のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

2018年04月

デブ菌を減らすぞ!

こんばんは!


今日から酢キャベツを食べ始めました。

まず朝食時に恐る恐る食べてみたら想像していたよりは酸っぱさはなかったけど、味はないしやっぱり毎日食べるのはキツいなぁと思いながら食べました。
今、口内炎が2個出来てるからしみたし(T_T)

お昼になってまた食べなきゃ!と1口食べてからやっぱりもう少し味が欲しいと思って塩と味の素をかけたら朝ほどの苦痛はなく食べられました。
夜も塩と味の素をかけて食べました。

テレビではみそ汁に入れてもいいと言ってたけど、みそ汁の味が変わりそうだから頑張ってそのままで食べました。

特定のものだけを食べて痩せるとかって昔からいろいろあるけど、そういうのは続かなくてやめたらリバウンドするって思ってるから、そういうダイエットはしなかったけど、最近は体重が減らないしデブ菌のチェックリストでかなり当てはまったし、ちょっとだけ試してみようとやる気を出しました。

今日から始めたばかりだけど、私の腸の中のデブ菌は少しでも減ったのかな?
そんなに簡単に減らないかな?

なんとか2週間続けてみます。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
         朝(403kcal)
         昼(587kcal)
         夜(197kcal)    
        合計 1187kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 3.92km 歩数 5289歩 消費カロリー 172kcal)
⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)


⑫ 腹筋15回、腿上げ20回、自転車こぎ50回、スクワット20回、踵上げ下げ30回
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.3kg ↓ 
BM I 22.3 ↓
体脂肪 28.5% → (-標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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リンゴ酢が売り切れ寸前!

こんばんは!


リンゴ酢買ってきましたよ!
ビンのと紙パックのと2種類売ってたのですが、両方とも1つずつしか残ってませんでした。
他の酢はたくさんあるのにリンゴ酢だけ すごい売れてた!
皆、テレビ観て酢キャベツを試してるのかな?
普通のお酢だと強すぎるのでリンゴ酢で試す人が多いのかも!

さっき塩もみしたキャベツをリンゴ酢に漬けました。
半日漬けるから明日の朝から食べ始めます!
2週間後にどれくらい体重が減るか楽しみだけど、明日の朝食べた時点で、無理食べられない!ってなる可能性もあるなぁ。
どれくらい酸っぱいんだろう(;^_^A 
明日、報告しまーす!


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
         朝(312kcal)
         昼(590kcal)
         夜(225kcal)    
        合計 1127kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 8.46km 歩数 12095歩 消費カロリー 380kcal)
⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)


⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)


⑫ スクワット20回、踵上げ下げ30回
 

【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg ↓ 
BM I 22.5 →
体脂肪 28.5% ↓ (-標準)
筋肉量 37.5kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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またボケた話

こんばんは!


昨日、喉が痛かったと書きましたが今日も治らず、声も少しかすれたり…。
やっぱり風邪なのか(-_-)
免疫力が落ちてるのかなぁ。
早く酢キャベツを試そう!

最近、ボケたことばかりしてますが、今日もやってしまった(;^_^A 

仕事から帰って来て、今日は火曜日だからゴミの日だ!と思って急いで用意して45Lのゴミ袋2つになって、それを捨てに行ってゴミ置き場に行ってから今日は月曜日だと気が付いた!
ゴミの日以外に出せないから、また家に持ち帰りました。

そして、息子が帰ってきてから揚げ出し豆腐の豆腐を揚げていたんですけど、出来たから盛り付けしていて少ししてから何気なくガスコンロを見たらガスを消し忘れてました。
気が付いて良かった。 危なく火事になるところでした。
なんか私ヤバくないですか?
母にボケてきてるなんて言ってる場合じゃなくなってきたかも(^_^;)


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
         朝(306kcal)
         昼(456kcal)
         夜(368kcal)    
        合計 1130kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 3.24km 歩数 4478歩 消費カロリー 138kcal)
⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↑ 
BM I 22.5 →
体脂肪 28.7% → (-標準)
筋肉量 37.1kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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酢キャベツ

こんばんは!


ちょっと、ちょっと、どうなってるんだ!
また筋肉量が増えてる。
やっぱり訳が分からない💦
もう筋肉量のことは考えないようにしようと決めたのにやっぱり気になってしまう。
増減が激しすぎ!

話は変わりまして、昨日の《世界一受けたい授業》を観ましたか?

太ってる人は腸の中に"デブ菌"が多いからなかなか痩せられないんだそうです。
"デブ菌"とは大腸にいる"フィルミクテス門"と呼ばれる菌で、糖や脂肪をため込む性質があるため少ない食べ物でも大量のエネルギーを吸収してしまい太りやすい体になってしまうそうです。


腸の中には善玉菌と悪玉菌と日和見菌がいるそうです。
悪玉菌が多くなると日和見菌の中でデブ菌が繁殖し勢力が拡大。
この状態でダイエットを続けていても効果はないそうです。
逆に善玉菌が多くなるとヤセ菌が増殖して痩せやすい体になるそうです。

【デブ菌チェックリスト】

① 少食なのに太っている
② ダイエットをしても成果がな出ない
③ 納豆・キムチ・ヨーグルトなどの発酵食品をあまり食べない
④ 風邪をひきやすい
⑤ 肌の調子が悪い
⑥ 運動をあまりしない
⑦ 大便・おならがすごく臭い
⑧ 便秘がち、あるいは下痢をすることが多い

