のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

2018年07月

カレーしらたき

こんばんは!


昨日のブログに書いたとおりに朝から懐かしの韓国ドラマを観ました。
でも、前ほどハマれませんでした。
まぁ、当たり前ですよね。
ハマって何度も何度も観て内容もバッチリ覚えてるから もう前ほどハマれないですよね。
早送りして好きなシーンだけ観てしまいました。
だからすぐに観おわっちゃた(^_^;)

ハマってお昼を食べない作戦は失敗でした。

でも、昨日のテレビアンテナの件でお昼を食べ損ねて体重が減ったので、今日も頑張ってみようと思って出来るだけ低糖質の物を食べました。

朝食は、玄米ごはん100gとみそ汁2杯
昼食は、ササミを甘辛く焼いたもの
夕食は、カレーしらたき

カレーはライスじゃなくて、茹でて細かく刻んだしらたきの上にルーをかけました。
こんな感じ↓

20180731_175624

しらたきは1袋(300g)で糖質量は6.6g
玄米ごはん(300g)だったら100.8gなので、94.2gも違います。
しらたきでも違和感なく美味しかったので、これからもカレーの時はしらたきで食べようと思います。
ルーが好きだから多めにかけちゃうので、ごはんで食べると糖質を摂りすぎになっちゃうんです💦

真似してみる方は、しらたきの水分をよく切ってからルーをかけてくださいね。
私はザルに30分くらいおいて完全に水気をきりました。
茹でて、ちょっと水分を切っただけだと、どんどん水分が出てきて味が薄まってしまうので気をつけてくださいね。

今日も糖質量が抑えられたから良かったです。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(333kcal)
      昼(186kcal)
      夜(486kcal)    
     合計 1005kcal
 
糖質量合計 109.1g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    
⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)
⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ V.I体操20回、腿上げ20回、自転車こぎ30回、スクワット15回、相撲スクワット10回、踵上げ下げ30回

⑬  ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.4kg ↓ 
BM I 22.4 ↓
体脂肪 28.9% ↓ (-標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

ダイエット日記ランキング

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

食事も摂らずに熱中する!

こんばんは!


今日は久しぶりに仕事でした。
あ、夏休みに入ったから1週間休みだったんです。
今日だけ行って明日からまたしばらく休みです。
社員の先生方は出勤していますが、パートの私はものすごく休みがあります。
休みが長くて嬉しいのですが、休みだと家に引きこもっている事が多いから痩せにくくなりますよね。
体操だけじゃなくて外で体を動かした方が痩せますもんね。
でも暑いし、セミはいるし、出来るだけ外に出たくないので痩せなくてもしょうがないのか(;^_^A 

今日はお昼を食べる時間がなくて食べないまま仕事に行ったので3時頃にお腹が空いて、子供たちが食べてるおやつをジーッと見てしまいました(^_^;)

何でお昼が食べられなかったかというと、テレビとブルーレイレコーダーのどっちが原因か分からないのですが、数日前からテレビの方はNHKと3chが映らなくなり、レコーダーの方はTBSとフジテレビが映らなくて、他のチャンネルも映像がすごく乱れて録画が出来ない状態になっていたんです。
録りたい番組が録れないのは嫌なので、原因を探ろうと説明書片手にいろいろ試してみたけどダメだったんです。
でもアンテナ線を触ると一瞬映りが良くなったりする時があったので、アンテナ線の中で断線してる部分があるのかもと思い、別のアンテナ線にしたら観れなかったチャンネルも全部観れるようになり、映像も乱れなくなったからちゃんと録画も出来るようになりました。
レコーダーが原因だと思ってたから新しいのを買わなきゃいけないかなぁと思ってたのですが、買わなくて済んだから良かったです。
この作業でかなり時間がかかったので、お昼を食べる時間がなくなったのでした。

仕事が終わり、帰って来てすぐご飯を食べました。
朝食も少なめだったし、お昼も食べなかったから、体重を減らせるチャンスだ!と思い、夜も出来るだけ糖質の低いものにしようと思ったので、しらたきの上に牛丼の具を乗せて食べました。
他はみそ汁と白菜の煮びたしだったので、糖質量はすごく抑えられました。
明日は体重が減ってくれると嬉しいなぁ(^^)

引きこもっている時はお腹が空いてないのに何かを口にしたくなる時があって、ちょっとお煎餅を食べちゃったりとかする時もあるので、たまには食べることを忘れるくらい何かに集中すると今日のようにあまり食べない日になっていいかもしれないと思いました。
家に居て簡単な体操するだけで あまり動かないんだから、そんな日があってもいいですよね。

昔、友達に韓国ドラマのビデオを借してもらったことがきっかけで、どっぷりハマり、周りの友達もみんなハマってたのでDVDを貸し借りして、ずっと観続けた時がありました。
特にハマったドラマの時は食事をする時間も惜しみ、早く続きを観たい!と思って朝も昼も食べなかった時もありました。
その時は家事もかなり手抜きしてました💦
当時、韓流がすごいブームになってたんです。
いくつも観た中でも、すごくハマったドラマはDVDにダビングしてとってあるので、久しぶりに観ようかなぁ。
そうしたらまた夢中になってお昼も食べずに観続けるかも!
結果ダイエットに繋がるかな?
ちょっと明日観てみようかな( *´艸`)


