のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

2017年09月

拭き掃除で二の腕が細くなるかな?

こんばんは!


今朝、いつものように体組成計に乗ったら、最初に表示された数字が52.5kgだったので、えー!そんなバカな! またエラーになるのか?と思ったら、やっぱり「エラーです。 もう1度お乗りください。」との音声!

もう1度乗り直してから表示された体重は52.9kgでした。

やっぱりね。
時々エラーになるのですが、最初は低めの表示で測り直すと増えているというパターン!

でも、最初に52.5kgと表示された時は焦ったー!
また急に減ったら怖いです。
52.9kgで良かった。
53kg台になってから8日目で52kg台になった💦
マジでペース早すぎっ!(^_^;)



前に廊下の物置の中を片付けたいと書きましたが、今日やりました。

まず大量にあったのは、紙袋などの袋類!
いつか使うと取っておいて使わないパターンのやつです(-_-;)
キレイな袋を少しだけ取っておいて、あとはゴミ袋として使って捨てることにしました。

次にたくさんあったのは雑巾。
母が縫ったもので、掃除の時に使うでしょう!と、どんどんくれるんです。
雑巾はあまり使わないからいらないと言ってもくれるから大量にあるんです。
もらった時はとりあえず物置に突っ込んでいたのでどれくらいあるか把握していませんでしたが、数えたら17枚ありました。
マメに拭き掃除なんてしないのですが、こんなにあるから頑張って掃除しようかな。
とりあえず窓ふき…  
う~ん。 結局面倒でやらないだろうなぁ。
掃除機は毎日かけるんですけど…。

あ、でも窓ふきや床拭きの動きはダイエットになるかな。
二の腕に効きそう。
何とか頑張ってみます。(*^^)v

その他はいらないものばかりがたくさんあったので捨てました。
でも、この間のように大量でなく、45Lのゴミ袋3袋分でした。

この間は7袋分だったから少なく感じたけど、3袋も結構多いですかね?
どんだけ不要なものを溜めこんでんだ!って、話ですよね。(-_-;)
ようやくスッキリしました。(´ー`)



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(359kcal)
            昼(532kcal)
            夜(284kcal)    
           合計 1175kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 1日の歩数  (距離 1.47km  歩数 2206歩 消費カロリー 69kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html

⑨ 二重アゴ解消体操
⑩ ポケスリム (太もも)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 52.9kg ↓ 
BM I 21.7 ↓
体脂肪 27.9% ↓ (-標準)
筋肉量 36.0kg ↑ (標準)
骨量 2.2kg →
内臓脂肪 5.0レベル → (標準)


でした。


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腰痛💦

こんばんは!


今日も53kgでした。
3日連続~!
体脂肪率も3日間変わらずです。
絶対に増えて、≪また53kg台後半です~!≫とか、書くと思ってたのに、どうなっちゃってるんだろう💦
増えないことはいいことなんですけどね。
なんか順調が続いてるから怖いです(^-^;


今日は仕事の時、外で子供たちを遊ばせていたのですが、ちょっと大きめの三輪車に子供が2人座り、それを後ろから押してあげていんです。
6~7人の子が乗りたがっていたので交代で乗せてあげて、ずっと押していたんです。
なんだかんだで園庭を10周はしたと思います。
そして、家に帰ってきてしばらくしてから腰が痛いことに気が付き、痛いと思いだしたらどんどん痛くなってきて、立ってるのが辛くなったけど、ここで座ったらもう立てないと思い、頑張って夕飯を作りました。

園庭で三輪車を押している時、ずっと中腰だったから痛くなったんですね。

腰が痛くてダルいので、体操をやめようかと思いましたが、前も肩かどこかが痛かった時に体操をしたらラクになったのを思い出したので、頑張ってやりました。
そうしたらラジオ体操 第1、第2が終わった頃には腰がラクになってきて、全部の体操が終わった時には全然痛くなくなってました。
ウソだと思います?
ウソじゃないんです。
本当に痛みがとれたんです。

ヘルニアとか、ひどい腰痛の方は無理してはダメだと思いますが、軽い腰痛ならラジオ体操などで良くなるかもしれませんよ。
腰痛の方は試してみてもいいかも!

