のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

2018年01月

時間がなくて…

こんばんは!


今日は午前中は病院で午後は仕事だったから、体操する時間がなくてさっきやりました。
腹筋などはまだやってないけど最近筋肉量を増やしたくて頑張ってたから、やらないと気が済まないからブログを更新した後にやろうと思ってます。

病院は結石の検診だったんですけど、レントゲンを撮ったら腎臓の腫れは左右とも治っていたけど、左の腎臓に細かい石が残っていて、それは流れそうもないからそれがくっついて大きくなってしまったらまた粉砕しなければいけなくなるかもしれないそうです(^_^;)
あと右側にも石があるみたいで、レントゲンだとどこにあるか分からないと言ってました。
CTを撮れば分かるけど、今は撮らなくてもいいと言われました。
3か月おきにレントゲンを撮って様子を見るそうです。
石は繰り返し出来る可能性があると聞いてて、何回かの入院で知り合った人も石が何度も出来て何度も粉砕してるって人ばかりだったから、私もそうなったら嫌だなと思ってたんですけど、左側にあるいくつかの小さい石がくっついてしまったら粉砕しなきゃいけなくなるのかなぁ。
嫌だなぁ(;´Д`)
でも、そんなにすぐにくっつかないと思うから数年後?十年後?
来年『また手術です(T_T)』ってブログに書いてたら笑っちゃいますよね(^-^;

次回の検診は4月末なんですけど、その時にどんな感じかでわかりますよね。
今日と全然変わってないか、ちょっと大きくなっちゃってるか…。
新たな石が出来ちゃってる可能性もありますもんね💦
検診が恐怖だな(;^_^A 

とにかく今は水分をたくさん摂って、体操もして、石が出来てもすぐに流れるようにしないと!
1月中に3~4mmくらいの石が3個出たんです。
尿管ステントを抜いたし、もう大きめな石はないと思ってたのに出たから、まさかまた出来たの?と、ちょっとドキドキしてたんですけど、今日聞いてみたらステントを抜いた時にそのくらいの石がまだ残ってたそうです。 それが出たんですね。
新たな石じゃなくて良かったです。
そりゃそうですよね。 1か月もしない間にゴロゴロ石が出来てたら大変ですよね(^-^;
とにかく違って良かった(*^^)



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(270kcal)
            昼(623kcal)
            夜(220kcal)    
           合計 1113kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ シコ踏み 10回
  

⑥ 1日の歩数(距離 5.62km  歩数 7794歩 消費カロリー 240kcal) 

⑦ ラク痩せ体操 100回(やり方はコチラ↓)
⑧ 肛筋トレーニング(やり方はコチラ↓)
⑨ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑩ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)
 
このあと、腹筋などやる予定!


 


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.6kg ↑ 
BM I 22.4 →
体脂肪 27.6% ↓ (-標準)
筋肉量 37.4kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)



でした。



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背筋の鍛え方

こんばんは!


一昨日、筋肉量について調べたら、体幹筋(腹筋、背筋、胸筋)を鍛えるといいことが分かったので、
今日は胸筋を鍛えてみようと思ってネット検索したらムキムキの男性が鍛えている写真がたくさん載ってるサイトがあり、胸筋下部の鍛え方がたくさん書いてあったのですが、これは無理だな!と思うキツそうなものばかりでした。
他のサイトも胸板の厚いマッチョな男性の写真ばかりだったので、胸筋はやめて背筋の鍛え方を調べたら女性でも簡単に出来そうなやり方がいくつか書いたあったので早速やってみました。
今日やってみたのをご紹介!


【上部の背筋を鍛える】ダンベルを使用!

1.両足を肩幅程度に開いて立ちます。
2.膝を曲げてお尻を突き出し、おなかは引っ込めて腰を軸にして上体を倒します。
(ダンベルを握っている手のひらは内側に向けておく。 肘は少し曲げてダンベルを持つ。)
3.ゆっくりと外側に向かって床と平行になるまで両腕を上げていきます。
4.ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
20180130_220559

 これを8~12回×3セットを目安に繰り返す。

昔、ダンベルは持ってたのですが、使わなくなって放置してたらカビが生えてたので捨ててしまったので、今日はペットボトルに水を入れてやってみました。
500mlのペットボトルしかなかったから軽すぎて効果はなかったかも。
続けられそうならダンベルを買おうと思ってます。



【僧帽筋、広背筋、菱形筋、背柱起立筋を鍛える】

1.うつ伏せになって両腕を頭の上にまっすぐ伸ばします。
20180130_220630

2.肩を軸にして両腕をゆっくりと腰の方まで動かしていく。(両腕は床に対して水平移動させる。)
20180130_220703
20180130_220739

3.ゆっくりと元の位置に戻す。(最初から最後まで腕はまっすぐにして肘は曲げないようにする。)
20180130_220630

これを5回~10回を3セットを目安にやる(各セットの間では30~60秒休む)