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(341kcal)
      昼(昼食抜き)
      夜(543kcal)    
     合計 884kcal
 
糖質量合計 73.9g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.27km 歩数 5775歩 消費カロリー 183kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)
⑫ V.I体操20回、スクワット20回、相撲スクワット5回、踵上げ下げ30回

⑬  ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg ↑ 
BM I 22.5 ↑
体脂肪 29.3% ↑ (+標準)
筋肉量 37.3kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

ダイエット日記ランキング

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

3大ラクやせ食材

こんばんは!


今日もV.I体操をやりました。
かかとを上げる時にお腹に力が入るので効果はあるだろうと思ってるのですが、簡単すぎるので本当にこれでお腹が引っ込んだら、なんてラクなダイエットなんだ⁉と思います。

お腹回りがどれくらい細くなるか調べるために今のサイズをきちんと測っておきました。
BIGBANGのV.Iさんは3週間で体重が約8kg減ったそうです。
V.I体操だけでそんなに減る?
ちょっと信じられないですよね(^^;)
でも、体重が減るかはわからないけど、お腹回りは少しは細くなるかもしれませんね。
そう信じて頑張ります!

私はこの間試したダイエット
(酢キャベツ、きゅうり、そばの実)が、どれも痩せなかったので やっぱり特定の食材でダイエットなんて出来ないだろう!と思うので今回は試さないです。

でも試してみたい方もいるかもしれないので、番組で紹介していた《3大ラクやせ食材》のやり方だけ簡単に書いておきます。


1つ目は
【まいたけ茶ダイエット】です。

ダイエットにまいたけが良いのは知ってるので、たまに食べているのですが、番組ではただ調理して食べるだけでは効果は数分の1しか得られないと言っていました。
まいたけは煮出して飲むとダイエット効果は数倍上がるそうです。
煮出すことで脂肪分解効果が倍増するんだそうです。

(まいたけ茶の作り方)
鍋に600mlのお湯を沸かして、まいたけ1パックを入れる。
弱火で30分煮出す。
30分後は茶色く色が出て、見た目は麦茶のような感じです。
お好みでレモン汁を少し加えると飲みやすくなるそうです。
1日に500ml飲むと効果があるそうです。
ダイエット効果を上げるために、飲む時間は起床してすぐなど、空腹時に飲むと吸収がいいので効果的だそうです。
朝、昼、晩の食事前に飲むのがおススメだそうですよ。

まいたけ茶アレンジレシピも紹介してました。
まいたけ茶の中にコーヒー豆(挽いてない物)を入れて1日冷蔵庫に入れておくと味がよりスッキリして飲みやすくなるそうです。(分量は言ってなかったのですが、映像ではコーヒースプーン1杯分くらい入れてました。)
アップルティーのティーバッグをいれてもフルーティーで飲みやすいそうです。


2つ目は
【スイカきな粉ダイエット】です。
スイカにきな粉をかけて食べるだけのダイエットです。
代謝をUPさせるために塩ではなくて、きな粉をかけるのがいいそうです。
食べる量はスイカ400gにきな粉30gをかけて毎日食べるといいそうです。
食べるタイミングは夕食前に食べるといいようです。

スイカきな粉に飽きた時の味変レシピは、
味噌にきな粉を混ぜてスイカの白い部分を食べやすいサイズにカットして、きな粉味噌を付けて食べるだけです。
スイカの白い部分は代謝を高めるシトルリンが赤い部分より2倍あるそうです。


3つ目は
【もち麦漬物ダイエット】

白米2:もち麦1で炊く。
炊いたもち麦ごはんと漬物を一緒に食べる。それだけです。
おかずは好きな物を食べていいそうです。


まいたけを煮出した方がいい理由、スイカにきな粉をかけると代謝がUPする理由、もち麦ごはんと漬物を一緒に食べると良い理由は、それぞれ詳しく説明していましたがかなり長くなるので省略しました。

3組の芸能人がそれぞれ3週間試した結果です。(V.I体操もやってます。)

・まいたけダイエットは、体重-3.2kg お腹回り-8.5cm

・スイカきな粉ダイエット(女芸人2人で試したので2人分です。)
 1人は体重-5.7kg お腹回り-10cm
 1人は体重-5.9kg お腹回り-14cm
 
・もち麦漬物ダイエットは、体重-4.8kg お腹回り-13.3cm


こういうダイエット番組は必ずものすごい結果が出ますが、試してみるとほとんど痩せないというパターンが多いですよね。(-_-;)
今回、これを試しても私の体重、お腹回りは変わらないと思います。
だから試さないですが、もち麦漬物ダイエットは便秘解消効果がかなりあるようなので便秘の方は試してみるといいかもしれません。

私は前にもち麦ダイエットをしてみたら効きすぎて下痢をしてしまうという事態になったのでやめたんです。
いつも緩めの便の私にはもち麦は強すぎたみたいです。
だからもち麦が便秘に効果があるのは確かだと思います。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(493kcal)
      昼(674kcal)
      夜(188kcal)    
     合計 1355kcal
 
糖質量合計 116.9g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)
⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ V.I体操20回、腿上げ20回、自転車こぎ30回、スクワット20回、相撲スクワット5回、踵上げ下げ50回

⑬  ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.6kg → 
BM I 22.4 →
体脂肪 28.7% ↓ (-標準)
筋肉量 37.5kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル ↓ (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

ダイエット日記ランキング

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

V.I体操

こんばんは!