あ、もし本当に試してみようと思った方!
逆に悪化したら困るので、体操してる最中に痛みがひどくなったと思ったらやめてくださいね(^_^;)
あまり激しく体を反らしたり、ねじったりせずに気持ちいいと思う程度で簡単にやってみたください。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(366kcal)
            昼(564kcal)
            夜(230kcal)    
           合計 1160kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 1日の歩数  (距離 4.2km  歩数 5846歩 消費カロリー 178kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html

⑨ 二重アゴ解消体操
⑩ ポケスリム (太もも)


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 53.0kg → 
BM I 21.8 →
体脂肪 28.1% → (-標準)
筋肉量 35.9kg ↓ (標準)
骨量 2.2kg →
内臓脂肪 5.0レベル → (標準)


でした。


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足腰が弱って…

こんばんは!


今日は母の所に行ったのですが、何だか歩き方が変なので理由を聞いたら、一昨日の朝に新聞を取りに行こうと思って玄関のサンダルに片足を突っ込んだらサンダルがズルッと前に滑って尻もちをつき、そしてそのまま後ろに倒れて後頭部を強打したそうです。

しばらくお尻は痛いし、頭はたんこぶが出来ていたらしく、夜になってすごく痛くなったら病院に行こうと思っていたようなのですが、それほど痛くはならず、快眠できて翌朝には痛みはまったくなくなっていたそうです。
お尻の方はまだ少し痛いと言っていて、きっと青くなってるはずだと言うので見てみたら、青じゃなくて真っ黒でした(;^_^A

それも広範囲に! あまりの黒さにビックリしました。
痛みが続くようなら病院に行くと言ってましたが、痛みが強くなってるわけじゃないし、少しずつ良くなってる感じなので、たぶん病院に行かなくても大丈夫と言ってました。

あまり外に出ないし、足腰が弱ってきてるからサンダルが滑った時にふんばれなかったんでしょうね。

「頭を打った日の夕方は頭の中のあちこちが大騒ぎだったよ!」と、何だ?その表現は?と笑ってしまう言い方をしていました。
あちこち痛かったと言いたかったのですね。
そんなことになってたなら電話くれれば良かったのに。
いつもはくだらない事で電話してくるくせに肝心の時に言わないんだから…(^^;

もうすぐ84歳だし、いろいろ注意しなきゃ危ないですね。
たまには一緒にウォーキングして足腰を鍛えた方がいいのかな💦

私も筋力が衰えないように頑張らなきゃ!
体重が減ってきたら、筋肉量も減ってきたのでヤバイとは思ってるんです。

70kgあった頃は筋肉量が38~39kgで骨量は2.4~2.5kgあったのに、最近は筋肉量が36kg台が続いてて骨量も2.2~2.3kgなので、これ以上減らないで欲しいなぁ。
でも、筋肉量も骨量も《標準》と表示されるからまだ大丈夫だと思うんですけどね💦


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(331kcal)
            昼(620kcal)
            夜(242kcal)    
           合計 1193kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 1日の歩数  (距離 8.2km  歩数 11704歩 消費カロリー 357kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html

⑨ 二重アゴ解消体操
⑩ ポケスリム (太もも)


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 53.0kg → 
BM I 21.8 →
体脂肪 28.1% → (-標準)
筋肉量 36.0kg ↑ (標準)
骨量 2.2kg →
内臓脂肪 5.0レベル → (標準)


でした。


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減るペースが早い!

こんばんは!