両方とも簡単だから出来そうだけど、やる体操がどんどん増えてきて時間がかかるので、時間がない時は、ずっとやってきた体操のどれかをやめようかなとも考えています。
バスタオルダイエット体操か腹ペタダイエット体操かバイブホットのどれかをやめようかな!
どうするかは検討中です!
今日はバイブホットをやりませんでした。



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(348kcal)
            昼(489kcal)
            夜(300kcal)    
           合計 1138kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    
  

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 1日の歩数(距離 4.34km  歩数 6028歩 消費カロリー 188kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
⑨ 二重アゴ解消体操

⑩ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)
⑪ 肛筋トレーニング(やり方はコチラ↓)

⑫ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)
⑬ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)
⑭ 腹筋20回、腿上げ20回、自転車こぎ30回

⑮ 背筋の体操 2種類



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.5kg ↓ 
BM I 22.4 ↓
体脂肪 28.7% ↑ (-標準)
筋肉量 37.5kg → (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)



でした。



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なんか楽しい(^^♪

こんばんは!


今日も筋肉量を増やすために頑張った1日でした。
なんか楽しいです。

体重70kg台からどんどん痩せていった時は、横から見ると体の幅が薄くなってきたとか、ズボンのウエストがゆるくなってきてゲンコツ1個分入ったとか、太ももからふくらはぎまですき間が出来たとか、いろいろと変化が出てきて楽しかったのに、健康体重の53.3kgまで痩せて、これ以上は減らさなくていいかなって思うようになってから、ただ体重を維持するだけで楽しみがなくなってダイエットがつまらなくなってきていて、でも昨年クリスマス、正月で食べ過ぎてまた増えたから、よーしまた頑張って減らすぞ!と張り切ったけど、全然53kg台に戻らずに増えたままでほぼ変化なしの日がずーっと続いていてつまらなかったんです。
でも、数日前から体重、体脂肪を減らすのではなく、筋肉量、基礎代謝量を増やそう!という風に考え方を変えたらまた楽しくなってきたんです。

今までは腹筋とかはキツくて絶対にやりたくなかったけど、今はやりたくてしょうがない!
急にスイッチが入って自分でもビックリしてます(*_*)
だから今日も腹筋の他にスクワットや横向きに寝て腿を上げたりとか、いろいろやってみました。

今日は筋肉量が減ってしまったけど、昨日は37.7kgまで増えてたから もっと頑張ったら38kg台もすぐですよね! そしたら骨量も2.4kgに増えるかな!

超デブだった時の筋肉量は38kg~39kg台で骨量も2.4~2.5kgだったんですよ。体脂肪率も41%くらいあったけど(^-^;

体脂肪率は25~26%台くらいで筋肉量が39kg台くらいが理想かなぁ?
どうなるか分からないけど、とにかく今の楽しい気持ちのまま筋肉量を増やしていきたいです。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(388kcal)
            昼(470kcal)
            夜(252kcal)    
           合計 1110kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 20回 

⑦ 1日の歩数(距離 3.88km  歩数 5414歩 消費カロリー 167kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
⑨ 二重アゴ解消体操

⑩ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)
⑪ 肛筋トレーニング(やり方はコチラ↓)
⑫ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)
⑬ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)

⑭ バイブホット 15分間

⑮ 腹筋30回、腿上げ20回、自転車こぎ30回、スクワット30回、横向き腿上げ 左右20回、かかと上げ下げ30回





【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg → 
BM I 22.5 →
体脂肪 28.5% ↑ (-標準)
筋肉量 37.5kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)



でした。



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話題沸騰中!食べても罪悪感のないスイーツ登場♪

筋肉量と体重

こんばんは!


今朝の筋肉量は増えてました!
夜にラク痩せ体操を100回やると書きましたが、本当にやりましたよ。
すごく筋肉量が増えてたけど、体重はそんなに減らないなぁと思っていたのですが、なにげなく観ていたテレビ番組でダイエットに関する新事実が分かりました!
このことは皆、知ってるのかな?
知らなかったのは私だけだったりして…(^-^;

筋肉量が増えると体重も増えるって知ってましたか?
私は今日、初めて知りました💦

番組は途中から観たので、詳しいことが分からなかったのでネットで調べました。


筋肉が増えると太る理由は、
脂肪よりも筋肉の方が重たいから  
だそうです。
筋肉は脂肪よりも3倍の重量があるため、筋トレをすると脂肪が筋肉に変わり、結果として体重が増えてしまうそうです。
ただ、体重の数字だけが増えるだけなので同じ重さであれば、体積は筋肉の方が少なく、見た目は痩せて見えるようになるそうです。

筋肉を増やすと体重が増えるけど、基礎代謝が上昇して太りにくい身体になることが証明されているそうです。

確かに、最近は基礎代謝量も増えてます!
基礎代謝が増えると何もしなくても1日に使うエネルギーの消費量が増えるそうです。

だから、筋肉量が多ければ多いほど脂肪がつきにくい体になるということだそうです。

鍛える場所はエネルギーを多く使う体幹筋がいいそうです。
腹筋、背筋、胸筋などです。

食事を抜いてひたすらランニングをして、それでも全然痩せないという人がいますが、間違った方法だから痩せないんだそうです。
やり方を変えるだけで、効果は劇的に変わるそうです。

