こんばんは!


今朝は体重も体脂肪も両方減ってました。
だいたいは体重が減っても体脂肪が増えてしまったり、その逆だったりなので両方減ったから嬉しかったです。



昨日は夕方に母の家に寄ったから時間がなくて夕食は果物しか食べなかったし、今朝も少ししか食べない状態で買い物に行ったのですが、20分くらい歩いただけでフラフラする感じで疲れてしまって、帰りも歩いて帰る気力がなくて、二男に電話してみたら家にいたので車でお店まで迎えに来てもらい、家まで送ってもらいました。
二男がいてくれて良かった~。
頼らずに歩いて帰ろうとも思ったのですが、無事に家にたどりつける自信がなくて…(;^_^A
ただのアッシーくん(←古い?)じゃなくて、二男にはお昼の弁当と夜のお酒のつまみでお刺身を買ってあげましたよ。
喜んでました。( *´艸`)

午後からの仕事でふらつかないように、昼はしっかりとご飯を食べたので、疲れることもなく子供たちとも遊べました。
やっぱりお米パワーはスゴイですね。

それにしても 今まで暑い中どんなに歩いても今日のような状態になることはなかったのに、今日はダメでしたねー。
やっぱり昨日食べる量が少なすぎたせいだと思い、今日はいつもと同じ位のカロリーは摂りました。
昨日は943kcalしか摂らなかったから少なすぎたんですね。

夜6時以降は食べない!と決めているけれど、昨日のような場合は少しくらい時間が過ぎてもちゃんと食べなきゃダメなんだなと思いました。
特に猛暑の夏は体力つけないとダメですね。

でも、昼食で外食した時などカロリーをいっぱい摂ってしまった時は夜は食べないようにしますけどね。
それで調子に乗って夜も食べたらあっという間にデブっちゃいますからね。
ホントにちょっと油断すると憎らしいくらいすぐに増えるんです。(-_-;)


【今日のダイエット】

① カロリー計算 (自分ルール 1日 1200kcal以内、夜は6時までに食べる)     
            朝(244kcal)
            昼(568kcal)
            夜(348kcal)    
           合計 1160kcal
     

② ラジオ体操(第1、第2) 約6分間

③ リズム体操 約5分間

④ みんなの体操 約5分間

   ②~④の体操はNHKの《テレビ体操》と《みんなの体操》と言う番組を録画してやってます。

⑤ バスタオルダイエット体操 約5分間 (やり方はコチラ↓)    http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/10461427.html
  

⑥ シコ踏み 10回 

⑦ 1日の歩数  (距離 7.42km  歩数 10432歩 消費カロリー 324kcal)

⑧ 腹ペタダイエット(やり方はコチラ↓)
http://blog.livedoor.jp/haruru48/archives/11655781.html

⑨ 二重アゴ解消体操
⑩ ポケスリム (ふくらはぎ)



【今日の測定値】 
(2016年 9/10 ダイエット開始時 体重 70.8kg)


体重 54.9kg ↓ 
BM I 22.6 ↓
体脂肪 29.8% ↓ (+標準)
筋肉量 36.3kg ↑ (標準)
骨量 2.2kg →
内臓脂肪 5.5レベル → (標準)


でした。


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m(__)m 


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