今朝の体重は53kgでした。

先週の金曜日に54kgだったから、5日で1kg減った。
なんか、減るのが早すぎっ(^_^;)

今までと変わったことをしているわけでもないのに…。
明日、52kg台になったら嬉しいけどコワ~イ。
順調に減りすぎてビビってます(;^_^A


今日、スーパーで買い物していた時に厚揚げが目に入り、そういえば厚揚げってダイエットにいいって聞いたことがあったと思い、夕飯で食べようと思い買いました。

帰って来てから厚揚げのことを検索したら、やっぱりダイエットに向いていると書いてありました。

豆腐を油で揚げたんだから高カロリーなんじゃないかと思うと思いますが、意外と低カロリーで栄養豊富な食材だそうです。
しかも「豆腐」よりもダイエットに向いているらしいです。


厚揚げは、

・糖質が少ない

・食べ応えがあり、少量で満腹感を得ることができる。

・豆腐の5倍のたんぱく質、2倍のカルシウム、3倍の鉄分が含まれている。
 そしてビタミンEも豊富に含まれている。

と、書いてありました。


豆腐よりカロリーが高いという理由で、厚揚げを敬遠しがちになる方もいるかと思いますが油抜きして調理すれば、気軽にカロリーオフができるそうです。

私もしっかり油抜きして食べました。

厚揚げダイエットレシピも載っていたので、いろいろ試してみようかな!



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(347kcal)
            昼(575kcal)
            夜(270kcal)    
           合計 1193kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 1日の歩数  (距離 3.96km  歩数 5677歩 消費カロリー 175kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html

⑨ 二重アゴ解消体操
⑩ ポケスリム (太もも)


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 53.0kg ↓ 
BM I 21.8 ↓
体脂肪 28.1% ↓ (-標準)
筋肉量 35.9kg ↓ (標準)
骨量 2.2kg →
内臓脂肪 5.0レベル → (標準)


でした。


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5往復!

こんばんは!


今朝の体重は昨日と一緒。
53kg台前半をキープ!
良かった。(*^^)v


今日はゴミ捨てで5往復して疲れました。
この間 押し入れ掃除で出たゴミです。
ゴミ捨て場はちょっと離れてるんです💦

息子が捨てるのを手伝ってくれると言ってたのに、仕事から帰ってきたら息子は帰ってきてなかったんです。
Σ(゚д゚lll)ガーンでした。

でも、息子に頼ってたらいけない!と、1人で頑張りました。

燃えるゴミの他に古着も2袋、ビン、缶もあったから大変でした。
缶はお酒の缶が30Lの袋1袋分!
旦那が毎日 発泡酒を5~6本も飲むからすごい量になるんです。
まったく、自分で捨てろー(-_-メ)

両手にゴミ袋を持って5往復もして、近所の人が見てたら何事だ!と思ったかも。(^_^;)

来週は不燃ゴミの日だから、その時も4往復するくらいのゴミがあるんです。(^_^;)
不燃ゴミの袋は小さいからあまり入らないんですよ!
昔は大きいのもあったのに無くなっちゃって、しかも薄くなってすぐに破れるし…って、ブログにブツブツ書いても仕方ないですね。

息子は7時半ころに帰ってきましたが、今日がゴミの日だということを忘れていたようで謝ってました。
不燃ゴミの時は忘れずに手伝ってくれるそうです。

大変だったけどいいんです。
その分痩せるでしょう!  
たぶん💦

でも、夕食が7時過ぎてしまったんです。_| ̄|○

ゴミ捨ての途中でお義母さんから電話がきたので、ゴミ捨てが終わってからかけ直したんですけど、話終わったのが6時55分くらいでした。
お義母さんとはたまに話すんですけど、昔はよく1時間以上話してたけど、最近は長くても20分くらいで切るから今日もそうだと思ったら1時間以上話してしまいました。(T_T)

食べてからかければよかったと後悔して、夕食は食べないようにしようかと思ったけど、それだと1日の総摂取カロリーが少なすぎるので食べました。
6時以降に食べたことが体重に影響するかな?と、ドキドキですが、たぶん大丈夫かな。
5往復もしたし!

また同じような事があったら食べてからかけようっと!💦



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(360kcal)
            昼(493kcal)
            夜(261kcal)    
           合計 1114kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 1日の歩数  (距離 5.26km  歩数 7613歩 消費カロリー 239kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html

⑨ 二重アゴ解消体操
⑩ ポケスリム (太もも)


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 53.4kg → 
BM I 21.9 →
体脂肪 28.3% ↓ (-標準)
筋肉量 36.1kg ↑ (標準)
骨量 2.2kg →
内臓脂肪 5.0レベル → (標準)


でした。



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