のんびりダイエット!

約1年半で16kgくらい痩せたのですが、最近は体重が減りづらくなってきています💦 50歳になり代謝も落ちていく一方なので、そのせいか?と思いながらも めげずにダイエットを続けています。 ネットやテレビ番組などでダイエット情報を得て、それを実践し結果を報告したりもしています。

2017年01月

ダイエットが続く理由

こんばんは!


今日もちゃんと腹ペタダイエットをやりましたよ。

すぐ終わっちゃうから、物足りない気もします。
まだやり方を見ながらなので、覚えてしまえばもっと簡単になって、もっと物足りない気がするかも。
そう思うほど本当に簡単です。
これで、お腹がへこんだら、皆さんにおすすめします!

普通の状態でお腹にメジャーを巻いたままやって、思いっきりお腹をへこませた時のメジャーのたるみを見ると、
続ければ、その分がへこむのかな?という期待も持てるし、なかなか良いダイエット方法だと思います。


話は変わりまして、
ネットで、【「根性ダイエット」は失敗する】という記事を見つけました。

どんなダイエット法も、とにかく続けることができれば痩せられる。
しかし、ガマンや根性が要求されるダイエットは失敗する。
"脳のクセ"を考えると、意識しなくても食べる量が減らせて、自然と動きたくなるような、痩せる習慣が身につくのが理想。
ダイエットを習慣化するのに必要なのは、「66日間続けること」で、それには自分をコントロールする"脳の力"が欠かせない。と、いう内容の記事でした。

詳しくはコチラにあります。↓

http://style.nikkei.com/article/DGXMZO11479330Q7A110C1000000?channel=DF130120166091


この記事を読んで、私がやってるダイエットは簡単な体操やカロリー制限だから、無理してないからずっと続けてこられてるんだなと思いました。
キツイ腹筋とか、腕立てとか、ジョギングとかだったら続いてなかったかも。
あと、炭水化物は一切食べないとか、まず野菜から食べるとか面倒なのも無理だったと思います。
量はだいぶ少ないけど、食べたい物を食べてるし、食べ過ぎた時は夕飯を抜いて調整したりして、うまくやってると思います。 
これからも こんな感じで痩せたいと思います。

あ、でも、続いてる1番の理由はやっぱりこのブログですね。
測定値を公開してるから、頑張らなきゃ! サボったらダメだ!という気持ちになれるんです。
だから、本気で痩せたい人はブログをやるのもいいかもしれないですね。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(488kcal)
            昼(390kcal)
            夜(263kcal)    
           合計 1141kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》という番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット 体操3種類 約5分間
 (やり方はコチラ ↓ )    
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 1日の歩数  (距離 7.08km  歩数 10268歩 消費カロリー 333kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 62.7kg ↑ 
BM I 25.8 ↑
体脂肪 34.9% ↓ (+標準)
筋肉量 38.4kg ↑ (多い)
骨量 2.4kg ↑
内臓脂肪 7.5レベル → (標準)

でした。


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宜しくお願いしますm(__)m
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11398969.html

朝7秒腹ぺタダイエットをやってみた!

こんばんは!

1/24のブログにyahooニュースで見つけたダイエットのことを書きましたが、試してみようと思いながらやってなかったので、今日やってみました。
24日のブログにもリンクを貼りましたが、また貼っておきますので、詳しく読みたい方はクリックしてみてください。↓↓↓
7秒で【脱・正月太り】メジャーでできる腹ペタダイエット
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20170117-00000005-rnijugo-life


クリックして読むのが面倒な方のために、ポイント部分だけ引用させていただき、書きますね。
↓↓↓

腹ペタダイエットは朝一番のトイレを済ませてから“30分以内”に行うのが良いそうです。
理由は、

「お腹にうんちやおしっこなどのゴミがたまった状態でやっても、お腹がへこむわけがないんです。ゴミが出た後は引き締めやすくなるし、お通じもよくなるので、ポーズでしっかり鍛えれば、ちょっと食べすぎたくらいではお腹も出なくなります。」とのことです。


【朝7秒腹ぺタダイエットのやり方】

1.ウエスト(おへそから指3本分上の位置)にメジャーを巻く。

2.脚のかかとと親指の付け根を揃える。

3.膝を曲げて両膝をつけ、脚を揃える(外ももがスッキリし、股関節のゆがみも調整)。

4.膝からウエストまで、一直線に伸ばして揃え、お尻をキュッと引き締める(太ももを前に突き出す感じを意識)。

5.下っ腹を意識して、思い切り細くへこませる(1サイズ小さいジーンズのファスナーを引き上げるような感じで)

6.お尻を締めて下っ腹をへこませたまま、膝を伸ばして立ち上がる。

7.後頭部と背中を伸ばす。メジャーを持った腕を体にぴったりつけて肘を思い切り後ろに引く(ポニーテールに結んだ髪の毛を真上に引っ張られるイメージで。後頭部を伸ばすことで上半身がまっすぐ伸び、お腹をすっきりさせる筋力バランスをつくることができる)。