4個以上当てはまる人はデブ菌が増えている、または増える可能性が高いそうです。

デブ菌が増えると免疫が低下して風邪をひきやすくなったり、肌が荒れやすくなるそうです。

チェック方法は他にもあって、《スリムチェック》という専用キットで便を採り、郵送すると約3週間で結果が送られてくるそうです。
キットは12,960円もするんですって。
高くて買えない(-_-;)

デブ菌を減らしたい人のために特別な料理レシピを紹介していました。

酢キャベツです。
作り方は
① キャベツ(1/2個)を千切りにして塩(小さじ2)を加えて、しんなりするまでもみこむ。
② お酢(200ml)を加えて軽くもむ。
③ 冷蔵庫で半日漬け込む。


キャベツの食物繊維がデブ菌を抑えるのだそうです。
さらにお酢は悪玉菌の過剰繁殖を防ぐそうです。

酢キャベツを毎食100g(小皿1杯)ほど食べるのが理想だそうです。
みそ汁に入れてもいいし、ハンバーグの玉ねぎの代わりに酢キャベツを入れて作ってもいいそうですよ。

食事の他には運動でデブ菌を減らすことが出来るそうで、《ぐにゃぐにゃスカイツリー体操》というのを紹介していましたが文章ではうまく説明できないので書きません。
すいません。
気になる方はYouTubeとかで探してみると出てくるかもしれません。
あとは番組のホームページに出てるかもしれませんね。

酢キャベツはゲストの方が2週間試していました。
食事の時に最初に酢キャベツを食べて、あとは普通に食事をしていいので、ゲストの方も量を減らしたりせずに普通に
食べてました。
2週間後の結果は体重が2.5kg減でウエストは8cm細くなってました。

ゲストさんは酢キャベツ&体操を試す前後に検便して、腸内のデブ菌とヤセ菌の割合を調べてましたが、2週間後はデブ菌が減りヤセ菌はかなり増えて良い状態になってました。

デブ菌は油断するとまた増えてくるらしいので、酢キャベツ&体操の生活を継続していかなければいけないそうです。

私はチェックリストの結果は4個当てはまったんです。
私の腸内はデブ菌が増殖していて、それで痩せづらいのか!と納得してしまった!
でも、お酢が苦手なんですよね。
酢キャベツを食べたいけど続くかなぁ?
リンゴ酢でもいいそうなので、リンゴ酢で試してみようかな。
とりあえず2週間やってみます。
開始する時にまた報告します。

今朝、起きてからずっと喉が痛くて、くしゃみもすごい出て、鼻水ダラダラなんです。
花粉症ではないので風邪かも!
丈夫だったのに風邪をひきやすくなったから、やっぱりデブ菌の影響?
ホントに風邪をひいたんだとしたら、風邪をひきやすいというのもチェックに入るからそしたら5個だ!(;^_^A 

とにかくリンゴ酢を買ったら酢キャベツとぐにゃぐにゃスカイツリー体操を試してみます。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
         朝(334kcal)
         昼(484kcal)
         夜(324kcal)    
        合計 1142kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ シコ踏み 10回
⑥ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
⑦ 二重アゴ解消体操

⑧ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)


⑨ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑪ スクワット30回
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg ↑ 
BM I 22.5 ↑
体脂肪 28.7% ↑ (-標準)
筋肉量 37.6kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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燃えつき感…

こんばんは!


昨日、筋肉量が増えすぎてビックリしてたのに今朝はすごい減ってた💦
もう何が何だか…(;´д`)
昨日はもっと筋肉量を増やしたい!と張り切ったのに、今日筋肉量がガクッと減ったことで
もういいかと燃えつき感が…(^^;)

何か頑張っても増やせないという気持ちが芽生えてしまった。
だから筋肉を増やすために始めた腹筋とかを少し減らすことにしちゃいました。

やっぱり結石の運動が大変だからダイエットの方の体操をもう少し減らしたいなぁと思ってたところだったのでスクワットはやるけど、それ以外はやったりやらなかったり、その日の気分などで決めることにします。

どんどんダイエットの方がダメになってきている気がする💦

体操を減らしておきながら、今日は外食してしまいました。
なるべくヘルシーなものをと思ってお寿司にして、あまり食べないようにしようと思っていたんですけど、初めて行ったお店でサーモンたたき軍艦という寿司があったので食べてみたら美味しくて2皿食べてしまいました。
20180421_221044

それからいつもは普通のサーモンばかりだけど、今日はとろサーモンを食べてみたら
これも美味しくて2皿食べてしまいました。
20180421_221023

他にマグロ2皿とネギトロ軍艦も食べて結局7皿で803kcalも摂ってしまいました。
ホントは5皿くらいにしておこうと思ってたのに、とろサーモンとサーモンたたき軍艦の美味しさにやられてしまった(;^_^A 


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
         朝(214kcal)
         昼(803kcal)
         夜(167kcal)    
        合計 1184kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 2.37km 歩数 3435歩 消費カロリー 103kcal)
⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)


⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ スクワット20回、踵上げ下げ30回
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.5kg ↓ 
BM I 22.4 ↓
体脂肪 28.3% ↑ (-標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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