のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

2017年03月

大量の小銭!

こんばんは!


昨日の夜からずっとブルーな気持ちです。
なかなか寝付けなかったし、本当にショック(T_T)

羽生くん、おしかったなぁ。
あのミスがなければ1位になってたのに。
あれで12点くらい減ってしまったからなぁ・・・。
明日のフリーでミスがなければ逆転優勝できるはずだから頑張ってほしい!
明日の競技が終わるまで落ち着かない(-_-;)


今日は息子が長年にわたり貯めていた小銭を全部ゆうちょ銀行の口座に入金してきました。
貯金箱10個分で重さは5kg以上はあったと思います。

小銭が重くて抱えて歩いていましたが、あまりの重さにスタスタ歩けなくていつもなら2分位で着くのに、今日は5分はかかったと思います。
大量の小銭を一度に入金できるか、前もって郵便局に電話した時にOKの返事をくれていた局員さんもあまりの多さに驚いていました。
1円、5円、10円・・・ 全種類の小銭が入り混じった袋から少しずつ両替機?で数えて、全部終わるのに30分かかってました。
局員さん、お手数をお掛けしてすいませんm(__)m
合計で75000円チョイでした。
よく貯めたなぁ。

息子は1年位前に、今日の半分もないくらいの量の小銭を自分で入金しに行ったことがあるのですが、その時にだいぶ待ったし、小銭がジャラジャラする音が郵便局内に響き渡って恥ずかしかったと言っていたので、じゃあ私が代わりに行ってあげようという訳で行ったのですが、マジで重くて大変だった。
まだ腕が痛い。 筋肉痛のような痛み。

あれをリュックに入れて30分くらい背負って歩けばかなりダイエット効果があったかな?
やってみれば良かった。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(300kcal)
            昼(604kcal)
            夜(235kcal)    
           合計 1139kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 踏み台昇降 15分間

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html
⑨ ミオドレ式ダイエット アゴ下編 8回 (やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/12222418.html



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 59.6kg ↓
BM I 24.5 ↓
体脂肪 33.6% ↓ (+標準)
筋肉量 37.3kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 6.5レベル ↓ (標準)


でした。

内臓脂肪が6.5レベルに~!
嬉しいけど、明日には7レベルに戻る可能性もあるから、まだ喜ばないでおこう(^_^;)


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低カロリーで美味しい豆腐そうめん

こんばんは!


今日は友達とランチする日だったので、朝食はカロリーを少なめにしようと思い この間見つけた低カロリー食を食べました。

それがコレ↓
20170330_154341

量も結構あったし、味も美味しかったです。
本当のそうめんと比べたら少しパサつき感はあったけど、でも満足できて97kcalしかないから最高のダイエット食だと思いました。
ダイエット中の方は見つけたら買って食べてみてください。

もう1つごまだれ味があって買ってあったのですが、それは明日食べてみよう!
コレ↓
20170330_154405

その他に母が美味しいから食べてみろ!と買ってくれた これまた紀文の【枝豆とうふ】も食べ、残っていた豆腐のみそ汁も飲んだので、今朝は豆腐づくしでした。
枝豆とうふも美味しかったです。

お昼のランチはきっとデザートを食べることになると思ったので、低カロリーのねぎとろ丼を食べました。
そして、やっぱりデザートを食べようということになったので、なるべくカロリーの低いものをと探しましたが、久しぶりにパフェでも食べようということになり、結構 高カロリーだったけど、まぁいいか!と食べてしまいました。
美味しかったけど、結局 今日も1200kcal超えちゃったなぁと少し落ち込みましたが、友達と楽しくおしゃべりしながら美味しいものを食べられたんだからいいか!とすぐに元気に(*^^)v

夕飯は食べないつもりでしたが、友達がくれた【でこぽんゼリー】を食べてみたくて、どうせ1200kcal超えたから多少増えてもいいやと開き直って食べてしまいました。
甘すぎずあっさりしていて美味しかった(*^-^*)

昨日、食べ過ぎたから体重が増えると予想しましたが、やっぱり増えて今朝は60.2kgでした。
今日もいつもよりカロリーはオーバーしたけど、朝は豆腐ばかりだし、昼のねぎとろ丼もそんなに影響なさそうだから、明日は50kg台になるといいな!


9時からフィギュアスケートの世界選手権が始まるからだんだんドキドキしてきましたー!
羽生くんは11時に滑走スタート予定だから、それまでずっとドキドキだぁ~。
ノーミスで最高の演技が出来ますように!


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(239kcal)
            昼(1080kcal)
            夜( 73kcal)    
           合計 1392kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 1日の歩数  (距離 6.16km  歩数 8911歩 消費カロリー 273kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html
⑨ ミオドレ式ダイエット アゴ下編 8回 (やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/12222418.html




【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 60.2kg ↑ 
BM I 24.7 ↑
体脂肪 35.0% ↑ (+標準)
筋肉量 36.9kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 7.0レベル → (標準)


でした。


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クリームコロッケとサーモン刺身

こんばんは!


