のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

2018年06月

昨日、今日の糖質摂取量を調べてみた!

こんばんは!


今日は4日ぶりに54kg台に減りました。
体脂肪率は6月に入ってから、13日(水)の1日だけ28%台になったけど、あとは全部29%台だったんです。
今日、久しぶりに28%台に減りました!
内臓脂肪率も6日ぶりに5.5レベルに下がりました。
久しぶりに嬉しい(^^)

今日は外出もせず時間があったので、昨日摂った糖質量を調べてみたんです。
そして、昨日の3食分と今日の朝食分まで調べたところで気が付いた!
いつのまにか、糖質量じゃなくて脂質量で調べてたんです。
時間をかけて調べてたのにバカだ…_| ̄|○

でも、めげずに糖質量で調べ直しました。

結果、昨日は
朝食で70.72g、昼食で21.5g、夕食で6.24 合計98.46gでした。

朝食でごはん(150g)を食べたんですけど、その糖質量が高かった!
55.2gもあるんです。
やっぱりすごく高いなぁ(;^_^A 
3食全部でごはんを食べてたら痩せられないですよね。

今日の糖質量は
朝食で35.1g、昼食で48.55g、夕食で31.42g 合計115.07gでした。

糖質量って、基本的に
糖質=炭水化物-食物繊維で計算するんですって!
知ってました? 常識? 私は初めて知りました💦

食品の袋の栄養成分表示の部分に糖質量が書いてあればラクだけど、書いてないのが多いんです。
だから計算しようと思っても、食物繊維量も書いてないのもあるので計算が出来ずに分からないのもあるし、調味料の分の計算とか細かずぎて面倒なので、今日私が調べた糖質量はだいたいで書きました(^^;
昨日紹介した糖質を抑えたパンに書いてあった《1日の糖質を70~130gに抑える》糖質制限の数字は超えてないので、昨日も今日も良い感じです。

糖質って少なすぎると体調不良になったりして、逆に良くないとも聞くので1日130gにして続けて行こうと思うんですけど、今日みたいに時間がある時じゃないと調べられないからなかなか難しいな。

とりあえず今日調べて分かった食品、食材の糖質量を書いておきますので、糖質制限ダイエットをする方は参考にしてください。


【主食の糖質量】

・ごはん 茶碗1杯(約150g)あたり 約55.2g
・食パン 6枚切り 1枚あたり 約26.6g
・ピザ 直径24cm 1枚あたり 約75g
・ロールパン 1個(30g)あたり 約14g
・パスタ 1人前(250g)あたり 約67.3g(ソース、具材含まず)
・ラーメン 1人前(200g)あたり 約55.8g(つゆ、具材含まず)
・うどん 1人前(250g)あたり 約52g(つゆ、具材含まず)
・そば 1人前(170g)あたり 約40.8g(つゆ、具材含まず)

【味噌と味噌汁の具の糖質量】

味噌は種類がいくつかありますが、《米味噌》が国内で生産されている味噌の8割を占めるスタンダードなんだそうです。なので、《米味噌》について書きます。
主に西京みそを始めとする甘味噌と信州みそや会津みそに代表される辛味噌に分かれるそうです。
味噌汁1杯分8g(大さじ1杯)で、甘味噌なら5.7g、辛味噌なら2.8gがおおよその糖質量の基準だそうです。

具材は(全て100gあたり)
あさり 0.4g、しじみ 4.3g、長ねぎ 2.2g、玉ねぎ 4.3g、なめこ 2.4g、大根 2.5g、油揚げ 1.3g、じゃがいも 17g、人参 6.1g、里芋 10.8g、ほうれん草 0.4g、小松菜 0.5g
載ってた具材はこれくらいです。

豆腐は絹ごしも木綿も低糖質だけど、絹ごしの方が低いらしいです。
ワカメは生ワカメやメカブワカメは糖質はほぼ0だけど、加工されたカットワカメや乾燥ワカメは100gで6~8gの糖質を含むため入れ過ぎには注意が必要だそうです。

家は塩蔵ワカメなんですけど、乾燥してないし糖質0ってことかな?

それにしても、じゃがいも、里芋、人参は糖質が高いですね。
気を付けなきゃ!

他には糖質少なめ、たんぱく質多めの食材なども書いてありましたが、長くなりそうなので明日書きます!


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(508kcal)
      昼(449kcal)
      夜(276kcal)    
     合計 1233kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ 腹筋10回、腿上げ20回、自転車こぎ20回、スクワット20回、踵上げ下げ30回

⑬ ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↓ 
BM I 22.5 ↓
体脂肪 28.7% ↓ (-標準)
筋肉量 37.1kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル ↓ (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

ダイエット日記ランキング

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

豚肉は糖質量が少ない!

こんばんは!