一昨日ダイエット番組で紹介していた体操ですが、今日やってみたら効果があるかもしれないと思いました。

BIGBANのV.Iさんが紹介してました。
「V.I体操」だそうです(^^)

20180728_202241


(V.I体操やり方)

①椅子に座って背筋を伸ばしてかかとを上げる↓

20180728_201415

かかとを上げたIのポーズで腸腰筋が鍛えられるそうです。↓
20180728_210254


②1度かかとを下げて、手を合わせて胸の前におく↓
20180728_201502


③かかとを上げながら手を
前に突き出しVのポーズをする(これでV.Iのポーズになるそうです)↓
20180728_201522
20180728_201542

①~③までを1日10回×2セットやると簡単にダイエットできるそうです。


腸腰筋に負荷がかかった状態でVのポーズをとると自然と背筋が伸びて、その負荷が普段は届かないインナーマッスルの腹横筋にまで達するんだそうです。↓

20180728_201601
20180728_201621


通常の腹筋運動では同じ10回でも実際に鍛えられるのは少しの範囲だが、V.I体操では広い範囲の筋肉を使うのでぽっこりお腹は減るそうです。↓
20180728_201640


私はよく腹筋をやっていましたが、V.I体操の方が効果がありそうなので、これからは腹筋ではなくV.I体操をやろうと思います。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(463kcal)
      昼(628kcal)
      夜(306kcal)    
     合計 1397kcal
 
糖質量合計 110.8g
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)
⑫ V.I体操、腿上げ20回、自転車こぎ30回、スクワット20回、相撲スクワット5回、踵上げ下げ50回

⑬  ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 
【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.6kg ↓ 
BM I 22.4 ↓
体脂肪 29.4% ↓ (+標準)
筋肉量 37.0kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 
ダイエット日記ランキング

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

横須賀海軍カレーパン(^^♪

こんばんは!


今日は用事があって駅前の百貨店に行ったのですが、久しぶりのデパ地下で美味しそうな食べ物をたくさん見て、あれもこれも食べたくなり、誘惑に負けないようにするので大変でした💦
でも、ズラリと行列が出来ているパン屋さんの横を通った時に"横須賀海軍カレーパン"という文字が目に留まり、思わず店内に入っていました。
横須賀海軍カレーが好きなんです。
もちろん買いました。
他に人気NO.1というポップが付いていたチーズカレーと塩クロワッサン、アップルパイを買いました。
1人で全部食べてませんよ。
実家に持って行って母と半分ずつにして食べました。
それでも食べ過ぎたと反省💦
でも海軍カレーパンは美味しかったから買って良かった~♪

3日続けて食べ過ぎてる(;´Д`)
ダメだなぁ💦

今日は昨日のダイエット番組でやってた体操のことを書こうと思ってたのにバタバタしてて時間がなくなってしまったので明日書きます。

ブログを書き始めるのが遅くなったのに、日テレでやってる「バケモノの子」を観ながら書いてたら、映画が面白くてブログが全然進まない(;^_^A 
バケモノの子を観るのは初めてなんですけど面白いですね。



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(552kcal)
      昼(648kcal)くらい
      夜(264kcal)    
     合計 1464kcal
 
糖質量合計 164gくらい
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 3.37km 歩数 4724歩 消費カロリー 147kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ 腹筋10回、腿上げ20回、自転車こぎ30回、スクワット20回、相撲スクワット5回、踵上げ下げ30回

⑬  ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/23768771.html

⑭ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    

 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↑ 
BM I 22.5 ↑
体脂肪 29.5% ↑ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル ↑ (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

ダイエット日記ランキング

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村
ギャラリー
  • 糖質50%offのパンのおかげ!
  • びっくりドンキーの時は目標摂取カロリーを超えてもいいんです!
  • 夜に食べ過ぎ(^^;)
  • ディズニーランド♪
  • 甘い物を大量に(^^;)
  • 55(;^_^A
  • 大きいサイズコーナーではなく…(*^^)v
  • 海鮮と焼肉♪
  • しゃぶしゃぶ&ケーキ
  • しゃぶしゃぶ&ケーキ
  • アパホテル!
  • お寺と御朱印!
  • 今日は体重、体脂肪率、内臓脂肪が…
  • 湯葉と豆腐料理の店、再び!
  • 和牛ホッペ、スネカジリ・・・( *´艸`)
  • そんなつもりじゃ・・(^_^;)
  • パンケーキ!
  • パンケーキ