車で例えると、筋肉はエンジンです。
エンジンが大きければ大きいほど多くの燃料(脂肪)を必要とします。
つまりエンジン(筋肉)が小さいと、燃料(脂肪)が多く消費されないということです。
これを基礎代謝と言います。

基礎代謝が少ないと、いくらランニングをしても脂肪燃焼効果には限界があり、筋肉質の人と比べて効果が薄くなるそうです。

ジムのランニングマシーンで1、2時間走ってから筋トレを始めるという人はNGです。

ランニングによってエネルギーを消費してしまい、肝心の基礎代謝を上げるための筋トレに使うエネルギーが空になってしまうためです。

『速く走るためには、エンジンの性能を上げる必要があります。』
『エンジンの性能を上げるためには、材料が必要です。』

これを以下のように読み替えます。

『脂肪燃焼効果を上げるためのは、筋肉を増やす必要があります。』
『筋肉量を増やすためには、エネルギーが必要です。』

こう言い換えると分かりやすいですね。

ここから分かるように無理な食事制限をし過ぎると筋肉が作られないため、仮に一時的には痩せたとしても基礎代謝は低いままなのでリバウンドのリスクを抱えることになりかねないそうです。


まとめ

筋トレのやり始めはどうしても体重が増えます。
なぜなら筋肉がつくスピードと脂肪が落ちるスピードには差があるからです。

筋トレをすると、まず筋肉が作られ、その後に脂肪が落ちます。
筋トレをした結果、体重が増えたからといって止めてしまう人がいますが、これは実はとてももったいないことなんです。人間は生きてるだけでエネルギーを消費します。
寝る時もただ息をしている時も脂肪は燃焼されているのです。
筋トレでできた体は、脂肪燃焼効果を効果的かつ効率的に行うことができます。

ダイエットをお考えの方!
是非、燃費が悪い体(太りにくい体)を作りましょう!


以上が調べたサイトに載っていた内容です。

結局、無理にカロリー制限をせずに、体幹筋を鍛えて、基礎代謝を上げろということですよね。

私はカロリー制限をしてるけど、1日1200kcalだから、そんなに制限してるわけではないし、ランニングなどの激しい運動はしてないし、地味にラジオ体操などでちょっとずつ筋肉量を増やしてきたから、間違ったダイエットをしてきたわけではないんですよね。

最近、急に筋肉量が増えたのはラク痩せ体操の回数を増やし、さらに腹筋などを始めたからなので、このまま同じようにやっていけばいいのかな?
体重は増えたり減ったりでほぼ変化なしだけど、このまま筋肉量も基礎代謝も増えてくれば脂肪が減ってくるんですもんね。

とにかく、腹筋、背筋、胸筋を鍛えるのがいいみたいだから、背筋と胸筋を使った体操もしてみようかな。
今日は腹筋などの回数を増やしてみました。
基礎代謝がもっと上がるように頑張ってみます。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(376kcal)
            昼(453kcal)
            夜(300kcal)    
           合計 1129kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    
  

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
⑧ 二重アゴ解消体操

⑨ ラク痩せ体操 200回(やり方はコチラ↓)
⑩ 肛筋トレーニング(やり方はコチラ↓)
⑪ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)

⑫ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)
⑬ バイブホット 15分間

⑭ 腹筋30回、腿上げ20回、自転車こぎ30回


 

【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.7kg ↓ 
BM I 22.5 →
体脂肪 28.2% ↓ (-標準)
筋肉量 37.7kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)



でした。



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あと100回頑張る!

こんばんは!


今日は先週も行った居酒屋に行きました。
この間も食べた卵焼きやサラダなどを食べて、おでんは焼きちくわとはんぺんも食べてみました。
やっぱりおでんが美味しい!
お刺身の盛り合わせも美味しかったです。
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今日も大満足の日でした。

朝から出かけて夕方に帰って来たので、ラク痩せ体操は100回しか出来なかったし、腹筋とかもやらなかったです。
最近はラク痩せ体操を200回やっていたので、100回だけだと筋肉量が減ってしまう気がするので、このあと寝るまでにあと100回やろうかなぁと思ってるんですけど、食器を洗ったりやることがあるから色々やったあとだと眠くなって面倒になっちゃうかもなぁ…。
でも何とか頑張ってみます!


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(76kcal)
            昼(885kcal)
            夜(220kcal)    
           合計 1181kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 1日の歩数(距離 5.51km  歩数 7919歩 消費カロリー 242kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
⑨ 二重アゴ解消体操

⑩ ラク痩せ体操 100回(やり方はコチラ↓)
⑪ 肛筋トレーニング(やり方はコチラ↓)
⑫ リンパ流し(鎖骨・足)(やり方はコチラ↓)
⑬ リンパ流し(顔)(やり方はコチラ↓)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.8kg ↑ 
BM I 22.5 ↑
体脂肪 28.4% → (-標準)
筋肉量 37.4kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)

でした。


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