今日は友達とウォーキングしました。
途中で買い物したのですが、そのお店でこんな商品が売ってたので買いました。

20180629_104334

"糖質を抑えた"という文字に魅かれて手に取り、裏側を見たら糖質について興味深いことが書いてあるので買ったんです。
20180629_104351

QRコードを見たら、またまた今の私にはとても重要なことが書いてありました。
ダイエットに興味がある皆さんにも見ていただきたく、枚数が多くなりましたが写真を撮りました。
ぜひ読んでみてください。

20180629_204245


Screenshot_20180629-210922

20180629_204305
20180629_204331
20180629_204356
20180629_204417
20180629_204511
20180629_204530
20180629_204551
20180629_204615



糖質量を1食20~40gにするのがいいんですね。

ごはん150gの糖質量は、だいたい56gほどだそうです。
150gって小さめの茶碗に軽く1杯くらいの量だから、そんなに多くないんですけど、それだけで56gもあるんだ!
でも、いつもごはんは1日で150gだけって決めてるからトータルで考えると他で糖質を摂りすぎなければ大丈夫なんだな!
おかずで糖質を摂りすぎないように考えて食べなきゃいけませんね。
1日で多くても120gに抑えてれば痩せてくるのかな?

やっぱりカロリーは関係なく、糖質の摂りすぎによる血糖値の急上昇に気を付ければいいんですね。


昨日の昼は豚バラ肉をたくさん食べたんです。
カロリーは100gで約386kcalもあるので、増えちゃうかな?と思ったけど、増えなかったんです。
豚バラ肉の糖質量を調べたら100gあたり約0.1gしかないそうです。
だから、たくさん食べても太らないんですね。
昨日は150gくらい食べたけど今日、増えなかったですもんね。

豚バラ以外の部位(豚ヒレ、肩ロース、スペアリブ)も100gあたりで約0.1gなんですって。
基本的に豚肉は糖質がほとんど含まれていないので、糖質制限を行う際には最適な食材と言えるそうです。
鶏肉、牛肉の糖質はどうなのかな?と思ったけど、また明日調べてみます。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(508kcal)
      昼(449kcal)
      夜(276kcal)    
     合計 1233kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 9.62km 歩数 13486歩 消費カロリー 422kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ スクワット20回、踵上げ下げ30回

⑬ ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.0kg ↓ 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.3% ↓ (+標準)
筋肉量 37.2kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

ダイエット日記ランキング

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

罪悪感

こんばんは!


今朝は昨日より減ってましたよ!
1200kcal超えても糖質を少なくしたから減りました!
やっぱりカロリーは関係なく糖質が肥満の原因なのかな。
先生が言っていた科学的根拠は本当か?
もう少し様子を見ないと分からないけど。

今日も糖質を少なくしました。
でも、クセでもうすぐ1200kcal超えちゃうから控えなきゃ!ってどうしても思ってしまう(^^;
超えてもいいと分かっていても罪悪感が…(;^_^A 

元々1200kcal設定はすごく少なかったんだから、今ぐらい(1500~1600kcalくらい)食べてもまだ食べ過ぎにはならないんだけど、食べ過ぎた~!って思ってしまいます。
でも、そう思ってた方がいいですよね。
そうじゃないと本当に食べ過ぎるようになっちゃうかもしれないから。

今の気持ちを忘れずにいこう!


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夕食は6時までに食べる)     
      朝(424kcal)
      昼(671kcal)
      夜(433kcal)    
     合計 1528kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 3.92km 歩数 5359歩 消費カロリー 167kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ スクワット30回、踵上げ下げ30回

⑬ ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.1kg ↓ 
BM I 22.6 ↓
体脂肪 29.4% ↓ (+標準)
筋肉量 37.0kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

ダイエット日記ランキング

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

今日は糖質は少なめに!

こんばんは!


今朝の体重はやっぱり増えてました。
いつもより多く食べたんだから増えますよねぇ(^^;

昨日は糖質を控えめにしたつもりで、結局多く摂ってたから増えたんでしょうね。
そばも糖質が多いと知らずに200gも食べたし、ちくわも食べたし、そりゃあ増えますね。

今日こそ糖質は少なめにしました。
これで体重が減れば糖質を少なめにしたからって事ですよね。


話は変わりまして、今日は母の家にそばの実を届けてきました。
血圧がさらに高くなったと言っていたので、そばの実を食べたら下がるかもしれないから持って行って食べ方を説明してきました。
すぐに食べられるように茹でたものを持って行って、早速お昼から食べてもらいました。
しばらく食べて、本当に血圧が下がったらそばの実効果ですよね。
母で検証しちゃいます。

ところで、母は会うたびに太ってきてる気がして、お腹もすごく出てきてるので、私が超デブだった時によく言われていた『デブ』という言葉を浴びせてやりました!
私は『そんなにデブってて、糖尿病になるよ!』と、よく言われていたんです。
だから同じことを言ってやりましたよ!
そしたら、『あんたがうつしたんでしょう!』と人のせいにしてました。
デブはうつんねーって!(-_-メ)