8.できるだけ細くなるようにお腹を思い切り引き締め、最大限に力を入れた状態で7秒キープ!(息は止めずに鼻から吐き出し続ける)


毎日行えば、たった2週間で効果を実感できるそう。もしも朝ポーズを取るのを忘れたら、その後のトイレでも、30分以内であれば効果が出やすいそうです。


今日やってみたけど、これは効果が出る気がします。
毎日やってみます。
2週間後にまた報告しますね。
ただ、問題が・・・。
前は、毎日出ていたのに、最近は出ない日もあるので、便が出ない日は腹ペタダイエットをやっても効果がないのかな?
「お腹にうんちやおしっこなどのゴミがたまった状態でやっても、お腹がへこむわけがないんです。」って書いてあったし・・・。
でも、まあとにかく毎日やってみますね。




【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(346kcal)
            昼(383kcal)
            夜(447kcal)    
           合計 1176kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》という番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット 体操3種類 約5分間     http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  ↑ここに やり方記載

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 踏み台昇降 20分間

⑧ 腹ペタダイエット


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 62.6kg ↓  
BM I 25.7 ↓
体脂肪 36.2% ↑ (軽肥満)
筋肉量 37.6kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg ↓
内臓脂肪 7.5レベル → (標準)

でした。


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腸内の汚れや悪玉菌を追い出し、キレイな腸で健康になりましょう。↓

そういえばシリーズ、再び!

こんばんは!


今日、足の爪を切っていた時に思いました。

そういえば、今まではお腹が邪魔で、足の爪が切りづらかったから、足を斜めにして切っていたのに(ヒザを斜めにして)、今日は足をまっすぐにして切ってる! お腹が邪魔になってない!と思ったのでした。

お腹はまだまだ出てるけど、普通に爪が切れるまでになったんだなぁと感動!
デブにしか分からない感動です(T_T)

痩せてきて、"そういえば"と気が付いたことは、気づくたびに書いてきましたが、再度書いてみます。

・ズボンのウエストがユルユルになって、こぶし1個分入る余裕が出来た!
・ブラジャーのホックが1番端でもキツめだったのに、1番奥で留められるようになった。
・靴下、タイツが立ったままグラつかずに履けるようになった。
・まっすぐ立ってふくらはぎと太ももの間にすき間があくようになった。
・足の爪を切る時にヒザをまっすぐに立てたまま切れるようになった。

いやぁ、 "そういえば"シリーズがこんなに!
嬉しいです( *´艸`)
あれ? 今までと違う!と、ふと気が付くのが嬉しいんです(^^♪
痩せるって、素晴らしいですね💛

今後も"そういえば"シリーズが増えるかな♪


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(300kcal)
            昼(662kcal)
            夜( 61kcal)    
           合計 1023kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》という番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット(バスタオルは巻かずに)体操3種類 約5分間     http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  ↑ここに やり方記載

⑥ シコ踏み 10回 (お相撲さんのように足を高く上げてシコ踏みするだけ。太ももに太い筋肉があるので効果があるようです)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 62.7kg ↓  
BM I 25.8 ↓
体脂肪 35.5% ↓ (+標準)
筋肉量 38.1kg ↑ (標準)
骨量 2.4kg ↑
内臓脂肪 7.5レベル → (標準)

でした。

昨日、くら寿司でカロリーを摂りすぎたのに、体重も体脂肪も減ってたからビックリ!
久しぶりに62kg台でした。
続くといいな(*^-^*)




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カロリー、だいぶオーバーしました(^_^;)

こんばんは!


今日は【くら寿司】に行ってきました。

最近観たテレビ番組で くら寿司の《シャリカレーパン》と《牛丼》を紹介していて、前から知っていたのですが、改めて観たら、ものすごく食べてみたくなり、近いうちに行きたいなと思っていたところ、今日行くことができました。

番組では、『魚介のダシを使っているから、普通の牛丼より美味しい!』と言っていましたが、確かに美味しかったけど、魚介のダシとかよく分からなかったです。 
すき家とか吉野家の牛丼とあまり変わらなかった気がします。

くら寿司の方が6年かけて完成させた味と言っていたのでフォローしますが、私が舌バカだからいけないんです。
よくお米や水の味の違いとか比べて分かる人がいますよね。
私は分からないんです。 
こっちのご飯の方が美味しいとか、こっちの水の方が美味しいとか、比べてもあまり違いが分からないんです。
だから、分かる人には魚介のダシが効いてて、普通の牛丼と違う!と分かると思うのですが、私の舌では分からなかったです。
美味しかったのは確かですよ。
ただ、味付けが濃かったから濃い味好きな私には良かったけど、薄味好みの方はどうかなぁと思いました。

シャリカレーパンは、これも美味しかったけど普通のカレーパンと変わらないと思ちゃいました。

カレーにご飯が混ざっているのですが、ご飯の存在がよく分からなかった(^_^;)
これも分かる人には分かるのでしょうが・・・(^_^;)