今日、買い物に行った時に惣菜コーナーの所に、【たいめいけん監修のハンバーグ弁当】と【グリル一平監修のクリームコロッケ弁当】が売っていて、有名なお店の監修弁当というところに魅かれ、どっちも食べてみたくてしばらく悩んでいたのですが、クリームコロッケが大好きなので、コロッケ弁当の方を買いました。

でも、ハンバーグ弁当も食べたかった~。

家に着いたとき、まだお昼前だったのですが、早く食べてみたくてすぐに食べてしまいました。
トロッとしたクリームが最高に美味しかったです(*^-^*)

弁当のカロリーが高かったので、夕飯は抜こうと思ったのですが、昨日 母と出かけた時におねだりして買ってもらったアトランティックサーモンの刺身のサクがあったのを思い出し、消費期限が今日までだったので、結局 夕飯で食べてしまいました。
刺身だけ食べればよかったのに、やっぱり刺身にはご飯だ!と思いご飯も食べて、みそ汁まで飲んでしまったので、今日はカロリーを摂りすぎました(^_^;)
サーモンは脂がのってて美味しかった。

昼、夜と美味しいものを食べて大満足でしたが、明日の体重は確実に増えそう(^_^;)
しかも、しらたきご飯を炊いてなかったので、普通のご飯を食べたから その分増えるな(-_-;)


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(183kcal)
            昼(853kcal)
            夜(416kcal)    
           合計 1452kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 1日の歩数  (距離 3.98km  歩数 5782歩 消費カロリー 184kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
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⑨ ミオドレ式ダイエット アゴ下編 8回 (やり方はコチラ↓)
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【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 59.8kg →
BM I 24.6 →
体脂肪 34.1% ↓ (+標準)
筋肉量 37.2kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg →
内臓脂肪 7.0レベル → (標準)


でした。


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ふっくら谷間も夢じゃない!
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やっと歯医者が終わりました。

こんばんは!


今日は母の付き添いで病院へ。

歯医者だったのですが、昨年12月末から今日までほぼ毎週通いました。
長かったなぁ~。
でも今日で終わったから良かったです。

来週はいよいよ白内障手術、入院です。

『やっぱりやめようか!』と往生際悪く、ブツブツ文句を言ってます。
そりゃあ怖いだろうけど、頑張ってください!

「両目終わったら今までと違って全てが明るく見えるよ!
それから、私の顔を見る時はサングラスをかけないと まぶしすぎて見れないよ! 美人すぎて・・・。」と言ったらふきだしてました。(もちろん、美人すぎて!は冗談ですよ(^_^;) 実際はその逆です。)

4月に白内障手術が終わったら、そのあとは毎週のように病院に付き添うこともなくなるから少しラクになるな。
今年に入ってから、歯医者、眼科、消化器内科とあちこちに何回も行ってたから疲れました(^^ゞ


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(279kcal)
            昼(757kcal)
            夜(144kcal)    
           合計 1180kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 1日の歩数  (距離 7.74km  歩数 11150歩 消費カロリー 349kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
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⑨ ミオドレ式ダイエット アゴ下編 8回 (やり方はコチラ↓)
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【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 59.8kg ↑ 
BM I 24.6 ↑
体脂肪 34.3% ↓ (+標準)
筋肉量 37.0kg ↑ (標準)
骨量 2.3kg ↑
内臓脂肪 7.0レベル → (標準)


でした。


筋肉量が少し増えて、骨量も増えたから良かった。
今日はたくさん歩いたから筋肉量アップしそうだから、明日も大丈夫かな。



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焦ってお腹を壊しました(^^;)

こんばんは!


昨日のブログで骨量が2.2kgになっちゃったら骨量と筋肉量を増やすことを考えようと書きました。

そうしたら、今朝2.2kgでした。

何で? ずっと2.3kgだったのに~。
骨量が2.3kgだった時は、筋肉量は37kg台だったんです。
でも今朝の筋肉量は36kg台でした。
やっぱり、筋肉量が落ちたから骨量も減ったんですね(T_T)

いつも通りに体操してて何で筋肉量が落ちるのかなぁ?
ダイエット開始時の体操も何もしてなくてダラダラしてた時に38~39kg近くあったのに。
だから骨量も2.4~2.5kgあったんですよ。

あっ、今 スマホで骨量について調べてみたら、タニタのサイトがあって、その中に【日本人の20~40歳台の平均的な推定骨量】が書いてありました。

 (女性) 

    体重      推定骨量(平均値)
    45kg未満     1.8kg
 45~60kg未満     2.2kg
    60kg以上     2.5kg
(タニタ体重科学研究所調べ)
とのことです。

な~んだ。 前にも骨量について調べた時があったけど、その時はこのサイトはなくて、別のサイトを見たんだけど、平均値とか載ってなかったし、あまり詳しく書いてなかったけど、内容をサ~ッと読んで、あまり骨量が減ってきたらヤバいんだ!って焦った覚えがあったから、今日2.2kgになってしまって、また焦ったけど まだギリ平均値なんだ。
家の体組成計はタニタだし、このサイトを信じてまだ焦らないようにしよう。

焦ったあまり、カルシウム、カルシウム・・・と思って、いつもより多くチーズを食べて、牛乳も2杯飲んだらお腹を壊しました(;^_^A

それで、【筋肉量が減ると骨量も減少する】って書いてあります。
やっぱりそうなんだ。
筋肉量を増やせばいいのね。
って、思っても今以上のことをする気になれない(^_^;)
ダメだなぁ(+_+)
でも、とにかくまだ平均値だから良かった。
よく調べてから騒げって? そうですよね。ブログを打つ前に調べれば良かった。
でも、タニタのサイトを見つけられて良かった(*^^)v


このサイトに筋肉量、骨量、体脂肪のことなど詳しく書いてあります。
時間がある方は見てみてね。 ↓
タニタの健康コラム
http://www.karadakarute.jp/tanita/column/columndetail.do?columnId=172



【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(359kcal)
            昼(660kcal)
            夜(140kcal)    
           合計 1159kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 踏み台昇降 20分間

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html
⑨ ミオドレ式ダイエット アゴ下編 8回 (やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/12222418.html




【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 59.6kg ↓
BM I 24.5 ↓
体脂肪 34.7% ↑ (+標準)
筋肉量 36.7kg ↓ (標準)
骨量 2.2kg ↓
内臓脂肪 7.0レベル → (標準)


でした。



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