母の血圧がさらに高くなったのも太ったせいだろうから、あまり食べさせないようにしたいけど、一緒に暮らしてないから無理ですね(^^;
昔は痩せてたのに、あんなになっちゃって…。
見た目はそれほど太ってみえないけど、お腹が出てるんですよ。
なんか病気にならなきゃいいけど💦


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夜は6時までに食べる。)     
      朝(358kcal)
      昼(692kcal)
      夜(298kcal)    
     合計 1348kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 6.11km 歩数 8414歩 消費カロリー 269kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ スクワット20回、踵上げ下げ30回

⑬  ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 55.3kg ↑ 
BM I 22.7 ↑
体脂肪 29.7% ↑ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 

ダイエット日記ランキング

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

いきなり1649kcalも💦

こんばんは!


今日から1200kcal以上食べてもいいことにしたから、朝からカロリーを気にせず食べたんですけど、一応どれくらいか調べたら759kcalも食べてました💦 

朝、食べたのは
ご飯(150g) 252kcal
みそ汁     84kcal
焼鮭      207kcal
油揚げの煮物(鶏ひき肉、玉ねぎ入り) 2個 206kcal
そばの実    10kcal

特別に量が多いわけではないんですけど、759kcalもありました。

これで本当に太らないのか不安になりましたが、糖質さえ摂りすぎなければ太らないという先生の言葉を信じて昼も気にせず食べたら、朝と昼で既に1200kcal超えました。
今までのクセで"食べ過ぎた!"と思ったけど、カロリーは気にしなくていいんだ!と、夜も普通に食べました。

いつもより結構な量を食べたけど、本当に大丈夫かなぁ(;´Д`)
なんか、かなり増える予感💦


さっき、糖質が多く含まれる食品を調べてみました。

《穀類》 
米(ご飯・おかゆ・餅)
小麦(パン類・麺類(そば、うどん)・小麦粉・餃子の皮・ピザ生地等)
コーンフレーク・ビーフン

《いも類》
さつまいも、じゃがいも、山芋、くず、マロニー、春雨、里芋

《甘味料》
砂糖、和三盆、黒糖、グラニュー糖、蜂蜜、メープルシロップ

《豆類》
小豆、インゲン豆、えんどう、そら豆

《種実類》
銀杏、栗

《野菜類》
カボチャ、とうもろこし、れんこん

《果実類》
バナナ、イチゴ、みかん、ドライフルーツ

《魚介類》
練り製品(かまぼこ、ちくわ)

《アルコール類》
紹興酒、日本酒、ビール、ロゼワイン、シャンパン

《嗜好飲料類》
砂糖、シロップ入り飲料、発泡酒

《調味料・香辛料》
ウスターソース、とんかつソース、ケチャップ、カレールウ、ハヤシルウ、シチューのルウ、焼肉のたれ、ポン酢、めんつゆ、砂糖、蜂蜜、みりん


やばい!
そばも糖質が多いんですね。
お昼に食べちゃった。
先に調べれば良かった💦

夜にちくわの天ぷらも食べたし…。
結局糖質を摂りすぎてるかもΣ(゚д゚lll)

明日から気をつけよう_| ̄|○


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 糖質は少なめにする。夜は6時までに食べる。)     
        朝(759kcal)
        昼(517kcal)
        夜(373kcal)    
       合計 1649kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 3.95km 歩数 5475歩 消費カロリー 173kcal)

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ スクワット20回、踵上げ下げ30回

⑬ ラクやせエクササイズ(やり方はコチラ↓)


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg ↓ 
BM I 22.6 →
体脂肪 29.5% ↑ (+標準)
筋肉量 37.2kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.0レベル → (標準)

でした。


ポチッとしていただけるとますます頑張れます。
いつも応援ありがとうございます!
m(__)m 
ダイエット日記ランキング

にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村
ギャラリー
  • 糖質50%offのパンのおかげ!
  • びっくりドンキーの時は目標摂取カロリーを超えてもいいんです!
  • 夜に食べ過ぎ(^^;)
  • ディズニーランド♪
  • 甘い物を大量に(^^;)
  • 55(;^_^A
  • 大きいサイズコーナーではなく…(*^^)v
  • 海鮮と焼肉♪
  • しゃぶしゃぶ&ケーキ
  • しゃぶしゃぶ&ケーキ
  • アパホテル!
  • お寺と御朱印!
  • 今日は体重、体脂肪率、内臓脂肪が…
  • 湯葉と豆腐料理の店、再び!
  • 和牛ホッペ、スネカジリ・・・( *´艸`)
  • そんなつもりじゃ・・(^_^;)
  • パンケーキ!
  • パンケーキ