のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

2018年04月

普通のお好み焼きに…

こんばんは!


今日はお昼のお好み焼きに酢キャベツを混ぜて食べるはずだったのに、先に家族の分を焼いて自分の分にだけ混ぜようと思ってたら数枚焼いてるうちにすっかり忘れていて普通に焼いてしまい、焼き終わってから思い出しました。
だから結局、酢キャベツをそのまま食べました。
やろうと思ってたことをすぐ忘れちゃってダメだなぁ(^_^;)


酢キャベツを食べ始めて6日目ですが、体重は相変わらず54kg台後半で増えたり減ったり。
テレビで試してた人は2週間で2.5kg減って、ウエストは8cm細くなってたんですけど、私も2週間後には変化があるのか?(-_-)
今と変わらない気がする💦

でも、便は良い感じになってきてると思います。
どちらかというとユルめなのに、ちゃんと固まってきてる。
少しはデブ菌が減ってきてるといいのですが…。



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
         朝(457kcal)
         昼(501kcal)
         夜(233kcal)    
        合計 1191kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ シコ踏み 10回 

⑥ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
⑦ 二重アゴ解消体操

⑧ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑨ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑪ 腹筋10回、腿上げ20回、自転車こぎ50回、腕立て伏せ5回、スクワット20回、踵上げ下げ50回、腹筋と背筋の体操2種類

⑫ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    

⑬ 肛筋トレーニング(やり方はコチラ↓)


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↑ 
BM I 22.5 ↑
体脂肪 28.9% ↑ (-標準)
筋肉量 37.2kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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酢キャベツハンバーグ

こんばんは!


今日は夕食の酢キャベツを合い挽肉と混ぜてハンバーグにしてみました。
全然酢の味はしなくて美味しかったです。
そのまま食べるのに慣れてきたけど3食そのままだと飽きるので、酢キャベツを入れても影響なさそうなおかずの時は混ぜて食べようと思います。
明日の昼はお好み焼きの予定なので混ぜて作ってみます。

今日は時間があったので、バスタオルダイエットと肛筋トレーニングもやりました。



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
         朝(310kcal)
         昼(492kcal)
         夜(366kcal)    
        合計 1168kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ シコ踏み 10回 

⑥ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
⑦ 二重アゴ解消体操

⑧ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑨ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)
⑩ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)


⑪ 腹筋15回、腿上げ20回、自転車こぎ30回、スクワット20回、踵上げ下げ50回

⑫ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    

⑬ 肛筋トレーニング(やり方はコチラ↓)

 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.6kg →
BM I 22.4 →
体脂肪 28.8% ↓ (-標準)
筋肉量 37.2kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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今日のはちょうどいい味でした

こんばんは!


今日は母と一緒に買い物に行き、キャベツとリンゴ酢を買ってきました。
キャベツは1個98円で安かったから2個買いました。
リンゴ酢は今回もあまりなかったです。
紙パックの方のはたくさんあったのですが、ビンのは残り数本でした。
皆、酢キャベツを食べてデブ菌を退治してるのかな!

買い物が終わって帰る時に、お店の出入り口近くのたい焼き屋さんの前を通った時に母がちょっと食べて帰ろう!と言い出したので(中で食べられるお店なんです)私はずんだ入りのたい焼きにしました。
ずんだあんのたい焼きは初めてでしたがすごく美味しかったです。
写真を撮ろうと思って半分にしたらガタガタに切れてしまい全然美味しそうに見えなかったけど一応撮ったので載せまーす(^_^;)
20180428_163813


今日の酢キャベツは酸っぱすぎず、あまり苦はなく食べられました。
ひき肉を買ってきたので、明日は酢キャベツを具に混ぜてハンバーグにして食べてみます。

体重は今の所、ほとんど変化なしです(^^;



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
         朝(319kcal)
         昼(452kcal)
     午後の間食(231kcal)くらい?
         夜(194kcal)    
        合計 1196kcalくらい?
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 6.2km 歩数 8974歩 消費カロリー 270kcal)
⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)


⑫ スクワット20回、踵上げ下げ30回
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.6kg ↓ 
BM I 22.4 ↓
体脂肪 29.0% → (+標準)
筋肉量 37.0kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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夜に山盛りの酢キャベツを…(^^;)

こんばんは!


昨日のドーナツのせいか、やっぱり体重も体脂肪も増えてました💦
まぁ仕方ない!

今日はお昼を食べ終わった後で酢キャベツを食べてなかったことを思い出し、『今から食べるか! いや、あの味がずっと口に残るから無理、無理、無理!』と、しばしの葛藤があり、結局夜に昼の分を食べることにしました。(朝の分はちゃんと食べたんですよ!)

そして仕事から帰ってきてすぐに200gの酢キャベツを皿に盛り、その多さにビビりながら何とか食べ終わりました。 
もう3日目だけどまだ味に慣れなくて、酢キャベツを食べた後ですぐに別のおかずを食べてお口の中をリフレッシュさせました。
もう忘れずに毎食時にちゃんと食べるようにしなきゃ。
まとめて2食分はキツすぎます(;´Д`)


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
         朝(323kcal)
         昼(390kcal)
         夜(483kcal)    
        合計 1196kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.19km 歩数 5722歩 消費カロリー 179kcal)
⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑫ スクワット20回、踵上げ下げ50回
 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↑ 
BM I 22.5 ↑
体脂肪 29.0% ↑ (+標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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ちゃんと分量を量らなかったから…(^^;

こんばんは!


今日も頑張って酢キャベツを食べたのですが、夜に食べたのが酸っぱかった~!
昨日作ったのが今日の昼までの分しかなかったから今朝また作ったんです。
でも朝、時間がなくてちゃんと分量を量らなかったからキャベツの量に対して酢が多すぎたみたいです。
明日の昼の分くらいまである。
自分が悪いけど、酸っぱすぎて辛いなぁ(>_<)
次はちゃんと量って作ろう!

ところで、今朝の体重は増えてました。体脂肪も!
いきなり減るわけないと分かってたけどショック!
増えそうなメニューは食べてないんだけどなぁ。

今日は太るものを食べてしまったので明日の測定はヤバそうです。

息子がミスドのお土産を買ってきたのでポンデリングを食べちゃいました。
酢キャベツを食べたあとに別のものを食べたのに、その後もずっと口の中が酸っぱい状態だったので、それが無くなるならと思ってポンデリングにかぶりついてもまだ酸っぱい感が残ってる(^^;)
唾液がすごい出るし(;^_^A 

時間も19時半頃だったし、カロリーオーバーするのも分かってて、それでも口の中の酸っぱさがなくなるなら…と思って食べたのに酸っぱさを消せないって…。
酢ってどんだけ強烈なんだよ(;´Д`)



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
        朝(388kcal)
        昼(436kcal)
        夜(367kcal)
     夜の間食(233kcal)   
        合計 1424kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ 1日の歩数(距離 4.12km 歩数 5516歩 消費カロリー 181kcal)
⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)

⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)
⑪ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.5kg ↑ 
BM I 22.4 ↑
体脂肪 28.7% ↑ (-標準)
筋肉量 37.2kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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