こちらも味はバッチリでしたが、他のカレーパンとの違いを感じたかった。
自分の舌を恨みます(T_T)

とにかく2つとも食べることが出来たので大満足でした。

昼に結構なカロリーを摂ることが分かってたから、夜は食べないつもりだったし、朝もキャベツの千切りとゆで卵だけにしました。
お昼も牛丼とシャリカレーパンだけで握り寿司は食べないようにしようと思っていたのですが、やっぱり少し寿司も食べたくなり、だいたい計算していたカロリーだと、少しくらい寿司を食べても大丈夫と思ったので、寿司も食べてしまいました。

でも、家に帰ってきてから、もしかしたらネットで【くら寿司の牛丼とシャリカレーパンのカロリー】と検索したらが出るかも!と思ってやってみたら、出ました! 
牛丼のカロリーが予想していたのと全然違いました(;^_^A
行く前に計算した時は、お寿司がメインの店だから、サイドメニューの牛丼は量も多くないだろうと勝手に思い込み、すき家の牛丼ミニくらいのカロリーで計算していたので、寿司も少しなら食べる余裕はあると思っていたんです。
くら寿司で牛丼を食べていた時には、ミニサイズのカロリーで計算していたことをすっかり忘れてました。

実際は並サイズと同じくらいの量だったし、他店の牛丼よりカロリーが高かったから、結果は寿司の分も合わせて、予想していたより500kcal以上多く食べてしまいました。
やっちまいました(;^_^A
シャリカレーパンの方は普通のカレーパンとだいたい同じくらいのカロリーだったからそれほど差はなくて良かったんですけど。
寿司を食べなきゃまだ良かったのに・・(-_-;)
朝、計算した時にネットで検索していれば良かったのに・・(-_-;)


まぁ、グチグチ書いても仕方ないですね。

とにかく、食べてみたかったものが食べられたし、美味しかったし、明日のカロリーを控えればいいか!

今日の総摂取カロリーが大変なことになってしまった言い訳を長々としてしまいました。
すいませんm(__)m


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(351kcal)
            昼(1356kcal)
            夜(食事抜き)    
           合計 1707kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》という番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット(バスタオルは巻かずに)体操3種類 約5分間     http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  ↑ここに やり方記載

⑥ シコ踏み 10回 (お相撲さんのように足を高く上げてシコ踏みするだけ。太ももに太い筋肉があるので効果があるようです)

⑦ 踏み台昇降 15分間



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 63.2kg ↓  
BM I 26.0 ↓
体脂肪 37.1% ↑ (軽肥満)
筋肉量 37.4kg ↓ (標準)
骨量 2.3kg ↓
内臓脂肪 7.5レベル → (標準)

でした。


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体重が減らない(T_T)

こんばんは!

昨年9月にダイエットを始めてから、毎月約2kgずつ減っていたのに、今月は1kgも減らないです。
何日間か62kg台になったけど、また63kg台に増えちゃって、結局ほとんど痩せてないです。

体脂肪の方は減ってきて、ずっと軽肥満だったのが+標準になり、1か月のうちで+標準表示されることの方が多かったのですが(昨日と今日はまた軽肥満になっちゃってますけど)、体重が減らないのがショックです。
今月、手を抜いてるわけではなく、今までと同じようにしてるのに何で減ってくれないんだろう(T_T)
停滞期とも違う気がするんですけど・・・。

もち麦ごはんの効果はないの?と思う方もいると思いますが、今月は母の病院の付き添いが多かったし、その他にもちょこちょこ出かけたので、外食が多くて・・(-_-;)
だからあんまりもち麦ごはんを食べてないんですよね。
もち麦ごはんは朝食で摂るのがいいと書いてあったから、朝に食べるようにしてたんです。
それで、1日1杯と決めているので、昼と夜は米を食べないようにしているのですが、昼に外食する予定の時は、その時に米を摂ると思うから、朝のもち麦ごはんは食べないで、おかずだけとかにしているんです。
だから、まだそれほどもち麦ごはんを食べてないんです。
やっぱり毎日摂らないと効果は出ないですよね?

2月はそんなに外食する予定もないから、もち麦ごはんをなるべく食べるようにします。
それでどんどん痩せてきたらもち麦ごはん効果ですよね。


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(504kcal)
            昼(275kcal)
            夜(240kcal)    
           合計 1019kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》という番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット(バスタオルは巻かずに)体操3種類 約5分間     http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  ↑ここに やり方記載

⑥ シコ踏み 10回 (お相撲さんのように足を高く上げてシコ踏みするだけ。太ももに太い筋肉があるので効果があるようです)

⑦ 踏み台昇降 15分間


【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 63.4kg ↑  
BM I 26.1 ↑
体脂肪 36.4% → (軽肥満)
筋肉量 38.0kg ↑ (標準)
骨量 2.4kg ↑
内臓脂肪 7.5レベル → (標準)


でした。


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