ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.4kg ↓ 
BM I 22.4 ↓
体脂肪 28.8% ↓ (-標準)
筋肉量 36.8kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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夏バテしたい

こんばんは!


今日で3日間体重変わらず💦

リッツを食べたり、糖質コントロールの文字に誘惑されてチーズケーキを食べたりしてるから減らないんでしょうね。
今日は糖質を摂りすぎないようにしました。
マイタケとか豆腐を食べましたよ。
お昼もスパゲッティミートソースじゃなくて、しらたきミートソースにしました。
明日こそ減ってくれると期待してます!

急に食事を少なくすると、次に普通の量にした時
増えちゃう可能性大だけど、今日はそんなにお腹
が減らなかったから少なくしちゃいました。
これが続けば痩せるんですけどね。
ものすごくお腹がすく時とそうじゃないときの波
が激しいのでなかなか減ってくれないんでしょうね。
夏バテで食欲減になってほしいけど、夏バテしないんですよねぇ(-_-)



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(457kcal)
      昼(298kcal)
      夜(254kcal)    
     合計 1009kcal
 
糖質量合計 82.5g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.12km 歩数 5616歩 消費カロリー 173kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)
⑫ スクワット20回、相撲スクワット5回、踵上げ下げ30回

⑬  ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg → 
BM I 22.5 →
体脂肪 29.2% ↓ (+標準)
筋肉量 36.9kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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"糖質コントロール"という言葉の誘惑💦

こんばんは!


昨日、リッツを食べてしまったから今日は糖質が多い物は控えようと思っていたのですが、買い物に行った時こんな物を買ってしまいました。↓

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いつもなら通り過ぎる甘い物コーナーですが、"糖質コントロール"という文字が目に入ったとたんに足が止まりました。
最近、糖質のことで頭がいっぱいになっている私には刺激的な言葉だったようで、思わず買ってしまいました💦

"糖質制限"とか、"糖質を抑えた"とか、そういう文字を見ると買いたくなってしまう。

8月に健康診断を受けたいから体重を減らしたいのに、そんな文字に誘惑されてたら痩せられないですよね。
何とか気合いを入れなきゃ(;^_^A 



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(504kcal)
      昼(469kcal)
      夜(459kcal)    
     合計 1432kcal
 
糖質量合計 125.2g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 5.52km 歩数 7381歩 消費カロリー 243kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ スクワット20回、相撲スクワット5回、踵上げ下げ30回

⑬  ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg → 
BM I 22.5 →
体脂肪 29.4% ↑ (+標準)
筋肉量 36.8kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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右のふくらはぎが…(^^;

こんばんは!


今日は糖質摂りすぎました。
またリッツとクリームチーズを食べちゃいました💦
やっぱ家にあると食べちゃうなぁ。
飽きるまでしばらくは止められそうもない(^^;)


話は変わりまして、ずっとふくらはぎの太さを気にしていて、指で輪っかを作って毎日測っているという話を
過去に書きましたが、今も毎日指で測ってるんです。
で、最近は せっかく少し細くなったふくらはぎがまた少し太くなってる!と、秘かにショックを受けていたのですが、数字で見たくなくてメジャーで測ることは避けてたんです。
でも、とくに右側が太くなってきてるので、今日はメジャーで測ってみました。
そしたら1番細くなった時(体重が53kg台だった時)より1cm太くなってました。Σ(゚д゚lll)
増えた体重分が右側のふくらはぎに付いたんですかね(T_T)
左は3mmほど太くなってました。

あ~! 
早くほっそりした綺麗なふくらはぎになってひざ丈くらいのスカートを履いてみたい!
このままだと一生履けません(-_-)
スカートは滅多に履かないんです。(数年に1回くらい)
その時もスケバンか!というほどの足首くらいまであるロングスカートを履いてるんです。
短いスカートを履きたいけど履けないのが悲しい(T_T)



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(518kcal)
      昼(600kcal)
      夜(324kcal)    
     合計 1442kcal
 
糖質量合計 137.8g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.39km 歩数 6130歩 消費カロリー 187kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)
⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ スクワット20回、相撲スクワット5回、踵上げ下げ30回

⑬  ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg ↑ 
BM I 22.5 ↑
体脂肪 29.2% → (+標準)
筋肉量 36.9kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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つけ麺の糖質量にビックリ‼

こんばんは!


今日も朝から糖質量を計算しながら食べてたんですけど、お昼のつけ麺の糖質量にビックリ!
89.3gもあったんです。
ラーメンとかの麺類って、高くても50g台くらいと思ってたのに89.3gも!(;゚Д゚)
何でそんなに高いのか?と成分表をよく見たら1人前229g当たりの糖質量でした。
だから229gも食べないで150gくらいにすればいいと思い、家族に少し食べて欲しいと頼んだら皆に断られ、結局自分で食べる羽目に(;^_^A 
まったく少食な奴らだ(# ゚Д゚)
逆に『少し量を減らして!』という奴まで現れましたが、自分で食べさせました。
私の分が増えてこれ以上糖質量を増やすわけにはいかないですからね。

つけ麺は1人前の麺の量が多いんだな。
カロリー的には低いんですけど、糖質量は多すぎですね💦
今日はシマダヤのを食べたんですけど、他社のはもう少し低いのかな?
今度からは成分表をチェックして買おう!

昼に糖質を摂りすぎたので、夜は低糖質の肉にしました。
牛肉100gでも糖質0.1gだから思いっきり食べました。
カロリーで見ればすごいけど、それでもたくさん食べても大丈夫!
お肉を思いっきり食べられるって嬉しいですよね(^^)


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(523kcal)
      昼(440kcal)
      夜(575kcal)    
     合計 1583kcal

糖質量合計 117.5g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)
⑫ 腹筋10回、腿上げ20回、自転車こぎ30回、スクワット20回、相撲スクワット5回、踵上げ下げ30回

⑬  ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.6kg ↓ 
BM I 22.4 ↓
体脂肪 29.2% ↑ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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